我們平時做運動，運動方向屬於“地心引力”的單向運動。而在水中運動時，身體則需要承受雙重的阻力，變成了雙向運動。所以，在水中減肥，效果非常好。
以下3組水中運動可以改善胸部、背部、腕部的柔美線條。
浴缸減肥鍛煉法
1.坐在浴缸裏，屈膝彎曲，雙臂置於胸前。
2.挺胸伸展雙臂，從膝上掠過，伸出水麵。
3.麵向出水孔一麵，挺拔身軀。
4.收回雙臂，可以感受到水流的阻力，重複數次。
鍛煉大腿內、外側及臀部肌肉
腿部彎曲成90度，雙手撐地，保持平衡，挺胸抬頭，保持姿態。
以腳踝為支點，雙腿左右分開再夾水並攏。
訓練整個腹部
全身浸泡，雙手沉入水中，宛如拿著一個水桶向前平伸，雙手橫向移動，脊背伸直，轉動腰部。
然後反方向移動，重複數次，在感受水的阻力中轉腰挺胸。
訓練大腿表麵和內側筋肉
坐在浴缸邊沿，膝部彎曲成90度，膝部以下入水。
伸展手臂，以膝部為支點伸展一側小腿在水麵上方，然後恢複原狀，換另一邊重複。