盡量把內容記錄下來，越正確越佳。描寫做夢經驗中及醒來後的感觸。醒來後，心中揮之不去的印象、詩歌、幻想、感覺，也要一一記錄。它們有如夢本身，有時候也有故事可說。一定要立刻寫下夢中出現的特殊引用句、詩詞、歌曲，不尋常的夢境影像一定要先描寫或畫出來。夢中所出現的某些特殊的話，似乎最難回想。如果你能在回想其他的內容之前，趕快寫下來，這樣才不會忘記。注意，千萬不可過於自信而偷懶。例如做完夢半夜醒來，對自己說：“我先回想剛才做的夢，等明天早上起床再用筆記錄。”這樣的話，你會漏失許多有意義的內容。另外請記住，從夢中醒來後不可以批評自己的夢。記錄應該是最優先的事。有時候，你會想避開某種夢，並在半睡朦朧之際決定把剛做的夢忘掉。即使經驗老到的夢境記錄也難免受其影響，失去許多有趣畫麵。
我們要學習欣賞。享受夢所提供的自由國度，在這裏，你自由行動，感受夢中的現實，不受因果、時空、重力的限製。請把握這種無拘無束的畫麵，請不要用清醒生活的方式描述夢境，用這種方式述說隻會引起不必要的限製，盡可能把夢的風格寫出。你可以在記錄時注明，在什麼時候你覺察到自己正在做夢，或覺察到兩個夢中景象同時發生。你也應該注明，在睡覺中何時發生不像在做夢的事件經驗，例如，好像飄浮在身體上方，或看到很明亮的光等等。
你可以利用兩邊或上下的空白部分，寫下對夢中影像或行為的瞬息聯想，你也可以用這些空白部分畫出不尋常的夢境影像，把夢境記錄與分析，聯想區別開來。
“湯姆坐在一棵看起來很無聊的楓樹下，楓葉已經枯黃——那好像是秋天，可是又沒有秋天那麼美、那麼溫暖。我走向他，帶來一籃野餐。我想，裏麵一定滿滿裝著乳酪、法國麵包、水果等等好吃的食物，我掀開棋格布，發現裏麵是花生醬、果凍、可樂和薯條，全部用麥當勞的包裝紙包著。我們玩得很愉快——做愛，並把這些垃圾食物全數吃掉，不過，這樣過一整天，我覺得有些失望。”
第六步：評注自己的夢
在這一部分裏，記錄你的夢境麵談或其他任何你對夢境內容的聯想。
因為你是把夢境內容寫在另一張紙上，所以，事後溫習時，你若有其他的感觸或聯想，都可以在評注部分隨時增加或修改，你也可以利用這一部分，描述你在還未入睡前朦朧階段中的視覺、聽覺、感覺經驗。
有些做夢者發現，把經常出現或重新出現超過一次以上的夢境影像收集起來，編成夢典，對了解夢的意義很有用處。仔細研究一番，你將會發現到屬於自己的象征係統。其實，夢典並非一本你自己象征係統的字典。它隻是一本你的夢境影像庫，幫助你聯想，並幫助你進一步檢查令你困惑或重新出現的素材。
“評注：好一場郊遊！原來我對湯姆那麼好，是因為‘性’的關係。他並不是心目中的理想男人。當我打開野餐籃時吃了一驚——好像說，原來你期望吃到牛排，可是卻得到漢堡。這樣的比喻夠了，我和湯姆的關係就順其自然吧！”
第七步：複習自己的夢
當你把記錄的夢存檔於年度筆記本裏，你等於擁有自己的無價之寶。每月一次與每年一次的複習或回顧自己所做的夢，將讓你有意想不到的新領悟。因為生活經驗的豐富與技巧的增進，你已懂得如何參考一日摘記並了解多年前你難以索解的夢意義。
複習筆記的時候，你可能會發現重複出現的主題，每月份或每年份的複習要寫上日期，並描述一下你的一日摘記或夢中重複出現的主題。同時也描述一下，在麵對自己的恐懼、威脅、攻擊、仁慈，或在探索未知領域上，你的做夢人生與清醒人生的解決方法有何不同。經過定期的複習之後，你就可以看出自己經常扮演的角色，它是受害者呢？還是心情沉重的人、抗拒者、陌生人、駕馭人、助人者、獨斷者、教導者？先回顧你的夢，然後回顧自己的生活，看看你扮演的是什麼角色。
複習自己的夢是很好玩的事，以前你認為瑣碎、無趣的夢，對照現今的生活經驗，你將發現，它是整個生活史上一部迷人、不斷轉變中、尚未完成的人生經驗。
除上述方法外，我還想做一點補充，一是吃安眠藥會破壞人記憶夢的能力，所以如果你想記住夢，最好不要服安眠藥。二是早晨睡得很充足，自然醒來有利於記住夢。人在下半夜的夢比上半夜的夢更豐富更生動，早晨的最後一個夢是最容易記住的。如果你早晨還沒睡好就被叫醒，這個夢就被打斷了。所以最好把釋夢放在周六周日的早晨，這兩天多睡一會兒也無妨。而且通過釋夢，分析一下自己的心理狀況，解決一下心理衝突，對人的心理健康也是有益的。釋夢可以看作是精神上的保健操。
§§第十五章 記錄夢的方法