隨著人們健身意識的加強，運動在生活中的比重越來越大，健身人口也在逐年增加。然而，還是會有不少人對科學運動的概念模糊不清。運動具有一定的個性化，每個人對運動的感受會有差異，所以掌握正確的運動知識能夠使你有清醒的認識，運動起來就不會盲目。
誤區之1．每周一次大量劇烈運動，可以代替其他幾天的運動鍛煉。
一些人平時忙於工作、沒時間運動，結果就周末一次猛運動。這樣不僅容易造成肌肉組織損傷，或由於體能消耗過大造成免疫功能下降而增加被感染的幾率，還有可能造成意外事件。美國最大的一家健身俱樂部（Valley健身中心），研究了325家健身俱樂部2年內71例正在運動時死亡者的醫學和法律記錄，發現一般會員來俱樂部鍛煉一年的次數在20～25次，而死亡者鍛煉的次數不足一月一次。研究發現，慣於靜坐生活的人突然做大運動量的活動時，發生急性心肌梗死的危險性最大。因此，鍛煉身體必須循序漸進，必須堅持有恒。
誤區2．運動+節食=好身材
很多女性已經知道采用科學、健康的方法來控製體重，但還是有人對減肥存在著一些認識誤區。比如運動的同時，忽略了營養補充，隻是一味地控製飲食。
上海儷人女子醫院江秀華醫生指出，控製飲食是必要的，但如果隻顧運動，不注意營養的補給，會對身體造成傷害。人體每天都需要一定的熱量和營養來維持運轉，女性還有對經期損失補償的需要，所以起碼的熱量和營養一定要保證。否則，人體在長期缺乏補充的狀態下進行高強度運動，會引起免疫力下降，疾病也會趁虛而入。
誤區之3．身體不胖不瘦，不需要鍛煉。
首先，判斷身體的胖瘦，要根據體重指數或體重與本人身高應有的標準體重的差別作出估計。例如：
體重指數（BMI）的測算方法是：
體重指數=體重（公斤）/身高（米）2
國際正常值為21～24，東方人正常值是21～23.
世界衛生組織發布的亞大地區指標：體重指數23.1～24.9為超重，25～29.9為一度肥胖，大於或等於30為二度肥胖。
其次，即使體重指數正常的人，還要看其體成分或其他健康指標是否正常。假如一個人的血膽固醇、甘油三脂、血糖、骨密度等指標不正常，也不能算健康。體成分的不正常即體內脂肪的比重不合適。如有的人外表看去挺苗條，但一測成分，體脂占的比例過高。體脂比例過高包括兩種情況：一是脂肪的絕對量較高；二是由於肌肉較少，因而脂肪的相對含量較高。形成原因可能有二：一是鍛煉不夠，二是隨著年齡的增長，中年以後肌纖維逐步減少造成的。對這一類體重正常者，運動保健可改變體成分，改變肌肉脂肪結構比，同時提高機體各方麵的功能。
誤區之4．哪個部位肥胖就集中鍛煉哪裏。
鍛煉是改變整個身體代謝的過程。鍛煉首先消耗內髒脂肪，然後才是皮下脂肪。皮下脂肪是血流多的地方先消耗，如四肢、臉頰等。所以，鍛煉減肥要看出身體外形的變化效果相對滯後，尤其是腹部脂肪的減少。必須堅持鍛煉一段時間後，才可以看出明顯變化。局部鍛煉可以增強局部肌肉的力量（使肌纖維增粗），但不能使局部減肥。