見範堅強似懂非懂，楚鷹領著他來到一個懸掛的沙袋前，道：“盡你最大努力打一拳我看看。”
範堅強點點頭，脫掉上衣，先在沙袋上打了幾拳，以此來熱身，然後將晃動的沙袋扶穩，拳頭緊握，胳膊上精壯的肌肉陡然墳起，猛吸一口氣，大吼一聲，全力一拳砸了過去。
沙袋劇烈的擺動起來，最高點差點與地麵平行，可見範堅強這一拳的力道。
“怎麼樣老大？”範堅強顯然對自己的這一拳極為滿意。
楚鷹搖了搖頭，盯著左右擺動的沙袋，待到沙袋完全停下來後，才緩緩道：“看好了！”
說完，也不見楚鷹如何蓄勢，出拳的速度也不是很快，就好像隨意的揮出一拳。
但是，當拳頭離沙袋還有十厘米的距離時，速度陡然加快，如閃電般擊打在沙袋上，而沙袋卻絲毫不動。
範堅強怔了怔，笑道：“原來老大的力量也沒我大啊！”
“你再看看。”楚鷹鬆開抵在沙袋上的拳頭，沙袋上突然出現一個拳頭大小的破洞，砂子從裏麵緩緩流了出來。
範堅強徹底傻眼了，望著那個破洞，怔忡的表情中帶著一抹懼色，這需要多大的爆發力，才能讓沙袋在毫無晃動的情況下，將其打破。
“力量與速度的完美結合，就是爆發力！”楚鷹拍了拍範堅強的肩膀，接著道：“你現在空有力量，但在運用時卻比較分散，使得身體沒有達到很好的協調，速度也是不夠快，所以爆發力就不夠強。”
範堅強驚歎道：“老大我真是服了你了，快告訴我怎麼樣才能讓力量和速度結合起來！”
針對範堅強的身體條件，因為他力量很強，所以楚鷹才因材施教，讓他懂得如何運用，而對楚鷹來說，範堅強不是雄獅，而是毒蛇，追求一擊致命。
而爆發力，就是要達到這種效果。
對李猛那幫小子，楚鷹讓他們跑圈，是為了鍛煉他們的耐力，兩者間還有有差別的。
除此之外，他們隻有一個月的時間，而對爆發力的訓練來說，就是要在最短的時間內，達到最大的效果，也就是訓練效率達到最大，與現在的情況剛好吻合。
楚鷹想了想，道：“你現在的力量已經差不多了，隻是速度不夠，咱們就用速度訓練法，這種訓練方法共有十二個階段，但按部就班是不行了，隻有每天將這十二個階段全部訓練一遍，才能出效果。”
見範堅強盯著沙袋上的那個破洞，一臉的向往之色，楚鷹冷聲道：“怕不怕苦？”
範堅強堅定道：“不怕！”
楚鷹點點頭，“那好，咱們就從今天開始，十二個階段，每天一個階段一個小時，今天晚上你就不用睡覺了！”
頓了頓，又皺眉道：“這樣你爸媽會不會......”
範堅強道：“放心好了，我爸最近不在家，而這裏離臥室又遠，臥室的隔音效果又好，就算在這裏打槍放炮，也聽不到的！”
楚鷹放下心來，若是讓她看到兒子受到自己的“虐待”，那可不妙了。
範堅強現在已經迫不及待的想進入訓練中，正要開口，傭人來了，喊兩人回去吃飯。
“走吧！”楚鷹拉著一臉意猶未盡的範堅強，隨著傭人走了。