2．騎自行車燃燒脂肪
現代社會大家都為了健康參加健身俱樂部、登山、慢跑步，但是年老者、肥胖者、家庭主婦等為了身體狀況、時間限製不能參加運動。但騎自行車就可以達到運動、減肥的目的，而且沒有廢氣符合環保條件。但是散漫的騎行是得不到健康、減肥的效果。有目的騎法才能達到健康、減肥的效果。
跑步是一種好的運動，但是年老，體重過多、腿部沒有力氣的人、患心髒病的人不能推薦，跑步著地時有160公斤的衝擊，騎自行車推下腳踏時隻有39公斤的衝擊，可以輕鬆地恢複疲勞的效果。騎自行車是能消耗熱量的有氣運動。運動大多不見得燃燒脂肪，隻燃燒糖和糖原。騎自行車前要調整座位的高低，標準是車的腳蹬最下時膝蓋稍微彎曲是正確的位置，正確的位置能使騎自行車運動把疲勞感降低。
去買菜或去拜問住在附近的朋友使建議騎自行車，目的地太近的話，多繞一圈最好。如附近有坡路最好，要上坡使站起身用力踏蹬，如果附近沒有上坡就在自行車是的菜籃中放置大約三公斤的物品或者使用摩擦式電燈接在輪胎上增加摩擦力，使用多點力氣是為達到運動的目的。注意事項是運動中自己的心拍數，量心拍數很簡單，隻要用左手或右手摸頸下動脈就知道。
作為一項速度運動，騎自行車本身危險性較大，所以大家在從事這項運動的時候，一定要注意一下有三類人不適合：
首先，男性不適合將騎自行車當做長期鍛煉項目。因為自行車車座窄小，如果男性長時間騎車，睾丸、前列腺等器官受到長時間擠壓後會出現缺血、水腫、發炎等狀況，從而影響精子的生成以及前列腺液和精液的正常分泌，嚴重者甚至可能導致不育。
其次，雖然國內外多項研究表明，自行車運動能夠對心血管等疾病的預防有好處，但如果沒有醫生的指導，不科學的自行車運動會使已經患有高血壓的人血壓升高，冠心病患者心髒負擔加重，疝氣患者的嚴重程度加深，腦震蕩後遺症患者和癲癇病患者也容易出現意外摔倒的情況，所以患有這五類疾病的人也不適合經常從事這項運動。
最後，青少年正處於生長發育階段，骨質柔軟。如果為追求時髦而選用車把較低的自行車進行鍛煉，時間長了就會影響脊柱的彎曲度，影響形體發育，所以青少年用自行車鍛煉應該注意正確姿勢。
自行車運動是一種耐力運動，在酷熱天氣下的活動，更加對車手提出了考驗，特別是在防暑防曬方麵，一定要注意及時補充水分和鹽分。由於海南島特殊的酷熱天氣，使得車手的排汗量很大，需要大量補充水分，而普通的騎行水壺就顯得容量不夠了，因此，再長距離騎行中一定要帶夠水，用水袋是最好的辦法。
防曬同樣很重要，皮膚是人體最大的器官，所以一定要注意保護，曬黑不要緊，關鍵是不能曬傷，所以應該在暴露的皮膚上塗抹防水防汗的防曬霜。