在充滿睡意的清晨，身心感到很舒暢，實質上是意識還處於休眠狀態，這時正好是提高身體回複力和自然治愈力的最佳時候。在睡眠過程中，身體會朝各個方向翻身，雖然感覺好像沒睡好，實質上對於恢複身體來說是很重要的。在白天生活中引起的身體的歪斜，通過睡眠可調整身體。但是，依靠單純的自然回複力是不能徹底改變身體的狀態的，睡前請按照進程表來調節身體，您將會迎接一個舒服、清爽的清晨。
進程表的流程：貓式——兔子式——開肩式——肩立式——魚式——仰臥腹式呼吸
1．貓式
兩腳不重疊正坐。兩手放在膝蓋前，上體向前傾，額頭著地；緩慢地抬起臀部，體重稍微由頭部來支撐；使臀部緩慢地稍微向下，一邊使頭部朝各個方向反複轉，有按摩頭部的效果；使臀部恢複到腳跟處，兩拳重疊，額頭放在拳頭上。放鬆。
2．兔子式
正坐，兩手在身後交叉，緩慢地吸氣，伸直背部挺胸，伸直頸部；一邊呼氣一邊以行禮的姿勢，上體向前傾倒，緩慢地抬起臀部；一邊抬起臀部、一邊使頭頂著地並承受一定體重，使身體穩定。緩慢地抬起兩臂。用自然呼吸來體味刺激；緩慢地放下臀部，一邊吸氣一邊使臀部放在腳跟處，恢複行禮的姿勢。放下雙臂，兩拳頭重疊，額頭放在上麵，放鬆。
3．開肩式
兩腳不重疊正坐。在身後處交叉兩手，肩胛骨向後傾，挺胸；放鬆肩部和頸部，頭向前傾。旋轉頭部，按照後、左、右的順序。接著反方向旋轉，轉一回8秒，左右緩慢地做2回；最後使頭部返回正麵，放鬆手、低頭放鬆。
4．肩立式
仰臥，並攏兩腿，兩手整齊地放在兩側，手掌著地，吸氣；一邊緩慢地呼氣一邊抬起兩腿。接著抬起臀部，使腿與地麵平行。兩手按住腰部，以這個姿勢保持10～20秒的自然呼吸；一邊吸氣一邊使臀部放下，恢複到使腿與地麵成90度。接著，把意識集中到腹肌，一邊吸氣一邊放下兩腿；恢複兩手的位置，仰臥放鬆。
5．魚式
並攏兩腿俯臥，手掌著地，放在臀部下麵。呼氣；吸氣，用肘部按住地麵挺起胸部，抬起下顎，用頭頂來支撐；保持此姿勢緩慢地挺胸拱背保持10～20秒的自然呼吸；呼氣，返回1的姿勢。仰臥放鬆。
6．仰臥腹式呼吸
仰臥，兩腿張開與腰同寬，用兩手的拇指和食指做出三角狀，放在肚臍周圍；一邊吸氣一邊在心中緩慢地數數；一邊數一邊盡可能地呼氣，數到9之後緩慢地呼吸放鬆。
清理經絡調息功：
第一步：首先伸出右手，食指和中指放在前額的中央，把大拇（手式）指放在右邊鼻孔旁邊，因為它要來控製出入右邊鼻孔的氣流，無名指放在左鼻孔旁邊，理由同上。第二步：大拇指按住右鼻孔，隻由左鼻孔吸氣，氣吸滿後，無名指按住左鼻孔，低頭屏息鎖喉。屏吸到舒適程度，抬頭，打開無名指，依然由左鼻孔將氣呼出。右惻鼻孔相同，每惻做五組。第三步：方法同上，但記住，由一側鼻孔吸氣，然後屏息，屏息時間盡量延長，屏息到舒適程度，抬頭將氣由另一側鼻孔呼出。全程呼吸時間比：吸氣1：屏息1：呼氣1做五組。功效：清除血液係毒素，增強氧氣供應，滋養全身，消除失眠。
體位法
第一式：身仰式
坐正，腰背挺直，兩腿向前伸出，做深呼吸；吸氣，兩臂緩緩從體側抬高，盡量向上伸展；呼氣，從腰椎開始緩緩向前彎曲上半身，充分伸展脊柱，兩手抓住你的小腿，將你的身體再次貼向大腿；保持5秒，不要屏息，保持自然呼吸，放鬆然後還原。
第二式：雙角式
挺身直立，兩手垂直體側，腰背挺直；吸氣，雙手臂放在下背部，十指相交；呼氣，上身自腰起向前彎，盡量把兩臂向頭的上方和後方伸展；保持這個姿勢，垂下頭去5秒，然後還原
第三式：前伸展式
坐在地上，兩腿向前伸直；上身軀幹向後傾，同時兩掌移向兩骻的後方，十指指向兩腳；吸氣、屈膝將臀部開離地麵；呼氣，兩腿向後伸直；頭向後仰，保持5秒，放鬆，還原體位法功效：消除疲勞，滋養背部神經，增強腦供血量，從而消除失眠堅持每天晚上睡前，體驗這種呼吸和體位法，有助於緩解和消除失眠，提高睡眠質量，更加精力充沛，充滿活力。
§§第六章 競走運動