一個月後，墨羽萱和墨羽瀾的輕功和力度都掌握的非常好，接下來就是開始了真正的訓練了。當她們知道以前練的東西都算是熱身運動的時候，她們震驚了，熱身運動難度就這麼高，現在開始還得了啊！
果然，一天要做的事有很多，老頭讓她們合理安排時間，保證一天可以不累到，不餓到，卻又可以完成他交代的任務。任務如下：
1、做200個仰臥起坐。
2、做200個俯臥撐。
3、搬一個大石頭繞著院子走5圈。
4、站在六丈（20m）遠的地方把小石子射向樹的表麵，微微凹進去。
5、繞院子跑10圈。
（以上十二個時辰內必須完成，可打亂順序。另有六個饅頭，六碗水，三小捆草藥，作為一天的食物。）
墨羽瀾看到了這些任務，暗暗叫苦，她最討厭安排時間之類的東西了，就算全做完了，也會變累，到時候被老頭師傅看出來了，肯定會罰，怎麼辦呀？
墨羽萱到覺得沒什麼，她從小就愛看書，這種東西多費費腦子就能想出來了。
許是看出了墨羽瀾的煩惱，墨羽萱拉著她走向石桌，兩人做了下來。墨羽萱一邊拿食物一邊說：“待會兒就按我說的去做，別愁眉苦臉的了。”
墨羽瀾接過墨羽萱給的一個饅頭和半碗水，應道：“嗯嗯！”可轉而又說：“對不起，姐姐，又給你拖後腿了。”
墨羽萱點了點她的小腦袋，說：“什麼叫又啊？我們是姐妹，不要老說這樣的話。再說了，你是我的妹妹，就算你是個白癡我也會永遠對你好的！”
墨羽瀾用力的點頭，說：“姐你放心吧！我再也不會給你拖後腿了，我一定會多讀點書的。”說完，就吃了起來。
等她們吃完後，開始跑步了，算是慢跑，剛好可以當作消化食物的跑步。跑完了10圈，墨羽瀾覺得不怎麼累，心想：還是姐姐厲害！
跑完之後，墨羽萱拉著墨羽瀾坐了下來，開始聞草藥，她在一本關於草藥的書上見過這些草藥。拿起了一根草藥根，放在嘴裏嚼，把汁嚼出來了就把根吐掉，再喝半碗水。拿起一根，讓墨羽瀾照做，接著就開始做俯臥撐。這種草藥叫做留根草，意思是說，除了根部的地方有用，其它的部位都沒用。它的功效是，可以加強手臂的支撐力，對俯臥撐什麼的最有用了。
做了100個俯臥撐，體力有點支撐不住了，墨羽萱想了想，便拉起墨羽瀾的手往石桌走了。看了看草藥堆，果然看到了那個草藥，心想：師傅也是經過確切計算才拿這些東西過來的吧！
拿起草藥，摘下葉子直接嚼了嚼就咽下去了，同樣，墨羽瀾也照做。草藥叫做練體毒草，顧名思義就是用來增強體能，但卻有毒的草藥。這種草的根部有毒，不過隻要服下了與根同時生長的花，毒就可解了。自然它的葉子就是增強體能用的。
服用了之後，她們把剩下的100個俯臥撐和搬石頭連著一起做了。
不知不覺，已經到了中午了。