第二章 發揚人性的優點 保持每日多清醒一小時
疲勞容易使人產生憂慮，或者至少會使你較容易憂慮。在你感到疲勞之前先休息，這樣你每天清醒的時間就可以增加一小時。
任何一個還在學校裏學醫的學生都會告訴你，疲勞會降低身體對一般感冒和疾病的抵抗力；而任何一位心理治療家都會告訴你，疲勞同樣會減低你對憂慮和恐懼等感覺的抵抗力，所以防止疲勞也就可以防止憂慮。
我是否可以說“可以預防不快樂”呢？這話說得太溫和了。艾德蒙德·雅各布森醫生說得很清楚。雅各布森醫生是芝加哥大學實驗心理學實驗室的主任，他寫過兩本關於如何放鬆緊張情緒的書——《消除緊張》和《你必須放鬆緊張情緒》。他花好多年的時間，主持研究放鬆緊張情緒的方法在醫藥上的用途。他認為任何一種精神和情緒上的緊張狀態在完全放鬆以後就不會再存在了。這也就是說，如果你能放鬆緊張情緒，就不可能再繼續憂慮下去。
所以要防止疲勞和憂慮，規則第一條就是：經常休息，在你感覺疲倦以前就休息。
這一點為何重要呢？因為疲勞增加的速度快得出奇。美國陸軍曾經進行過好幾次實驗，證明即使是年輕人— —經過多年軍事訓練而又很堅強的年輕人— —如果不帶背包，每一小時休息10分鍾，他們的行軍速度就加快，也更持久，所以陸軍強迫他們這樣做。你的心髒也正與美國陸軍一樣的健康。你的心髒每天壓出來流過你全身的血液，足夠裝滿一節火車上裝油的車廂；每24小時所供應出的能量，也足夠用鏟子把20噸的煤鏟上一個3英尺高的平台所需的能量。你的心髒能完成這麼多令人難以置信的工作量，而且持續50年、70年甚至可能90年之久。你的心髒怎能夠承受得了呢？哈佛醫院的沃爾特·加農博士解釋說：“絕大多數人都認為，人的心髒整天不停地在跳動著。事實上，在每一次收縮以後，它有完全靜止的一段時間。當心髒按正常速度每分鍾跳動70次的時候，一天24小時裏實際工作的時間隻有9小時，也就是說，心髒每天休息了整整15個小時。”
在二次大戰期間，丘吉爾已經六七十歲了，卻能夠每天工作16小時，一年一年地指揮大英帝國作戰，實在是件很了不起的事情。他的秘訣在哪兒呢？他每天早晨在床上工作到11點，看報告、口述命令、打電話，甚至在床上舉行很重要的會議。吃過午飯以後，再上床去睡一個小時。到了晚上，在8點鍾吃晚飯以前，他還要再上床去睡2個小時。他並不是想消除疲勞，因為他根本不必去消除，他事先就預防了。因為他經常休息，所以可以很有精神地一直工作到半夜之後。
約翰·洛克菲勒也創造了兩項驚人的紀錄：他賺到了當時全世界為數最多的財富，也活到98歲。他如何做到這兩點呢？最主要的原因就是，他家裏的人都很長壽；另外一個原因是，他每天中午在辦公室裏睡半個小時午覺。他會躺在辦公室的大沙發上——而在睡午覺的時候，哪怕是美國總統打來的電話，他也不接。
在那本名叫《為什麼要疲倦》的書裏，丹尼爾說：“休息並不是什麼事都不做，休息就是修補。”在短短的休息時間裏，就能夠有很強的修補能力，即使隻打5分鍾的瞌睡，也有助於防止疲勞。棒球名將康尼·麥克告訴我，每次出賽以前如果他不睡午覺的話，到第5局就會感覺精疲力竭了。可是如果他睡午覺，哪怕隻睡5分鍾，也能夠賽完全場，並且一點也不感覺疲勞。