怎樣使坐姿健美
俗話說“坐有坐相，站有站相”。坐的姿勢不同給人的感覺就不一樣。坐姿正確的人，給人以美感。
1.坐在高低適中的座位上，上半身要直，兩眼平視，下巴往後收，脖子要直，胸部挺直，脊椎和臀部成一直線。自然舒適地把兩腿放在前麵。
2.坐低座位。輕輕坐下，臀部後麵離坐椅約6厘米，背部靠住椅背。如果女同學穿高跟鞋坐在低座位上，膝部高出腰部，則應兩腿並攏，膝蓋平行靠緊。如果此時有人與坐者談話，坐者應將膝蓋偏向對方，然後再談話。
3.坐高座位。上身仍保持正直，但可翹起大腿坐。方法是將左腿稍向右側，然後右大腿放到左大腿上，腳尖向地麵。
4.坐沙發座位時，基本與低座位相同。雙手可以輕搭在沙發扶手上，手心要朝下。
5.聽課時，應抬起頭，稍向前傾，兩肩平，軀幹正直，挺胸，兩臂自然垂。
6.伏案閱讀時，書本不要豎立或平放，最好與桌麵成30～40°角，即上高下低，使書本與視線垂直。
7.伏案寫字時，頭稍向前傾，兩臂等長度地放在桌上。前胸與桌沿保持一拳距離，眼與紙相距30厘米左右。
另外，還應該注意以下幾點：
1.坐下後不要像龍蝦似地將身體彎曲，更不能向左或向右傾斜。如長期如此將導致脊柱變形，出現駝背等現象。
2.坐下後不要將兩膝分開成八字形。尤其是女同學要注意這一點。
3.翹大腿坐時不要腳尖朝天。
4.兩手搭在沙發扶手上，不要手心朝上。
怎樣糾正站立體位的不良姿勢
一旦發現有站立體位上的不良姿勢，就應及時加以糾正。例如：患者腰背部貼牆站立，下頜微收，挺胸，輕輕收縮腹肌，使腰椎和牆之間以伸不進手為限。盡可能保持上體正直，堅持數分鍾。此動作可重複數次，每次時間可根據改善的情況逐漸增強。
此外，也可采取頭上頂一筆記本等容易滑落的物品，站立後使該物品盡可能地不要掉下來，以保持腰椎的平直；或者可兩手各提一重量相同的較輕物品，加強左右側的平衡，保持腰椎處於正中線。
這些練習均不需什麼特殊的器械，練習時間也沒有特別的限製，隻要患者稍加注意，在任何場合發現不良姿勢時，都可以用這些練習方法予以糾正，以避免可能進一步產生的腰痛症狀。
通過一段時間練習後，患者還可對著鏡子進行自我檢查，也可讓別人觀察腰椎是否處於正常姿勢。具體方法是先找出第5腰椎的棘突，再找出左右髂後上棘，然後找出骶尾關節所在，這4點如果畫線相連，應該成為一菱形，這表明是處於正常姿勢。此外，從後麵看，脊柱應如一直線處於正中線上；從側麵看腰椎應略向前凸。
怎樣提高步頻
步頻是指跑的過程中的動作速率。它是影響跑的速度的重要因素。但是步頻受遺傳的因素影響較大，受後天的影響較小。後天的體育鍛煉主要是為了調動其自身的能力，以發揮出自身最大的潛在能力。那麼怎樣才能調動潛在能力，提高步頻呢？
步頻主要受跑步技術和腿部力量、爆發力兩方麵的影響。因此要想提高步頻，就必須改進跑的技術，加強腿部力量、爆發力練習。
從技術方麵講，主要應縮短著地緩衝時間，在跑步過程中，後腿應積極的蹬地，前腿大腿積極下壓，膝關節迅速伸展，小腿順慣性向前擺出，用前腳掌積極且富有彈性地著地。著地後小腿踝關節發力完成扒地動作。同時還應在不降低擺臂幅度的前提下盡量加快擺臂速度。改進技術，調動潛能可采取上坡跑、下坡跑，要求加快擺臂速度。頂風跑、順風跑要求加大擺臂，加強後蹬。阻力跑，用繩子一頭拴在腰際，另一頭拴在輪胎或其他重物上，做快速跑。快速高抬腿上台階，利用樓梯或其他台階做快速度高抬腿跑等手段來進行改進、調整。
從發展腿部力量、爆發力方麵來講，應特別注意加強小腿和踝關節的力量練習，一般可通過負重提踵，在平地或將前腳掌墊高，肩負杠鈴或重物做提足跟練習，要求速度要快。提踵走，要求提起足跟，直腳行走。快速弓步蹬伸舉杠鈴，成弓步雙手持杠鈴於肩上，跳起空中換步，同時將杠鈴舉起，再換步則將杠鈴放下，要求速度要快，杠鈴質量在10～15千克之間。還可做一些跳繩、直膝縱跳來加強。
總之，要想提高步頻，必須對技術精益求精；不斷加強素質練習，以調動自身的最大潛在能力。
怎樣使跑姿健美
跑步是人體快速移動的一種姿勢。跑步和走路的主要區別在於：兩腿在交替落地的過程中身體有一個騰空的階段。
使跑步姿勢健美，也有其妙法，關鍵在掌握以下正確姿勢：
1.跑步時上體略前傾，但慢跑時可以接近正直狀態。頭正直，兩眼平視，胸略含。
2.擺動大腿帶動小腿。一般先用前腳掌著地，但也可以先用腳後跟著地。蹬地的角度按跑步的速度變化而變化。跑速越快，角度越大。
3.雙臂交替擺動。手指向前時到鼻子的正前方。向後時帶肩向後而上行。
跑步要求是敏捷、協調、輕盈。注意不要步幅過小，落地過重，擺臂太低，身體太晃，呼吸不勻，後蹬不足等現象。
跑步可分為競技運動的跑步、體育鍛煉的慢跑和生活中的急跑等幾種。實踐告訴人們，以不計速度、輕鬆愉快的慢長跑對人身體的保健最有利。它沒有競爭的意念，不緊張而充滿自由歡快，人們稱之為健身長跑。
健身跑的保健價值在於使心肺的功能得以增強，氧氣的攝取量和血的流量得到改善。