調查顯示，我們每天麵對的壓力是20年前人們麵對的壓力的5倍，90%的人為此打破了正常的生活規律，難怪許多人對自己的健康表示出擔憂情緒。壓力——不管是生理的、精神的、情感的，還是環境的——並不一定都是無益的。但如果過多，就會使我們不堪重負。
我們的身體裏充滿了大量的、難以置信的被壓製的情緒。這一事實潛在的後果是：被壓製的壓力能夠產生生理上的反作用，最直接的是：它會把我們的身體擊垮，使我們易於患病。
除了這些被人為地壓製的情感壓力外，我們還麵臨著許多我們無法控製的現代壓力：空氣汙染、傳染病、食物化學添加劑、城市噪音、電磁汙染和交通堵塞等等。
適度的壓力可使人們發揮潛在的能力。它可以使人們心跳加快，呼吸加速，血壓增加，加速血液循環，使我們能有效地對付或逃離危險。但如果我們承載超負荷的壓力，就會耗盡恢複元氣的能力。
長期的壓力可以導致對疾病的免疫力下降，以至出現下列疾病：便秘或腹瀉；失眠、疲倦、頭痛、健忘；注意力減退；氣短、發胖或體重減輕；肌肉經常緊張；沮喪、憂慮、對疼痛的敏感度增加等。麵對壓力，我們無法逃避的一個問題就是：如何不被壓力擊倒。
每一天的減壓方案
每天早做預防每天我們感到疲憊，是因為身體中釋放的壓力激素所致，如腎上腺的皮質醇，會使血壓升高，心率加快，使我們感到更加疲勞。但我們能夠防止它的發作，方法很簡單：隻靠睡眠充足即可，充足的休息能使你身體的內分泌減少37%。營養學專家指出：身體需要休息來修補傷害，大約50%的人有這樣的體會，晚上良好的睡眠可以使人在第二天感到平靜且精力充沛。
多吃各類酸，少吃食鹽當人們情緒緊張時，還有一個原因：吃進的高蛋白少於14%，少吃鹽就能使你的壓力激素水平下降30%。從營養學角度看，每天補充各類新鮮的穀物和豆類，可以減少你一天中的壓力。
遠離噪聲在繁雜地帶附近居住的人們產生的壓力是在幽靜環境居住人們的兩倍。短短三個小時的噪聲：電話鈴聲、錄音機和電視機的聲音，會使壓力顯著增加，它會使人的思考能力降低40%。研究壓力的專家說：“每天應減少一個小時的電視、錄音機和其他聲音的吸收。如果你住在繁雜的地帶或你丈夫正在打鼾，你就有必要在睡覺時戴上耳塞。”
30分鍾休息營養學專家指出，擔心潛在的爭論或廚房裏的夥食，會帶給你高達4倍，甚至更多的皮質醇。你最好的抵製方法是：采用讓你感到平靜的任何方法。如深呼吸、看雜誌或做運動。研究表明，從你狂亂的生活中，每天抽出30分鍾來休息，你的精神壓力就會減少63%。
日常的減壓方案
消除壓力還可以日積月累，試試下麵的方法。
做好季節預防工作抑鬱症容易反複發作，尤其是在春季複發，為此在冬季就應該提前做好預防工作，選擇多種辦法排除內心的焦慮，保持情緒的穩定。
適時改變家居布置家居環境常年不變，很容易使人感覺單調乏味，使人情緒抑鬱，產生煩躁感。如果變化一下家具的擺放位置或者增加居室的色彩，比如隔一段時間變換一下沙發和桌子的位置，擺一束鮮花，掛一幅風景畫等等，都會使人產生一種新鮮感。
經常變換自己的裝束這是很多人熟悉的一種方法：改變一下發型，換件新衣服，這樣做不但會讓你周圍的人眼前一亮，他們對你的讚美也會讓你的心情大好，這對調節情緒有很好的作用。
音樂療法音樂對人的情緒有影響作用已經成為眾所周知的事情，經常聽歡快的音樂，對調節情緒有積極作用。尤其在心情不佳的時候聽一些舒緩、輕鬆的音樂，能夠讓你緊張焦慮的情緒逐漸鬆弛下來。
儲蓄快樂把自己喜歡的照片整理好，把日常生活中所遇到的愉快的事情寫在一張張卡片上，每當情緒有波動時，就打開卡片看一看自己儲存的快樂，這樣也有助於調節情緒。
調節飲食習慣冬季氣候幹燥，易“上火”，這時要多吃水果和清淡的食物，特別是適當增加一些甜食，對改善抑鬱情緒有極大的幫助。