局部運動抗衰老
運動增進健康，運動延緩衰老。運動被譽為最有效、最經濟的健康促進方式，既健身，又防老。因為，身命本身可謂無時無刻不在運動，心在跳動，肺在張馳，血液在奔流，淋巴在循環，關節在活動，腸胃在蠕動，腎髒在過濾……若能合理地促進機體運動，就能強化身體和內髒各方麵的生理功能，促進健康，延緩衰老，充滿青春活力。
（1）舌體運動抗衰老
經常運動舌體，保持唾液腺的旺盛分泌，有利於延緩衰老。具體做法是：
舌舔上齶：靜坐閉目冥心，舌尖輕舔上齶，調和氣息，舌端唾液頻生。當津液滿口後，分幾次咽下，咽時要汩汩有聲，直送丹田。如此便五髒邪火不生，氣血流暢，百脈調勻。
赤龍攪海：舌在口內舔摩內側齒齦，由左至右、由上至下為序做9圈。然後，舌以同一順序舔摩外側齒齦9圈。此法可固齒、健脾胃。
赤龍吐信：張大口，舌尖向前盡量伸出，使舌根有拉伸感覺。在舌不能再伸長時，把舌縮回口中，如此一伸一縮，麵部和口舌隨之一緊一鬆，做9次。此法利五髒、養顏麵。
（2）麵部皮膚運動抗衰老
麵部皮膚經常運動是延緩衰老的最好方法之一，如果缺少運動，皮膚就容易衰老，缺乏彈性。
首先對著鏡子，閉上嘴，牙齒自然咬合，做好準備：
有節奏地連續用力發英文字母“V－P”的讀音，使下巴的皮膚得到運動；閉住嘴，使勁吹氣，連續用力發“屋”的讀音，發音時注意嘴的四周鼓起來（麵頰不要鼓起），然後放鬆複原，使嘴唇周圍的皮膚得到運動；下巴朝前伸，然後向左右兩邊重複移動，像咀嚼食物似的使麵部的皮膚得到運動；閉嘴成抿嘴微笑的樣子，然後放鬆複原，主要使鼻子兩側的皮膚得到運動；使勁睜大眼睛，盡量使眼眉向上抬，然後放鬆，重複數次，目的是使眼睛周圍的皮膚得到運動。
（3）踮腳運動抗衰老
人的腿部肌肉發達，肌肉中又有大量血管，人在上下踮腳時，腿部肌肉就會一緊一鬆。當肌肉放鬆時，來自心髒的動脈血液會增加向肌肉的灌注量；當肌肉收緊時，會擠壓血管加快靜脈血液回流心髒，從而促進血液循環。據測定，踮起腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當於心髒脈搏排血量。
踮腳運動的具體做法：雙腳並攏，用力踮起腳尖，然後放鬆，再重複，每天連續做數10次，對健康是大有裨益的。
（4）鍛煉關節抗衰老
現代人生活中的運動幅度和量遠遠不能滿足關節的要求，容易造成關節的過早老化，人也容易隨著關節的老化而早衰。但運動遲緩、關節不靈活並不是不可逆轉的。下麵介紹一組鍛煉方法：
坐位或倚物站立，一腿抬起，前後左右轉動腳掌，兩腿交替進行；用力屈伸手指，速度由慢逐漸加快，可左右手交替或雙手同時進行；輪流舉臂或同時抬舉雙臂，臂部盡量伸直；仰臥或俯臥伸軀，仰臥時腰部盡量上抬；前後左右轉動頭部，幅度盡量增大；雙臂平舉，做下蹲和起立動作；左右腿交替做踢腿動作，踢腿時盡量繃直上抬；向左、向右、向前屈體。
上述動作每次做10～15分鍾。
（5）懸身運動抗衰老
懸身運動，就是用兩手握住比自己稍高的單杠、門框等，根據身體狀況，兩手用力上拉，身體盡量向上，兩腳離開地麵。如果因為兩臂無力，兩腳不能完全離地，將兩腳後跟提起來，用兩腳尖著地也可。此法每天鍛煉2～3次，每次2～5分鍾，長期堅持下去。
懸身運動能使全身的肌肉得到牽伸，減輕腰部的承受壓力，避免了肌肉萎縮和骨質增生等一係列的退化現象，對預防和治療中老年人最容易發生的肩周炎、腰背酸痛、駝背、脊柱側彎等都有良好的功效。
而立男性抗衰運動處方
對於男人來說，35歲正是年富力強，衰老，似乎還很遙遠。但是，這個年齡階段也是男人從青年走向中年的過渡時期，其生理技能已出現微妙的衰退跡象，如果體力下降、肌力減弱、肺通氣量降低等。因此，男士們從35歲開始，就要有針對性地加強運動了。
（1）收腹舉腿
練習方法：身體仰臥躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭後的支撐物，上體固定不動，雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿盡量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進行。
要求：斜板固定的角度可根據自己的體能狀況，如腰腹力量較好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹舉腿時，兩腿伸直；膝蓋不要彎曲；腿放下時，速度減慢，可拉伸腹部肌肉；一組做10～15次，做完後休息1～2分鍾，再做下一組練習，可做2～3組。每周做2～3次。
作用：提高腰腹肌力，擴展胸部，增強呼吸機能。
（2）仰臥兩頭起
練習方法：平躺於地板或床上，兩腿並攏自然伸直，兩臂於頭後自然伸直。起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對折，然後恢複原狀，再繼續做兩頭起的運動。連續做10～15次，每次練習做2～3組，每周鍛煉3～5次。可利用早晨起床後或進行其他運動後，以輔助練習進行鍛煉。