控製體重，一舉破除“長腰帶”的魔咒
在英國，有這樣一句諺語：“要想預知一個人壽命的長短，最好的方法就是量量他的褲腰帶，腰帶越長，壽命越短。”“富態”“紅光滿麵”往往不是健康的標誌，卻是誘發多種疾病的危險因素。
超重、肥胖的“危害性”與高血脂症、冠心病、糖尿病的關係密切，與高血壓也密切相關，可作為誘發高血壓的原因之一。肥胖型的高血壓患者，通過控製體重，可使血壓下降，頭痛、水腫、蛋白尿和呼吸困難等症狀可得到緩解，進而還可減少降壓藥物的用量。因此，防治高血壓就要充分地認識到超重、肥胖的危害性，自覺、有效地將體重控製在理想的範圍值之內。
1．肥胖對高血壓的影響
肥胖不僅是高血壓的發病因素，而且向心性肥胖或腹部脂肪蓄積對於高血壓發病的危險更大，與腦卒中、心髒病也密切相關。肥胖引起高血壓一般是通過胰島素抵抗或高胰島素血症，作用於交感神經係統，增加周圍血管阻力，進而導致血壓升高。
衡量腹部肥胖最好的指標就是腰圍。按照中國人的體型，女性腰圍超過80厘米，男性腰圍超過85厘米就可被認為是向心性肥胖了。對我國人群的彙總分析顯示，將24萬名20歲以上成人的體重指數從17到30逐級分組，隨著體重指數的增加，高血壓患病率幾乎呈直線上升。腰圍超過85厘米的男性高血壓患病率約30％，而腰圍在70厘米左右的男性高血壓患病率約15％。不僅是高血壓患病率，血脂異常率和糖尿病患病率也同樣隨體重指數和腰圍的增加而升高。
同時，醫學研究還觀察到，年輕人超重、肥胖導致高血壓的作用更強。肥胖、超重對人體的危害，不僅是促使高血壓患病率增高，而且大大增加了心血管病發病的危險，高度腹部肥胖，往往合並有脂肪肝、高血脂、糖尿病、冠心病。因此，防治高血壓，一定要高度重視這個問題。
2．高血壓患者如何控製體重
（1）算算自己是否超重
評價自己體重是否超重，有一個簡便的方式，即：
理想體重（千克）=身高（厘米）－105。
要想得到標準數據，則可以按照體重指數的方式計算。按照中國人的體型，專家建議體重指數最好控製在24以下，22、23都較為理想，24～27.9則為超重，達到或超過28為肥胖。
超重和肥胖有一定的遺傳因素，但多數與後天不合理的生活方式有關，即便有家族遺傳背景，隻要注意預防，同樣可以避免超重、肥胖及與之相關的一係列疾病。已有研究表明，減輕體重本身就能使血壓降低，還有助於在停服或減少降壓藥後保持血壓穩定。
（2）控製體重，先要膳食合理化