我們每個人都知道習慣對於一個人的重要性。隻有讓運動成為習慣，才能產生良好的效果，那麼怎麼養成良好的運動習慣呢，要從以下幾方麵入手。
（1）一個月的完整承諾期
專家認為，任何一種習慣，都需要4周時間持續反複才能培養形成。現在，你應讓自己擁有一個全新的健康習慣。你應規定自己在這整個月份裏，每天都要讓身子動起來，即使是短短5分鍾也行。
（2）找個朋友一起去運動
現在你知道朋友是用來做什麼的吧？小朋友、大朋友、男朋友、女朋友，隻要願意和你一起做運動，都是你的好朋友。研究顯示，有人陪伴做運動的持續率遠比單單一個人努力維持的成功機會高出許多。
（3）不斷提醒自己
還記得自己在大考時的必勝決心嗎？如果你真的很想讓自己變得健美有活力，貼滿一整牆的健康標語會是不錯的方法。或者，你可以用各種聳人聽聞的字眼來做最有煽動性的提醒，如“小心心髒病”、“拒絕橘皮組織”等圖文並茂的標語。
（4）即使一小步
隻不過是做做運動罷了，何必讓自己老是壓力十足呢？別以為一定要參加馬拉鬆或者總待在健身房才算數。其實，就算是爬了兩層樓梯或是自己手提購物籃逛超市，也都可以算在一天的總運動量內，如此一步步培養運動的好習慣也就不難了。
（5）主動創造運動機會
不要老是約朋友去KTV唱歌、逛街、購物，不妨相約一起去打網球或者爬山。然後再犒賞自己一個溫水澡或是一杯清甜的冰點。或者你也可以優雅地跳跳舞，說不定還能因此挖掘出自己的舞蹈天分。
（6）開心的生活態度
如果生活不開心，可能連起床都會被你視為高難度運作。開心的生活態度在一切運動守則之上，惟有熱愛生活，你才有可能開始在意、關愛自己的身體。試著每天起床時對著鏡子大聲說三次“我愛自己、我好美麗”，然後每天給自己一個不同的笑容。
（7）讓身體舒服自在
找時間將自己浸在漂滿新鮮花瓣的浴缸裏，或者每個月固定做一次全身芳香按摩，惟有你開始愛惜自己的身體，你才能通過運動來好好照顧它。
（8）創造有變化的生活方式
如同休息是為了走更長的路一般，運動也能幫助你平衡身心，緩解緊張與壓力。別害怕改變既定的生活節奏，越是有變化的生活方式，越能幫助你激發出更多的活力與生活熱忱。
（9）維持體力
當身體的免疫係統運作正常且機能良好時，我們才有健康的身體，才能夠抵禦疾病及壓力的侵擾。做運動時，我們不僅活動外在肢體，同時也於無形中開啟平日緊閉的心扉，讓感情與心理同時舒展，快樂才會由裏而外地發散出來。
（10）為做壽星而努力
研究顯示持續運動的人多長壽，而且會擁有健康的後半生。誰也不想在剛剛退休後便爭相到醫院報到。所以，快快動起來，讓我們一起為健康長壽而努力。
確定健身目標對你而言是重要的
你真的樂意去做達成你健身目標的任何事嗎？如果不是，那麼你是在浪費時間。更糟的是，你將因此相信就是有某些事情無法做到，因為不堅定的人格、缺乏意誌力等原因。
完全地了解為什麼這個特殊的目標對你而言如此重要。
不要犯了允諾為他人改變主要生活形態的錯誤。當你這樣做的時候，可能的風險在於你終將會憤怒於浪費時間、精力及感到痛苦、疲倦等等。甚至你會感到這是某人的懲罰。雖然我們大部分的人都不願意承認，然而人終究還是最愛自己的。因此，如果你是自己為自己所做的運動計畫，會比較積極有意願的用盡各種可能的方法去達成目標。