走步健身運動的好處就在於隨時隨地,隻要有空閑時間,不需要特殊的場地,也能較好地完成走步。

原地走就是其中的一種方式,這是在等(接)人時,或場地受限製時采取的一種最簡便的走步運動方式,適合各種人群,安全有保證,時間長短自己確定。

當人們因為某種事需要站在原地(附近)時,有的人沒有走步健身意識,原地“傻”站著,累的腰酸腿痛,難受得要命;有的人充分利用時間開展原地走步健身運動,一舉兩得,時間利用了,身體也得到了鍛煉,很聰明。

現象之一:有的人因事接(等)人時,原地等待幾個小時,望眼欲穿,忍受著嚴寒與酷暑,腳都麻木了,身心俱疲。

現象之二:有的人因事接(等)人時,開展了原地走步運動,血液循環良好,體能消耗適當,精神飽滿。

現象之三:有的人站著開會、看節目、看演出、看比賽時,僵直地立在原地,幾個小時後,頭昏腦脹,關節疼痛,疲倦不堪;有的人在不影響別人的前提下,同時進行原地走步運動,精神狀態保持良好。

不能回彎了

春節前,31歲的小張冒著零下20度的嚴寒去火車站接人,由於火車晚點,人特別多,他擔心“接差”了人,不好交代,傻愣愣地站在出站口前紋絲不動。

2個小時過去了,終於看見要接的人了,可是由於血液循環不好,雙腿的關節不能回彎(幾乎沒有知覺了),無法走路了,麵色難看,樣子如同“僵屍”一般,把被接之人嚇了一跳。人們立刻給他按摩雙腿,給他喝熱水,半個小時後才恢複了正常。

人們嘲諷他怎麼傻站著呢?為什麼不知道走步運動一會呢?他說擔心走步離開出站口後,把接的人接丟了,不好交代,所以不敢走步。人們提醒他,走步運動不一定要離開出站口,原地走步運動也是走步,腦子要靈活一些。

他聽完人們的話,怪自己的腦子“一根筋”,不會拐彎。

小張在嚴寒中接人,不知道原地走步運動的重要性,差點發生意外,給人們敲響了警鍾。那麼,如何開展原地走步運動呢?

一是集中精力,不能三心二意。原地走步運動技術性很強,更要專心致誌,不能分散精力。

二是抬腿有學問,不能亂抬。原地走步運動由於沒有場地,雙腿不能交替移動,所以無法計算走步的實際距離。由於完全靠雙腿的上下運動帶動全身運動,抬腿的角度很重要,抬腿時應盡量用力向高處抬,大腿帶動小腿彎曲後,大腿平麵應與上身成90度,小腿(腳麵)懸空後與地麵保持30厘米~50厘米垂直距離。

三是擺臂有講究,不能應付。由於是原地走步,擺臂顯得尤其重要,擺臂力度要大,與雙腿協調起來,向前一定要擺到與身體成一直線(與頭、身體保持180度角),向後一定要擺到位(擺不動為止),這樣才能使雙腿抬高,消耗體力大,促進血液循環。

四是頻率隨時調整,快慢適中。原地走步運動時,雙腿、雙臂的運動頻率高,才能保證有一定的運動強度,所以應該仔細感覺自己的呼吸、心跳情況,根據呼吸、心跳情況調整運動頻率,找到適合自己的頻率。

五是落腳有要求。原地走步對雙腳的衝擊力大,落腳應先保證全腳掌同時著地,著地瞬間要輕、緩、柔,保證身體受力均勻,防止關節、骨骼損傷。

原地走沒有場地要求,任何時候都可以進行,隻要有時間,就要進行原地走步運動,一舉兩得,防止“傻”站著。