S字走是最近流行的一種走步健身方式,它的優點很多,不受場地限製,在家、辦公室、公園裏、操場上、走廊處、便道上均可,有益於腦神經與腦細胞,能調節神經係統,能使骨骼、關節、肌肉得到充分鍛煉,能修正平時走路“一邊偏”,使兩腳、兩腿受力均衡,避免單側關節、骨骼嚴重磨損。

S字走法比較靈活,特別適合於長期用腦的人群,長期坐辦公室工作的人群,以及司機師傅們。另外,暈車、暈船的人,靈活性、平衡感比較差的人也特別適合此方法健身。

有些人不知道S字走的好處,對S字走有偏見,認為S字走不雅觀,不穩重……有些人選擇了S字走,隨意性大,無意中傷了身體。

現象一:道路情況良好,而且走步有一邊偏的毛病,不走S字,還一直堅持直線走步。

現象二:道路狹窄,速度快,S字的彎轉小,轉彎急,導致骨骼、關節扭傷,或肌肉拉傷。

現象三:隨意性大,不是根據自己走步的毛病有目的地選擇S字走。

好上加好

某公司41歲的張女士暈車很厲害,平衡能力也差,下樓梯走不穩當,為此她放棄了多次出差機會,很痛苦。她聽說走步對身體健康有好處,就主動加入了走步健身的行列。

每天晚飯後,她保持120步/分的速度直行走40分鍾,堅持了1個月,感到很見效。

後來,她聽說走S字效果更好,就改為S字走,半年後,身體素質成倍提高,坐車也不怎麼暈了,平衡感增強了,上下樓梯很自然、穩當了,身體靈活性也大大改善了,人們說她變了,變的像運動員一樣靈活了。

張女士改為S字走後,綜合健身效果突出,值得借鑒。那麼,如何S字走呢?

一是標準的S字。一般比較標準的S字路線是長6~10米,寬3~6米,不宜過長、過寬,否則轉彎少,達不到應有的效果。路線也不宜過短、過窄,否則轉彎急,難以控製平衡,身體容易疲倦,對骨骼、關節也有傷害。

二是走法。隻要時間允許,在一定的場地範圍內設計一個S字線路,可以是有形的S字,也可以是無形的S字,順時針或逆時針走完S字,循環往複進行下去,健身效果明顯。

三是速度。速度保持在80步/分為宜,太快了容易眩暈;太慢了,強度達不到,單位時間的健身效率低。

四是注意關鍵用力點。S字走的關鍵用力點是腰與胯的用力,要借助走步的慣性,巧妙地扭動腰與胯,通過反複扭動,鍛煉關節、肌肉、胯的靈活性。

S字走步健身很獨特,要根據自身情況有選擇的安排,真正領會S字走步健身的真諦。