孫思邈說：“善攝生者，臥起有四時之早晚，興居有至和之常製。”這即是強調睡眠起居對養生抗衰老的重要性。睡眠是大自然最神奇的恢複劑，高質量的睡眠會給人帶來飽滿的精神和充沛的體力，而睡眠不佳，則可能表現出煩燥、激動或精神萎靡、注意力分散、記憶力減退等精神神經症狀，迅速加快人體衰老。
保護人體機製
人體是奧妙無窮的，如人類生活在大千世界中，不斷受到細菌，病毒及其他病原微生物的侵襲，受到來自各個方麵的不良刺激和幹擾，可人在這樣險象環生的內外環境中，為什麼總能基本上保持健康體態呢？這完全依賴於人體特殊係統——免疫係統的功能和作用。所以，加深對人體各種機能的認識，無疑有助於我們更好地延緩衰老。
人體內環境與衰老
人體內含有大量的液體，這些液體統稱為體液。體液可以分為兩部分：存在於細胞內的部分，叫做細胞內液；存在於細胞外的部分，叫做細胞外液。細胞外液主要包括組織液，血漿和淋巴等。人體內的細胞外液，構成了體內細胞生活的液體環境，這個液體環境叫做人體的內環境。
人體正常內環境的酸堿度（液值）為-7．45，屬微堿性。現在很多人每頓飯都離不開葷，去麥當勞、肯德基吃洋快餐更是家常便飯。但是可能很多人不知道，大量攝入這些高脂肪、高蛋白、高熱量食物的結果是使體內產生過量的酸性物質。當酸性物質超過了人體自身的調節能力，或人體對酸堿平衡的調節能力受到影響時，人體環境的平衡就被打破，醫學術語稱之為酸性體質。此時人體的免疫力下降，肺、腎髒等參與體內酸堿平衡調節的器官負擔加重，人體內部環境開始惡化，衰老開始加速。
所以，要想增進健康，延緩衰老，保持人體內環境平衡是十分重要的。那麼怎樣才能治理好內環境呢？治理好內環境，就是要讓細胞間液的成分盡量接近正常。建議從以下幾方麵入手：
（1）攝入足夠量的水分，每天清晨空腹飲一杯（約500？mL）涼開水，不僅可發揮人體糾正酸堿平衡的緩衝作用，將多餘的酸性物質排出體外，減輕疲勞和不適，還有利於體內毒素的排出，刺激胃腸蠕動和排便。
（2）保持樂觀情緒，排除精神壓力，使各個器官正常的工作，充分發揮其功能。
（3）加強體育鍛煉，從根本上提高各器官的功能，加速新陳代謝，提高免疫能力。
（4）節製飲食，減輕飲食負荷可刺激自主神經係統、內分泌係統、免疫係統等的活動，從而調動機體的調節功能，促使體內的代謝廢物排出，使內環境接近正常。
人體體溫與健康
在炎熱的夏天或嚴寒的冬天，氣溫相差40℃～50℃，為什麼人體的體溫仍能保持在37℃上下，並不隨環境溫度的變化而改變呢？
人的體溫來源於體內物質代謝過程中所釋放出來的熱量。體溫的相對恒定，是機體產熱量和散熱量保持動態平衡的結果，而這種動態平衡，是靠完善的體溫調節結構和功能來實現的。
體溫的調節是由大腦皮質和下丘腦體溫調節中樞作用的結果。體溫調節中樞支配著兩種調節作用，即產熱和散熱的作用。此兩者在功能上相互聯係、相互製約，不斷取得平衡而維持體溫的相對恒定。
當外界溫度降低時，皮膚的感受器受到寒冷的刺激，反射性地作用於體溫調節中樞，同時血液溫度通過體表時的降低，也可直接作用於體溫調節中樞，使皮膚毛細血管收縮、出汗停止，而減少熱的發散，使機體不致因周圍環境溫度降低而使體溫下降。
當外界溫度增高時，皮膚的感受器受到熱的刺激和血液溫度通過體表時的增高，分別作用於體溫調節中樞，使皮膚毛細血管擴張，汗腺分泌增加而出汗多、呼吸次數增加、血循環加快等，從而增強熱的發散，使機體不致因周圍環境溫度升高而使體溫升高。
體溫脫離正常水平，過高或過低，都會對人體造成很大的影響。
（1）高體溫對身體的影響
所謂高體溫，是在正常的體溫範圍內保持一個較高的水平。較高的體溫對身體產生如下影響：
內髒機能活躍：體溫較高，能讓體內消化酵素，以及讓對內髒有益的其它酵素更有活力。可預防便秘、胃脹氣、尿頻等症狀。
提高免疫力：高體溫能提升抵抗外來病毒、細菌的白血球功能，增強免疫力，改善體質。
提高基礎代謝率：基礎代謝高的人，就算不運動，消耗的熱量也比基礎代謝低的人要多，較高的體溫能提高身體的基礎代謝率。體溫每升高1℃，脈搏跳動每分鍾就會增加10次，使體內充滿了新鮮的氧氣，細胞的新陳代謝率也會相應提高。
血液循環良好：體溫高時，血管會變得較為柔軟，血液能順利地輸送至全身各處。
調整自律神經功能及激素水平的平衡：不受外在環境的影響，身體始終能夠保持平均溫度的人，自律神經及激素分泌自然也能相應地保持平衡，且能發揮正常機能。
（2）低體溫對身體的影響
既然高體溫對身體有如此種種好處，與它對立的低體溫自然也會對身體產生一些影響，這些影響則多半是負麵的。
容易產生輕度疾病：具有調節體溫機能的腦下視丘，同時也是控製自律神經及激素的中樞。因此，低體溫會影響自律神經功能以及激素平衡，進而引起肩膀僵硬、頭痛、暈眩、手腳冰冷等症狀。另外，體溫偏低與月經不調、經前症候群等婦科病也有關聯。
內髒功能低下：體溫降低，包括消化酵素在內的有助於內髒活動的各種酵素機能都相應降低。體溫每下降1℃，酵素的活力便會降低50％，因此人容易感到疲倦，各種不舒服的症狀，如便秘、胃脹氣、尿量減少等，都會頻頻出現。
免疫力降低：侵入人體的細菌及病毒要由體內的白血球來對抗，但每當體溫降低1℃，白血球所提供的免疫力便會減少37％，因此體溫較低的人，在季節交換時比較容易感冒。
基礎代謝率下降：體溫升高1℃，基礎代謝率就會增加12％。而低體溫則讓你不易消耗熱量，也會讓細胞的新陳代謝率衰退、肌膚變差。
血液循環變差：低體溫的人，手腳的末梢血管會緊縮，血液自然不易流通。更會因心髒輸送血液的力量減弱，使全身的血液循環變差。另外，也可能因自律神經發揮的功能降低，導致血管收縮能力受到影響，血液的流通受到阻礙。
人體免疫係統與衰老
一個人的身體是否健康，很大程度上取決於人體內部免疫係統的功能是否正常，正如一個國家的安全要靠軍隊和警察來維持一樣。人體的免疫部隊不斷抵禦外來病毒、病菌和各種有害物的入侵，並消除體內病變、衰老和死亡的細胞，使人體平安無恙。