1、消除下腹部多餘的脂肪
一般來說脂肪非常容易堆積在下腹部。並且，由於下腹部並不常運動到，所以脂肪一旦蓄積於下腹部就很難除去，妨礙美觀。
夏天，人們需要經常補充水分，於是就頻繁地飲用冰咖啡、可樂、果汁等，於是有人就認為：肚子鼓起來是因為“水胖”。
但是從醫學的角度來說，並不是攝取水分過多而使人胖起來的。胖是由於脂肪在體內累積所造成的。
若水分補充過多而感到身體有些胖起來時，隻要讓體內的水分代謝變得活躍即可消除。
再有，若刺激由於體內脂肪蓄積太多而胖起來的人體下腹部的肌肉便可提高機體的基礎代謝。這樣使肌細胞活動增強，變成了容易消耗脂肪的體質，就容易除去下腹部多餘的脂肪。
下麵將對提高水分代謝及腹部基礎代謝有效的穴位進行介紹。
關元——肚臍下3寸處。
中脘——心口窩與肚臍的中間。
天樞——肚臍外側2寸處。
以上全是刺激胃和腸的穴位，指壓時用力可以稍強一些。
再者，這些穴位對便秘最有效，但是飯後l小時左右千萬不指壓這些穴位，以免影響胃腸的蠕動及消化吸收。此外，對孕婦也絕對不能施行這些穴位的指壓。
若下腹部鬆弛，體形就會變樣，隻要腹部凸起就有損美觀，有此現象的人、水分攝取過多的人請不妨嚐試一下這種指壓方法。
鍛煉腹肌可有效地減去下腹部多餘的脂肪。鍛煉時首先要仰臥、兩腿伸直與上體成一直線、雙手平放在身體兩側，然後向上抬腿(腳跟抬起l0厘米左右)，靜止10秒鍾。然後放下休息，呼吸5及10次。如此重複3次。習慣之後可逐漸增加動作次數，最後最好能做10次。
另一種鍛煉方法是首先仰臥、雙手在腦後交叉、抱住頭。然後用腹肌而不是用雙臂拉起頭和上身，直到差不多能看見自己的肚臍為止。若上身抬得過高，腰部就會疼痛。開始做時重複3遍，習慣
後即可逐漸增加次數，做10次最好。
1、消除臀部下垂
最早，亞洲人的臀部是以具有沉穩感的豐滿型為主，隨著生活方式的日益歐美化，亞洲人的體形也開始有所變化。
平均身高增加，臀部也像歐美那樣趨向輕巧、小巧型。其結果是如今人們都喜歡輕巧的臀部。
若穿上二牛仔褲，臀部的曲線就能充分地展示出來。正因為如此人們才擔心臀部過肥大。
承扶是與膀胱有關的穴位。指壓此處可消除臀部肌肉的鬆弛下垂，防止臀部多餘脂肪的堆積。想要消除臀部鬆弛，可指壓下麵的穴位。
環跳——股骨大轉子上l寸處。
承扶——臀部的最下端點。
胞肓——平第2骶後孔，骶正中脊旁開3寸。
指壓環跳穴、胞肓穴也具有同樣的效果。此外，指壓環跳對治療腰痛也有直接的效果。
指壓穴位有時也會出現意想不到的治療效果。但是無論如何都用不著擔心危害，僅以指壓並不會傷害身體。
而且指壓穴位時也能活化其他部位的肌肉、神經，並對這些部位產生積極的影響作用。
穴位刺激的目的並不隻是為了瘦身，它還可以保證身體功能的正常，維持身體健康，達才是它真正的目的。
此外，隨著年齡的增長臀部的肌肉也開始衰老，而且脂肪累積增多。若不經常給予刺激就會容易變得鬆弛下垂，因此這一部分不可看了。
2、抬高臀部的鍛煉
俯臥。將腳抬起10厘米高。然後保持這種姿勢l0秒鍾。雙腳如此輪換重複做。兩個動作算1拍，每做完一拍休息10次呼吸所需的時間。單腳上舉l0厘米然後靜止。再換另一隻腳練習。
下麵的鍛煉方法依然是俯臥的姿勢。然後兩腳交叉，同時上舉10厘米高，每做l0秒鍾可休息5秒鍾。這樣的練習最初可反複操作3遍。雖然是很吃力的練習，但最終也能達到5遍的。這樣確實能收縮臀部的肌肉，使臀部線條優美。俯臥。兩腳交叉、上舉10厘米高。
3、使大腿線條優美
有許多女性因上身苗條、勻稱，下半身卻比較臃腫而非常苦惱。
多餘的脂肪常常蓄積在肌肉不經常被使用的地方。所以大腿粗壯的人大多因為很少走動而造成的。
現在由於有了汽車、地鐵、電梯、自動扶梯等各種各樣的方便工具，人們步行的機會越來越少。
更有甚者即使走路也隻不過是從車站到家裏而已。所以，我們應該經常改變一下自己的生活方式。
步行機會少的人在休假日最好出去散散步。此外，應盡量步行上樓而不要乘坐電梯或自動扶梯，這可是很不錯的鍛煉機會喔。
外出購物也應盡量步行而不要開車或騎自行車去。
因為步行可刺激到腳部的穴位，散步等也可活動到腳，這也是有利於健康的一舉兩得的簡便運動。
若並用步行和散步進行穴位刺激瘦身，見效更快。
要使粗壯的大腿苗條可刺激大腿的四頭肌。能刺激大腿四頭肌的穴位有下麵這些。
殷門——承扶下3寸處。
承扶——臀下橫紋中央。
風市——直立、手臂垂於大腿外側時，中指尖所指之處。
伏兔——大腿骨的前側，朝上大約1／3處。
請不妨試一下指壓上麵這些穴位，看看效果如何。
粗壯的大腿變得具有線條，體形就會更加漂亮，穿起迷你裙也將更加自信。
請準備好一張椅子。抓住椅背，用一條腿保持身體平衡，蹲坐10次。左右各做l0個動作算l遍，中間休息l0秒鍾再繼續。習慣後可做至5遍。
坐在椅子上，重心不落在椅子上，單腿慢慢朝前伸膝部。若在腳脖子上掛1千克左右的重物，效果會更好。這個動作也是左右各做10次，每做完一次休息10秒鍾。習慣之後最做5次。每做一周可休息兩三天。坐在椅子上，單腿朝前慢慢地伸直膝部。在腳脖子上掛l千克左右的重物效果會更佳。