1.準媽媽的變化 從現在開始,在幾周內準媽媽會真切地感受到胎兒的胎動,可以讓準爸爸也感覺一下胎兒的存在。孕婦的子宮不斷長大,行動有些不便。此階段注意別穿高跟鞋,應選用低跟鞋。
2.胎兒的成長 胎兒現在從頭到臀部長13~15厘米,重160~198克。骨骼軟似橡膠,以後會逐漸變硬,保護骨骼的物質“髓磷脂”開始慢慢地裹在脊髓上;薄薄的皮膚下的血管清晰可見;眼睛開始向前看,而不是朝左右看;耳朵已長到正常的位置;已經有了輪廓分明的脖子;胸脯不時地鼓起來、陷下去,這是胎兒呼吸的表現,但是在胎兒的口腔裏流動的卻是羊水而不是空氣;心髒的活動也活躍,借助聽診器,可以聽到胎兒的心音。在準媽媽進餐後的1~2小時內,寶寶就開始吸取養分了。
3.注意事項 鉛蓄積在人體的骨骼中,對人體的血液係統、免疫係統、消化係統、神經係統等產生不良影響,而且積聚在孕婦骨骼中的鉛會融入血液,並通過胎盤血液循環影響胎兒的大腦發育,導致智障、癲癇的發生;此外,還會影響胎兒牙胚的發育,使幼兒易患齲齒。避免鉛汙染應注意做到:不用印刷品包裹食物,尤其是報紙;不用帶漆的筷子和容器;盡量少到馬路上去,減少吸入汽車尾氣。
4.飲食原則 此時孕婦食欲較好,要注意科學地安排飲食,攝取營養要全麵。但過量飲食不僅會增加分娩時的困難,還會增加孕婦的身體負荷,容易出現高血壓、糖尿病等症狀。所以要注意科學均衡的營養搭配。
(1)考慮到寶寶骨骼發育和即將開始的視網膜發育,準媽媽應注意補充維生素A、鈣和磷。
(2)由於食欲增加,準媽媽的進食會逐漸增多,有時會出現胃脹滿。此時可服用1~2片酵母片,以增強消化功能。也可每天分4~5次吃飯,既補充相關營養,也可改善因吃得太多而胃脹的感覺。
5.食譜
(1)魚頭木耳湯
做法:將魚頭1個(約350克)洗淨,放入盆內,抹上食鹽。冬瓜切片,油菜切薄片,水發木耳擇洗幹淨。砂鍋上火,倒油50毫升燒熱,把魚頭沿鍋邊放入,煎至兩麵金黃,烹入料酒,加蓋略燜,加食鹽、蔥段、薑片、清水,用旺火燒沸,蓋上鍋蓋,用小火燜20分鍾,待魚眼突起,湯汁呈乳白色而濃稠時,放入冬瓜、木耳、油菜,加雞精、胡椒粉燒沸後即可。
功效:有益於胎兒腦和神經係統的生長發育。
(2)肉末蝦仁碎菜粥
做法:鮮蝦去殼,摘去蝦背上的黑線,剁碎;綠葉青菜擇洗幹淨,切碎;胡蘿卜切碎丁待用;把肉末、蝦用醬油、食鹽、蔥、薑汁拌好。炒鍋放上油,置於火上,油稍熱時把胡蘿卜碎丁放入煸炒,炒軟後取出待用;再把拌好的肉末、蝦仁放入油炒鍋中翻炒至八九成熟,取出待用;大米淘洗幹淨,放入鍋中加水,大火煮開後用小火繼續煮;待粥快煮好時,將炒好的胡蘿卜、肉末蝦蓉、碎青菜一起放進粥裏,稍煮片刻即成。
功效:此粥包括海產品、肉類、蔬菜、穀類,營養全麵,口味鮮香。可經常食用,補充大腦中的多不飽和脂肪酸。
(3)核桃芝麻糯米粥
做法:糯米洗淨,泡水60分鍾備用;核桃放入塑料袋中,敲成碎末狀備用。鍋內放核桃末、芝麻粉、糯米和適量水,一起煮開,改小火煮至粥稠,加糖調味即可。
功效:核桃和芝麻都有健腦益智的功效,有利於胎寶寶大腦發育。
(4)火腿蘑菇湯
做法:火腿、口蘑切成小碎丁;把牛奶煮開放入口蘑、火腿,把土豆泥攪拌在牛奶中,煮開後,放上食鹽、味精即可。
功效:牛奶含蛋白質,脂肪、鈣、磷、維生素A、膽固醇,還含有維生素B2、維生素B1等,能夠給機體提供能量、礦物質、維生素等,有利於胎兒的大腦發育。