第一節 浴缸塑身,一邊泡一邊瘦(1 / 1)

我們平時做運動,運動方向屬於“地心引力”的單向運動。而在水中運動時,身體則需要承受雙重的阻力,變成了雙向運動。所以,在水中減肥,效果非常好。

以下3組水中運動可以改善胸部、背部、腕部的柔美線條。

浴缸減肥鍛煉法

1.坐在浴缸裏,屈膝彎曲,雙臂置於胸前。

2.挺胸伸展雙臂,從膝上掠過,伸出水麵。

3.麵向出水孔一麵,挺拔身軀。

4.收回雙臂,可以感受到水流的阻力,重複數次。

鍛煉大腿內、外側及臀部肌肉

腿部彎曲成90度,雙手撐地,保持平衡,挺胸抬頭,保持姿態。

以腳踝為支點,雙腿左右分開再夾水並攏。

訓練整個腹部

全身浸泡,雙手沉入水中,宛如拿著一個水桶向前平伸,雙手橫向移動,脊背伸直,轉動腰部。

然後反方向移動,重複數次,在感受水的阻力中轉腰挺胸。

訓練大腿表麵和內側筋肉

坐在浴缸邊沿,膝部彎曲成90度,膝部以下入水。

伸展手臂,以膝部為支點伸展一側小腿在水麵上方,然後恢複原狀,換另一邊重複。