（1）起式：端坐床上，臀部墊高約2寸，兩腿單盤。男左腳跟（女右腳跟）點在會陰穴上，腳心朝上。男右腳放在左小腿上，腳心朝上（女左腳放在右腳上）。兩腿不能盤的可散盤，即一腳抵在會陰穴上，另一隻腳可平放於腿前，也可兩足心相對。腿盤好後，上體端坐。懸頂勾腮，兩目垂簾內視，舌抵上齶，麵帶微笑，心情愉悅，全身放鬆，兩手輕輕放在膝蓋上。腰部向上拔起成站姿狀。要鬆肩、沉肘、虛腑、收腹、提肛。進行三噓吸：呼氣時舌從上牙齦移至下牙齦，同時發噓音，身體隨著向後微仰；噓氣完後，舌尖恢複抵上牙齦，用鼻腔吸氣，同時身體隨著略向前俯。如此反複3次，行三開合，雙手在腹前手背相對，沿丹田水平線外開，至離胯半尺處停，然後翻掌使兩掌心相對，向中心線內合，合到兩手掌指相接。如此重複3遍，不配合呼吸。
（2）正功：①起式完畢後，兩手仍放在膝蓋上。②頭部開始轉動，男向左，女向右。下頜轉到肩部的缺盆穴處時開始轉腰。脖子及腰轉到極點時，向左下方（女向右下方）俯身。當轉到膝蓋時，頭向前探。轉到正前方時頭擺正。此時頭不要抬起也不要低，而是向正前方探頭。使脊椎骨一節節地拉開，頸不能僵硬，好似彈簧。頭不要停頓，繼續以頭帶腰向右（女向左）轉動，上體慢慢抬起轉正，此時身體微向後仰。輕輕地點一下頭，再繼續轉下去。③男先向左轉9圈或18圈，或36圈，後再右轉相同的圈數；女轉的方向相反，圈數同男。
（3）收式：重做起式中三開合、三噓吸。
（4）注意事項：①始終以頭帶腰轉動，轉的過程不能停頓，速度要均勻，不能有快有慢。②姿勢高低因人而異，要適度。上體各部位要鬆而不懈，緊而不僵。如轉腰時要盡量後轉，但又不能轉到脊背肌肉緊張，連氣都喘不出的地步。③轉動上體時，兩肩、兩臂、兩手都要放鬆，隨身體的轉動，兩臂自然的下垂或伸直。④呼吸要自然。⑤身體轉到正中位置時，身體微向後仰，點頭一次。⑥轉動一圈用1～1.5分鍾，不要過快或過慢。⑦轉動時，意念要想著自己的頭好似地球在繞著太陽轉。練功時由於入靜而忘了轉的次數，可不必去苦想到底轉了多少圈，可想一個大概數繼續轉。若轉動中睡意已濃，可躺倒睡覺，不要再強求練功或收功。⑧坐轉時，頭部或全身發熱，口水多，腹內有響聲、打嗝、虛恭等均屬正常現象。⑨練功時間最好在白天午睡前或晚間睡眠前。練功方位一般麵向南或東。