為了適應群眾性氣功健身活動發展需要，加強氣功社會化發展的健康引導，科學普及氣功養生知識，國家體委武術運動管理中心、國家體委武術研究院、中國武術協會組織氣功界、醫學、體育界及其它有關科技界眾多的專家在長時間廣泛調研、深入研討的基礎上，編定了一套優秀的氣功健身功法－“中國氣功養生八法”（原名“氣功養生操”），作為向國內外推廣的重點項目。
此功法以動為主，動中有靜，快慢相宜，行功時講究意念配合引導，形、神合一。以呼吸應於動作，達到外強肢體、內和髒腑、通暢經絡的作用。從百使人體內外的各個部分得到全麵均衡的鍛煉。
練習方法
預備式鬆靜站立，雙腳自然靠攏，兩眼平視，心境順和，呼吸細勻流暢。重心右移，左腳抬起向左側輕輕橫邁一步，再將重心平穩過渡到兩腳之間。雙腳平行，與肩同寬，腳尖朝前，雙手自然下垂體側，手心向內，十指自然彎曲，輕貼於大腿兩側，圓襠、鬆胯，雙膝微屈，沉肩鬆肘、頭正身直，百會上領，下頜內收，閉口合齒，舌自然平伸，目光平視，神意內斂，自然呼吸，靜立片刻。
要領：（1）預備式為全套功法之始，不可忽視，屈膝程度勿太大，身形端正，脊柱鬆直，各關節直中有曲；（2）心靜為其主旨。
原理：無極生太極，無極態即為全身內外的均勻平衡態。通過預備式的調整，使身心進入意氣平和境地。各部分鬆靜舒暢的調形，使身體達以合理的形態布局，建立起以後動靜運動的基礎規範。意、氣、形的協調，確定內練的基本模式。
第一式陰平陽和
兩臂緩緩由體側抬起，臂手相隨，腕部鬆平，掌心向下，指尖微垂，大拇指微張，虎口呈圓形，其餘手指自然分開，掌心內含，抬手過程中鬆肩鬆肘，同時以鼻細細吸氣。兩臂持續上抬，抬至與肩同高呈水平狀，保持沉肩狀態。以大拇指牽領，兩臂外旋，翻轉掌心向上，雙手間如托兩球，同時以鼻緩緩呼氣，旋臂過程中手指微微外張，雙臂保持自然微屈，勿聳肩。兩側向上捧合，掌心相對，手指向上，雙手間如抱球，目視前上方，舉臂時細細吸氣，意念以掌心承接天宇之氣。雙掌捧合至頭頂上方時，兩臂成圓形，以兩掌心勞宮穴罩對百會穴，略停片刻，緩緩呼氣，意想將天宇之氣灌入百會。輕輕吸氣，兩掌經麵前沿身體中線下按，掌心向下，掌指朝內相對，如按球在水中，將氣領入下丹田。按掌同時緩緩呼氣。兩掌下按至小腹前時，兩臂外旋，翻軒掌心向內，變掌指朝下，兩臂自然回收體側，手行過程中，意念隨之遊走。按上麵過程反複做3遍。兩臂向體前抬起，掌心向下，上抬過程中兩臂保持平行，略寬於肩，起臂同時緩緩吸氣，體會雙掌與大地之間的氣感。臂抬與肩平，兩臂呈自然弧形，腕部鬆平，目視前方。兩掌緩緩下按至臍部，如將球按入水中，身體隨之慢慢下蹲，保持上體正直。掌按至胯旁時，身體停止下蹲，此時掌指依然朝前，圓襠、鬆胯。身體向上直起，帶動兩臂上抬，如前起按3遍，收手站立如預備式。
要領：（1）起掌時勿聳肩；（2）向下落掌與呼吸相協調。
原理：此式中含三個樁法，以動入靜，以靜生動。掌心向下為陰掌，采大地之氣；掌心向上為陽掌，接天宇之氣。以氣貫百會，並且由上而下捋順內息。掌對大地上下合運，起到陰升陽降，陰陽既濟的作用。
第二式懷抱日月
兩掌心斜向內，由體前緩緩上抬，雙臂呈圓形如抱球，注意勿聳肩翻肘，雙臂上抬時輕輕吸氣。手臂抬至胸齊呈水平狀，兩虎口相對，雙臂呈弧形，目光內涵。保持此狀態靜立片刻，自然呼吸。兩臂緩緩外開，盡量向外。向後自然擴展，隨開臂而開胸、開肩，同時緩緩吸氣。雙臂仍保持水平，雙肘呈自然彎曲狀，目光平視。兩臂開至最大限度後，慢慢向前、向內合收，至抱球狀，隨合臂緩緩呼氣，合臂過程中目光在兩臂間平視，體察兩臂間的氣感。雙臂如此開合3次，然後由體前自然下落，回歸體側。