睡眠是否充足，不僅與睡眠時間有關，而且與睡眠質量密不可分。在一定的時間內，睡眠質量越高，休息就越充分；相反，睡眠質量越差，就越達不到充足睡眠的要求。因此，提高睡眠質量對於保證充足的睡眠更有意義。若要提高睡眠質量，達到入睡快、睡眠深的效果，就需多方麵注意，如改善睡眠環境，養成良好的睡眠習慣等。
4.適度午睡
中午是人體最易疲勞的時間。人們經過一個上午的活動，體內大量的能量被消耗，精神和體力都感到不足，若沒有一定時間的休息，就會影響下午的活動。特別是夏天，白天時間較長，本來就容易疲勞，再加上中午氣溫很高，體表血管擴張，大量血液集中於體表，大腦的血液供應減少，更使人感到精神困乏，昏昏欲睡。此時，即使是短暫的午睡，也能起到消除疲勞、恢複精神和體力的作用。另外，高血壓患者，特別是老年患者，睡午覺還可穩定血壓，防止病情加重，減少心絞痛、心肌梗死、腦出血等並發症，起到防病保健和延年益壽的作用。因此，適當午睡對於高血壓患者是十分必要的。
5.睡眠注意事項：
高血壓患者睡眠時注意如下事項，對保證睡眠質量，促進身心健康大有裨益。
①睡前宜刷牙。睡前刷牙不僅可以清潔口腔，保護牙齒，而且有利於安穩入睡。因此，高血壓患者要養成睡前刷牙的好習慣。
②睡前宜用熱水洗腳。每天晚上睡前用熱水洗腳，不僅清潔衛生，而且可以消除疲勞，促進睡眠，有利降壓。因此，要養成睡前用熱水洗腳的習慣。
③睡前不宜飽食。飽食後立即睡眠，不僅影響消化功能，而且影響正常睡眠。因此，晚飯不可過晚，也不可過飽。
④睡前不宜大量飲水。大量飲水會增加起夜次數，影響睡眠。因此，睡前不可大量飲水。
⑤睡前不宜服興奮性飲料、茶、咖啡、可口可樂、酒等飲料易使中樞神經興奮，造成入睡困難。因此，睡前應盡量少喝或不喝。
⑥就床後不宜看書報。就床後躺著看書看報，不僅損壞視力，而且易使情緒激動，影響睡眠。因此，就床後盡量不看書報。
⑦睡前不爭論問題。睡前爭論問題，容易使大腦過於興奮，甚至動怒生氣，影響睡眠。因此，睡前盡量不要爭論問題或談過於興奮的話題，以使精神安定，有利入睡。
⑧不宜開燈而睡。燈光對人是一種刺激，易引起神經興奮。開燈而睡不僅入睡困難，而且睡眠不深，影響睡眠質量。因此，睡眠時要將燈熄滅。
⑨不宜蒙頭而睡。睡眠時以被蒙頭，不能吸入較新鮮的空氣，會造成體內氧氣缺乏，二氧化碳及其他有害氣體蓄積，醒來後會感到頭暈頭痛，困倦乏力，胸悶不舒。長期如此，嚴重影響健康和壽命。因此，睡眠時不宜以被蒙頭。