隨著人們健身意識的加強,運動在生活中的比重越來越大,健身人口也在逐年增加。然而,還是會有不少人對科學運動的概念模糊不清。運動具有一定的個性化,每個人對運動的感受會有差異,所以掌握正確的運動知識能夠使你有清醒的認識,運動起來就不會盲目。
誤區之1.每周一次大量劇烈運動,可以代替其他幾天的運動鍛煉。
一些人平時忙於工作、沒時間運動,結果就周末一次猛運動。這樣不僅容易造成肌肉組織損傷,或由於體能消耗過大造成免疫功能下降而增加被感染的幾率,還有可能造成意外事件。美國最大的一家健身俱樂部(Valley健身中心),研究了325家健身俱樂部2年內71例正在運動時死亡者的醫學和法律記錄,發現一般會員來俱樂部鍛煉一年的次數在20~25次,而死亡者鍛煉的次數不足一月一次。研究發現,慣於靜坐生活的人突然做大運動量的活動時,發生急性心肌梗死的危險性最大。因此,鍛煉身體必須循序漸進,必須堅持有恒。
誤區2.運動+節食=好身材
很多女性已經知道采用科學、健康的方法來控製體重,但還是有人對減肥存在著一些認識誤區。比如運動的同時,忽略了營養補充,隻是一味地控製飲食。
上海儷人女子醫院江秀華醫生指出,控製飲食是必要的,但如果隻顧運動,不注意營養的補給,會對身體造成傷害。人體每天都需要一定的熱量和營養來維持運轉,女性還有對經期損失補償的需要,所以起碼的熱量和營養一定要保證。否則,人體在長期缺乏補充的狀態下進行高強度運動,會引起免疫力下降,疾病也會趁虛而入。
誤區之3.身體不胖不瘦,不需要鍛煉。
首先,判斷身體的胖瘦,要根據體重指數或體重與本人身高應有的標準體重的差別作出估計。例如:
體重指數(BMI)的測算方法是:
體重指數=體重(公斤)/身高(米)2
國際正常值為21~24,東方人正常值是21~23.
世界衛生組織發布的亞大地區指標:體重指數23.1~24.9為超重,25~29.9為一度肥胖,大於或等於30為二度肥胖。
其次,即使體重指數正常的人,還要看其體成分或其他健康指標是否正常。假如一個人的血膽固醇、甘油三脂、血糖、骨密度等指標不正常,也不能算健康。體成分的不正常即體內脂肪的比重不合適。如有的人外表看去挺苗條,但一測成分,體脂占的比例過高。體脂比例過高包括兩種情況:一是脂肪的絕對量較高;二是由於肌肉較少,因而脂肪的相對含量較高。形成原因可能有二:一是鍛煉不夠,二是隨著年齡的增長,中年以後肌纖維逐步減少造成的。對這一類體重正常者,運動保健可改變體成分,改變肌肉脂肪結構比,同時提高機體各方麵的功能。
誤區之4.哪個部位肥胖就集中鍛煉哪裏。
鍛煉是改變整個身體代謝的過程。鍛煉首先消耗內髒脂肪,然後才是皮下脂肪。皮下脂肪是血流多的地方先消耗,如四肢、臉頰等。所以,鍛煉減肥要看出身體外形的變化效果相對滯後,尤其是腹部脂肪的減少。必須堅持鍛煉一段時間後,才可以看出明顯變化。局部鍛煉可以增強局部肌肉的力量(使肌纖維增粗),但不能使局部減肥。