9.有氧運動前要熱身，運動後要學會平靜過渡。繁忙的人總是喜歡走捷徑，不但飯吃得快，就連運動也喜歡猛練立停。而聰明的運動者，總是在運動前來個熱身，運動後又想法使自己緩慢地平靜下來。就像要為汽車發動機“熱身”，以使之平穩啟動一樣，運動前稍微做些伸展運動，也會使即將運動的肌肉伸展和發熱。如果花30分鍾運動，那就要多花上幾分鍾來熱身（初學者應適當延長時間）。這些伸展運動應當包括：背的下半部分的伸展、後腿腱伸展、小腿肌肉伸展，接著就可以進行緩慢的有氧健身運動來增加心率，爭取最終達到目標心率。急刹車會對車輛造成損害，而人體卻比車要敏感得多。當人們做運動時，大腿處的血管已經擴張，血液的流動加速。當大腿處的肌肉收縮時，會使血液流回血管和心髒。當人們停下來時，血液又會流向大腿，而不是回到心髒，使心髒在目標心率範圍內跳動。當流向心髒的血液突然減少，進而威脅到大腦時，人們可能會感到頭暈，並且可能由於冠狀動脈得不到足夠的血液，使心髒開始跳動紊亂，接著就會引發心髒病。所以，在激烈的有強度的有氧運動結束後，不應該立即停下來，而是要繼續走一走、做一些緩慢的運動或呼吸整理來過渡。
10.最佳運動時間：餐後兩小時。晨練是不健康的運動方式，原因是很多人晨練前不吃食物，這會影響代謝，誘發心腦血管疾病，而且早上空氣質量也不好。專家建議：最好的運動時間是晚餐後兩小時，或上午9點到10點。
11.不同季節不同天氣，選擇不同時間和不同方式。
研究證實：在一年之中，夏、秋兩季的空氣最清潔，冬季春季的頭一兩個月空氣汙染最嚴重；而在一天之中，中午、下午的空氣較為清潔，早上和晚上空氣汙染較嚴重。晚上7點至早晨7點左右為汙染高峰時間。所以，在冬春兩季的頭一兩個月，我們應躲過早晨六七點鍾空氣汙染高峰期再去運動；在夏秋季，太陽出來得早，可在五六點鍾鍛煉。平時，我們可選擇上午10點和下午三四點鍾做課間操或進行其他運動。這時空氣比較清潔，對身體健康較為有利。
有霧的天氣最好不要在戶外鍛煉。霧是飄浮在地球表麵低空中的細小水珠。這些細小水珠中不但溶解了一些酸、堿、鹽、胺、苯、酚等有害物質，還同時沾帶了一些塵埃、病原微生物等有害的固態小微粒。當人們在霧中做長跑等劇烈活動時，身體某些敏感部位接觸了這些有害物質並大量吸人，就可能引起氣管炎、喉炎。眼結膜炎和過敏性疾病。吸入密度大的霧氣，肺泡內的氣體交換還會受到影響，可引起人體供氧不足，人會感到胸悶、憋氣、易疲勞。所以在有霧的早上，不要去戶外運動，可以改在室內活動。
選擇適合自己的有氧運動
到底什麼是有氧運動？什麼是無氧運動？二者的區別是什麼？哪種運動更有益於腦力工作者？
以有氧代謝供能為主的運動形式是有氧運動；以無氧代謝供能為主的運動形式是無氧運動；以有氧代謝、無氧代謝混合供能為主的運動形式是混合氧運動。
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動，所以很難持續較長時間，而且消除疲勞的時間也長。無氧運動的最大特征是：運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞，不能持久，運動後感到肌肉酸痛，呼吸急促。
無氧運動隻需要較少氧氣的運動，所以，對心肺功能不能帶來全麵的益處。但無氧運動可以增強肌肉力量，提高身體的適應能力。
常見的無氧運動項目有：如高速短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、健身房內的器械肌力訓練都屬於無氧運動。
對於較長時間的運動，如長跑、馬拉鬆、劃船、有氧操，等等，肌肉在較長時間內需要大量的ATP，所以這時的代謝大多是有氧代謝。但是實際上，有氧和無氧是相互製約又相互滋生的關係，代謝中不可能隻有“無氧代謝”而沒有“有氧代謝”、或則隻有“有氧代謝”而沒有“無氧代謝”，而是“有氧”、“無氧”同時存在，混合供能，隻是以哪一個為主罷了。
有氧運動是指富於韻律性的運動，運動時間較長（約15分鍾或以上），有氧運動通常涉及較大的肌肉群，並會人使心跳加速。運動強度為中、小程度，即達到最大心率的75%至85%。
它必須具備三個條件：運動所需的能量主要通過氧化體內的脂肪或糖等物質來提供；運動時全身大多數的肌肉都參與；運動強度在中低，持續時間為15－40分鍾或更長。
長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。
有氧運動要分為兩類：高衝擊有氧運動和低衝擊有氧運動。
一、高衝擊有氧運動是傳統的健身運動，比如：長跑、遊泳、乒乓球、跳繩等。
二、低衝擊有氧運動是指節奏頻率比較緩慢，但是運動時間較長的運動，如左右旋轉、慢跑、快走等等。相比而言，低衝擊有氧運動因為可減少運動者的受傷機會，所以受歡迎程度更高。