一、運動時間與飲食
1.清晨運動
原則：根據個人喜好，可以空腹運動或正常進食，但需在運動前、中、後補充足夠的水分。
不發胖的選擇：如果有點餓，可以喝些飲品，如牛奶、果汁、豆漿等補充水分，又有飽足感；加片含纖維豐富的餅幹或麵包也可以。
2.下午運動
原則：在運動前3小時完成午餐，並補充水分。
不發胖的選擇：米飯等含碳水化合物的食物，能使你運動時精力充沛。如果做的是肌力訓練，則應多吃含蛋白質的食物，如海鮮或低脂酸奶，能幫助肌肉組織生長。
3.晚間運動
原則：飯後1小時內運動，容易感到疲勞，因為肌肉活動需要富含氧的血液，而此時血液都流往消化道了。晚餐後3小時再做運動比較好。可以在運動後適度補水，但不要再大量補充食品，以免影響消化及睡眠。
不發胖的選擇：可以選擇穀物類、水果、澱粉類蔬菜等能維持體力又不致發胖的食物。但飯量應控製。如果晚餐吃得很少或沒吃，可以補充一點葡萄幹、麥片等，或者是酸奶、一小片低脂麵包。
二、運動量與飲食
你的運動少於一個小時：
對於少於一個小時的體力活動，需要每15分鍾喝150到300毫升水。如果能夠均衡日常三餐或四餐，那麼在運動過程中補充食物是沒有用的。不要忘記，如果你遊泳，即使是浸泡在水中，仍會損失水分。
你的運動持續一到三個小時：
對於中等時間的運動，最好及時給肌肉補充糖分以免出現低血糖。因此選擇甜的飲料，摻水的果汁，香茶，可以為運動補糖的飲料，或者就喝水，但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品：如“果醬”夾心餅幹，香料蜜糖麵包，水果幹，穀物營養棒，果凍。
你的運動超過三個小時：
如果你的運動超過三個小時，那你必須事先準備好水，至少保證每小時半升，準備提供慢糖的點心：小黃油餅幹，杏仁糕，甜乳製品，新鮮水果等。運動前的那一餐應易於消化，比如不加黃油的火腿或奶酪三明治，或者少油的金槍魚醬沙拉。
三、何時喝以及喝什麼？
肌肉運動導致全身大汗。日常每天需要喝1.5升水，而運動時每小時必須增加半升到1升水(如果外麵的溫度超過25攝氏度則為1升)。在開始鍛煉之前15分鍾要喝1/4升弱礦物化水；運動過程中至少每15分鍾補充1/8升弱礦物化水，如果運動劇烈，則需要補充摻水的果汁(1/3的果汁，2/3的水)。在運動結束後馬上補充含碳的汽水，果汁或蔬菜汁，牛奶(根據運動時間長短補充1/4升到半升)以便於排除體內毒素。白天，你可以飲用富含鈣元素和鎂元素的礦泉水，以補充身體對礦物鹽的需求(肌肉運動會增加對礦物鹽的需求，汗液的揮發也會帶走身體中的一部分礦物鹽)。避免喝冰水，因為它可能引起消化係統方麵的問題。
四、空腹運動影響健康
很多女性通常都對空腹運動不以為然，認為空腹時胃腸不需要多少血液，此時運動胃腸不會與四肢因爭血液而發生矛盾，這是錯誤的認識，其實女性空腹運動危害性更大。運動時需要適當的能量，人體平時能量的來源，主要是靠飲食中攝取的糖類轉化而來的。當空腹進行晨練時，主要的能量來源就是脂肪。人在空腹運動時，血糖偏低，血液粘稠，血液中的遊離脂肪酸會明顯增高，因此會產生損壞心肌的有毒物質，引起心律失常，再加上氣溫變化，血管收縮等原因，有可能導致猝死。因此，晨起運動之前，應先喝一杯牛奶或吃一些糕點，這樣可以減少誘發低血糖症的危險。一些運動和營養方麵的專家提議，最好的運動時間應該選擇在下午休息後。這一時段腹中既不過飽，也不是空腹，有利於身體健康。而卻運動過後，要正式吃一頓營養均衡，有足夠水分的正餐。