怎樣認識形體健美的標準
人們都追求自己的形體健美，尤其是青年人都希望自己有一個健美的形體，因而積極參加健美鍛煉。那麼，什麼樣的形體是健美的？形體健美有哪些標準呢？古今中外的美學家們雖然對美的看法不盡相同，但是大多數人對形體健美的看法卻有許多相同之處。綜合現代中外美學家、健美專家對形體美的論述，形體健美大致有以下標準：
1.身體健康。健康是健美的基礎。身體健康包括四肢齊全，各器官係統發育良好、功能正常，精力充沛，應變能力較強，反應敏銳。
2.身材勻稱。身材高矮適中，挺拔、有力，頭部、頸項、軀幹、四肢比例適當，不胖不瘦。男性身材要顯得魁偉、剛毅強壯，女性身材要顯得修長、亭亭玉立。
3.五官端正。五官沒有殘缺，大小適度，配置合理。眼睛大、晶瑩而有神，鼻梁端直，牙齒潔白。
4.臉形俊美。女性的臉形一般以橢圓形、鵝卵形或叫做瓜子臉顯得嬌柔耐看，男性的臉形一般以方形、國字形顯得英俊強勁。
5.雙肩對稱。左右兩肩略平，男性肩膀寬闊，女性兩肩略圓，左右對稱。
6.軀幹正直。脊柱正視垂直，側視曲度正常。軀幹整體上寬下窄，略呈倒三角形。
7.胸部豐隆。男性胸寬而挺。女性胸部隆起，乳房豐滿、結實、挺拔、不大不小，不下垂，既不使胸部顯得過於臃腫，也不顯得過於扁平，側視有明顯的優美曲線。
8.腹部扁平，臀部圓滿適度。
9.兩腿修長。左右腿粗細適中、對稱、修長。大腿線條柔和，小腿腓骨略為突出。左右腳跟靠攏站立時，兩腿挺直，既不內彎也不外彎。
10.全身骨骼發育正常。各部關節不顯得過分突出，運動靈活。
11.全身肌肉發達。男性胸部、背部、雙臂、雙腿肌肉隆起。女性肌肉豐滿結實。皮下脂肪適當，肌肉彈性強。
12.毛發發育良好。頭發柔軟，有彈性，有光澤。
13.膚色正常。皮膚發育正常，女性皮膚光滑細膩，男性皮膚紅潤光亮。
怎樣做到頸部健美
頭頸的姿勢，直接反映一個人的氣質和精神麵貌。如果頸部肌肉鬆弛，出現雙下頦，會顯得頸部過短，頭部活動不夠靈活，影響頭頸部的美觀。
頸部肌肉鬆弛，主要是頸椎間韌帶彈性差，或頸部皮下脂肪較多，頸部肌肉力量差的緣故。如果能常做一些頸部運動，可以加強頸部肌肉的力量和頸椎間韌帶的彈性，有助於減少頸部脂肪，從而使頸部健美靈活，頭部姿勢端正。
這裏介紹一套頸部健美體操，供同學們參考。
這套操共有九節，簡便易行。
第一節 頭部先從右由前向左作繞環運動，再從左向右繞環。
第二節 頭部先向左側屈曲，再向右側屈曲，交替進行。
第三節 頭部先向前傾，再向後仰。
第四節 兩肘向內側平舉，雙手握拳，一拳置於另一拳上，抵住下頦，頭部盡量向前做低頭動作。
第五節 兩臂伸向頭後頸部，兩手十指交插，頭部盡量向後做仰頭動作。
第六節 雙肩上提，做頭部旋轉動作，先順時針方向，再逆時針方向。
第七節 跪在床上，做和上一節一樣的頭部旋轉動作。
第八節 坐在椅子上，兩手用力抓住椅子的坐板，頭部上頂，頸部盡量伸直，然後放鬆。
以上各節，均應遵照循序漸進的原則進行。開始階段每節做4次，以後可逐漸增加到8次。