4.加強鍛煉，減輕體重
肥胖是高血壓的重要發病因素之一，缺乏運動與肥胖密不可分。由於缺乏運動、不合理膳食等因素的影響，很多中年人都出現體重超重的情況，容易導致高血壓的發生，更不利於降低血壓。因此減肥不僅是對肥胖本身的治療，也是對高血壓的控製手段。減肥最有效的途徑就是控製能量攝入和增加消耗，實現的主要手段就是飲食控製和積極運動。
運動鍛煉的方式宜選擇能提高體內有氧代謝水平的耐力性運動項目，以促進多餘脂肪的代謝，包括步行、快走、慢跑、體操、騎自行車、遊泳、劃船、爬山等。運動的強度不宜過大，可根據身體情況及有無心、腦血管與其他合並症等而采取小運動強度（相當於最大耗氧量的40%）或中等運動強度（相當於最大耗氧量的50%～60%），或以不超過運動時的最高心率[最高心率（次/分）一170一年齡（歲）]為限。每次運動的持續時間可在15min至1h，其中達到適宜心率的時間在5～15min以上。運動頻度可每日或隔日1次，或每周2次，間隔休息2d。
中青年高血壓患者在進行運動鍛煉時應注意以下幾點：①運動療法隻適於輕、中度高血壓及臨界高血壓者，重度高血壓患者在血壓沒得到有效控製時不宜做運動鍛煉，以免發生嚴重並發症；②具體運動方式可根據個人條件選擇，運動強度、時間和頻度也應因人而異，量力而行，以運動後不感到明顯疲勞為度；③運動鍛煉一定要循序漸進，運動量應逐漸加大，不能無限或突然加大運動量；④運動鍛煉一定要持之以恒，長期鍛煉，才能獲得預期的療效。
5.戒除煙酒，改變生活方式
飲酒是高血壓的危險因素之一，飲酒後體內的腎上腺皮質激素及兒茶酚胺等內分泌激素升高，通過腎素一血管緊張素係統等使血壓升高，因此高血壓病人不宜飲酒。雖然近來有認為少量飲酒（尤其是紅葡萄酒）能改善血液循環的觀點，但對高血壓病患者仍以不飲酒為好。吸煙有害健康已是眾所周知，吸煙後可加快心率，促進動脈硬化，增加血液黏稠度等，並易發生心肌梗死、動脈硬化性閉塞症等與高血壓相關的心血管及周圍血管並發症，所以高血壓病人應戒煙。
要避免長期過度勞累，積勞成疾。要善於科學合理地安排工作，學會休息。睡眠是重要的休息方式，中年人必須保證睡眠時間，不可因工作繁忙經常開夜車，切忌通宵達旦地工作。
6.節製房事，謹慎起居
人到中年體力下降，加之工作緊張，家務繁忙，故應節製房事。如果房事頻繁，勢必使身體過分消耗，損傷腎氣。中年人應根據各人的實際情況，相應減少行房次數，以適應人體髒腑功能。注意休息，經常保持大小便通暢，及時排除導致二便障礙的因素，防止因二便失常而誘發疾病。