上班族不妨常做頸部保健操
頸椎病是一種常見病、多發病。由於頸椎間盤變性或突出、頸椎間隙變窄、關節囊鬆弛以及出現骨質增生，刺激或壓迫鄰近的頸脊神經根、頸脊髓、椎動脈、脊前動脈和頸交感神經等組織而出現一係列臨床症狀，如脖子發硬、發僵，上肢發沉、無力，並可有進行性肢體麻木及運動障礙，甚至出現大小便失禁、癱瘓等。
頸椎病一般多見於中老年人，但近年來，30多歲出現頸椎病的人逐漸增多，頸椎病的發病人群正在逐步年輕化。究其原因，這與人們的生活工作方式有直接關係。
隨著生活水平的提高和社會競爭的加劇，人們坐的時間越來越多，動的時間越來越少，特別是白領有車族，上班坐辦公室，下班坐車，走路的時間很少。加上精神壓力大，工作緊張，長期伏案，有的在電腦前一坐幾個小時，導致頸肩肌過度疲勞。另外，伏案時姿勢欠妥導致椎間隙炎症水腫，嚴重的造成頸椎間盤膨出。
專家提醒年輕人要注意生活細節，不要給頸椎病埋下隱患。以下介紹一套效果不錯的頸部保健操：
頸部保健操練習時采取坐位：
第一節兩手叉腰，一、二拍頸部向左側屈，三、四拍頸部向右側屈。
第二節兩手叉腰，一、二拍頸項向左旋轉，三、四拍頸項向右旋轉。
第三節兩手叉腰，一、二拍頭頂用力向上頂，下頜內收，三、四拍放鬆還原。
第四節兩手叉腰。一二三四拍頸項向左、前、右繞環至還原，避免後仰。
第五節第一拍，頭向左旋，左手經體前伸向右肩上方。第二拍還原。三四拍同一二拍，方向相反。
第六節第一拍，頸項向左側彎，左手經頭頂上方觸右耳。第二拍還原。三四拍同一二拍，方向相反。
第七節第一拍，低頭含胸，兩臂在胸前交叉，盡量伸向對側，左臂在上。第二拍，挺胸，兩臂盡量外展，肘彎曲與肩平，手心向前，頭左旋，眼看左手。三四拍同一二拍，方向相反。
第八節兩手抱頭後，手指交叉，第一拍，稍低頭，兩肘向兩側張開。第二拍，用力抬頭，兩手向前用力，與頭對抗，不使後仰。三四拍同一二拍。
阻止小肚突起的小竅門
長時間坐著辦公的上班族，往往一坐下就是兩三個小時不動，頂多起身上個廁所、補補妝，再不就倒點水喝。時間久了，小腹就會變得越來越鬆弛。那麼，有沒有辦法可以不必花很多時間，又能輕鬆保持好身材呢？
（1）利用工作環境
單位也許有體育活動設施，或者與當地健身俱樂部或體育場有聯係，通過各種途徑充分利用其運動資源，積極鍛煉健身。
小肚腩的形成可以有各種各樣的原因，而不單是吃得多，還有新陳代謝、生活習慣和體態等成因，隻有對症下藥，才能收到最快最好的效果。
（2）控製工作餐飲
一天吃三餐，不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家裏，在晚餐桌上大吃一頓。
少吃零食。隻攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅幹、爆玉米花等。
（4）在辦公桌上放瓶水
一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的願望馬上就會消失。午餐前喝杯水，可降低食欲。
（5）不要讓精神壓力促使多吃
當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。
（6）不要一個人進食
要和同事和朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。
（7）不吃自助餐
自助餐往往導致吃得很多。
（8）注意酒量
酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意誌力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。
上班族飲水要科學
醫學研究指出，人每天至少要消耗2500毫升的水，而每天我們吃的食物中已含有大量的水分，像蔬菜90％是水分，水果中80％是水分，肉類和魚也含有70％的水分，除去這些，一天喝1500毫升的水就足夠了。
由此可見，喝水對人體有好處，但也不喝得越多越好。喝水是有學問的，上班族同樣應做到科學飲水。