十六、丹田內轉：雙手交疊放於小腹部下丹田部位，男左手在裏，女右手在裏，按順逆時針各揉動丹田３６次，注意手上行時吸氣，下行時呼氣，同時意念下丹田隨手的揉動而內轉。
十七、雙手纏絲：雙手手背貼於兩腰側，先前旋３６次，再後旋３６次，此功不但可以練習手腕之靈活，同時也是陳式太極擒拿法之一。
十八、旋腰轉胯：右臂反搭於後頸部，左臂搭於後腰部，然後身向左轉，雙眼注視右腳腳後跟，連轉９次再反方向旋轉９次。祖國醫學認為，腰為腎之府，腰旋腎氣生，故旋腰轉胯可有效防治腎虛腰痛等疾患。
十九、升清降濁：雙手交疊置於下丹田關元穴處，指尖向下，然後雙腿緩緩下蹲，同時雙手向下分別經兩側大腿沿膝蓋、小腿至腳踝，意念將周身之濁氣通過手的導引從腳心湧泉穴入地化為烏有，而後雙手再按原路線上行返回下丹田，意念將大地裏的精華之氣上引入全身。連做９次。
二十、屈指強心：小指伸出，其餘四指握攏，然後小指向裏用力勾出８１次。根據中醫經絡學說，小指乃手少陰心經循行之末端，故而常做此功有循經強心之效。另外，以一手拇指按壓點揉另一手內關穴（腕橫紋上二寸）８１次，換手亦然，同具強心之效。
二十一、周身拍打：雙手掌從上至下依次拍打周身，其順序為右掌拍左肩肘手及左胸肋，左掌拍右肩肘手及右胸肋，然後雙手從前胸向下經腹部拍打至小腿，再反手拍打腰背部，然後一腿提起，另腿獨立，雙掌拍擊腿部肌肉。注意在拍擊時，抬手吸氣，拍擊呼氣或閉氣，剛開始拍擊力量要輕，以後逐步加重力量。
二十二、掌擦湧泉：晚上臨睡前，用熱水燙過腳後晾幹，然後以左手擦搓右腳腳心，右手擦搓左腳腳心，各擦３６次後，再以左手拍右腳心、右手拍左腳心各８１次。
二十三、指點會陰：仰臥位，先以右手點穴指快速點按會陰穴（陰囊與肛門連線之中點）８１次，再按順逆時針各旋轉８１次，換左手亦然。
二十四、掌搓雙腎：雙手快速搓熱之後，以掌心貼住雙腎區旋轉搓擦３６次。
二十五、拉捏雙耳：中醫學理論認為耳朵就像一個倒置的嬰兒，是人體各組織器官的“微縮點”，所以用雙手反複拉捏整個耳部，有調理周身之功效。
練習太極內功養生法，我的體會是，不一定天天按次序都做一遍，可根據自身情況擇其要者而行之。另外，要遵循太極拳的鬆、靜、自然三要素，以意念、動作、呼吸三者有機結合，如此，方可收事半功倍之效。
§§第四章 工作篇