人的一生，誰都會有個人的感情或利益，受到他人有意或無意的侵害的時候。為了培養和鍛煉良好的心理素質，你要勇於接受寬容的考驗。一個人如果可以擁有“一笑泯恩仇”的氣度，你的人生境界將變得更加開闊。
生活實例
用善意來化解敵意
在生活中，常常有些人會說：“我很痛苦，人家總是不能理解我，不肯寬容我。”但事實上，不是別人不寬容你，而是你不肯寬容別人。我們看待事物總是很主觀，總是從自我的主觀意誌出發，認為別人有什麼什麼不對，而不去想自己怎麼了。因此我們應該適當地換一個角度來看待生活，換了個角度，也就換了種心情。
一代才女張允和，是著名語言學家周有光的妻子，她的一生，也曾顛沛流離。在她８８歲高齡的時候，這位曾經曆盡滄桑的老人，以輕鬆悠閑的態度，道出了幸福人生的準則：“第一，是不要拿自己的錯誤懲罰自己，第二，是不要拿自己的錯誤懲罰別人，第三，是不要拿別人的錯誤懲罰自己。”
寬恕，就是“不拿別人的錯誤懲罰自己”。
有人問上帝：“主啊，我的兄弟冒犯了我99次，我應該怎麼辦呢？”上帝答道：“那你為什麼不寬恕他第100次呢？”
我們常在自己腦子裏預設了一些規定，認為別人應該有什麼樣的行為。如果對方違反規定，就會引起我們的怨恨。其實，因為別人對“我們”的規定置之不理，就感到怨恨，不是很可笑嗎？大多數人都一直以為，隻要我不原諒對方，就可以讓對方得到一些教訓，也就是說：“隻要我不原諒你，你就沒有好日子過。”其實，倒黴的人是我們自己：憋一肚子窩囊氣，甚至連覺也睡不好。
下次覺得怨恨一個人時，閉上眼睛，體會一下你的感覺，感受一下你的身體，你會發現：讓別人自覺有罪，你也不會快樂。你要不要讓他感到愧疚，對他都影響不大，但是卻會“破壞你的生活”。萬事不由人，台風帶來暴雨，你家地下室變成一片沼澤地，你能說“我永遠也不原諒天氣”嗎？萬一海鷗在你的頭上排泄，你會痛恨海鷗嗎？既然如此，又為什麼要怨恨別人呢？我們沒有權力控製風雨和海鷗，也同樣無權控製他人。老天爺不是靠怪罪人類來運作世界的，所有對別人的埋怨、責備都是人類造出來的。
你或許會問：“如果有人做了非常惡劣的事，我還要原諒他嗎？”
１９８７年１月，一名精神病患者持槍衝進山迪·麥葛利格的家，射殺了他3個花樣年華的女兒。這場悲劇使山迪陷入痛苦的深淵，幾乎沒有人能體會他的悲痛與憤怒。
隨著時間的流逝，他在朋友的勸慰下體會到，要使自己的生活步上常軌，唯一的辦法是拋開憤怒，原諒那名凶手。後來，山迪把所有時間用來幫助別人獲得心靈的平靜及寬恕他人。從他的經驗可以證明，即使是遭逢劇變所引起的怨恨，在人性中也依然可以釋懷。如果你問山迪，他會告訴你，他拋開憤怒是為了自己，希望自己好好活下去。
像山迪那樣令人瘋狂和絕望的悲憤都可以化解，在生活中，我們還有什麼不能釋懷呢？伴侶的不忠、上司的粗暴，或者朋友之間的猜忌，都是些小小不言的問題，大可一笑置之。這裏麵的重點，不是“我應不應該寬恕他”，而是“我是否應該繼續在這個問題中糾纏下去，以致無法開始新的生活。”
寬恕的另一個重要內容，還包括了對自己的寬大。
也許你會懷疑：“人類不都是自私的嗎？怎麼可能嚴於律己、寬以待人呢？”是的，人總是會很容易原諒自己，不過，這隻是表麵上的饒恕而已，如果不這麼自我安慰的話，如何去麵對他人？但在深層的思維裏，一定會反複地自責：“為什麼我會那麼笨？當時要是細心一點就好了。”或者是：“我真該死，這樣的錯誤怎能讓它發生？”
如果你還不相信，請你再想想自己有沒有犯過嚴重的錯誤，如果想得出來的話，那你一定有過耿耿於懷，並沒真正忘了它。表麵上你是原諒了自己，實際上你是將自責收進了潛意識裏。
我們可以對他人這麼寬大，難道就沒有資格使自己也獲得這種仁慈的對待嗎？
人生於世，誰能無過？犯了錯隻表示我們是人，不代表就該承受下地獄般的折磨。我們唯一能做的就是正視這種錯誤的存在，由錯誤中汲取經驗，以確保未來不會發生同樣的憾事。接下來就應該獲得絕對的寬恕，再下來就得把它給忘了，繼續前進。
人的一生中犯的錯誤很多，要是對每一件事都深深地自責，一輩子都背著一大袋的罪惡感生活，你還能奢望自己走多遠？
愛情實例
要學會“諒解”和“放手”
男人和女人相愛之後，他們之間就有了一份無形的契約：要彼此一心一意、天長地久。這中間，如果出現了什麼波折，比如對方花心和出軌，那麼，違反了約定的那一方，就成了對方的仇人和罪人。遭遇此類事件，又應該如何繼續下麵的路呢？
首先，你可以原諒他，就如同原諒一個回家的浪子。
一位婚姻專家這樣形容男人出軌：你買了一輛勞斯萊斯跑車，視它為寶貝，可是，有一天，它的漆麵被別的車刮了一下，你就一氣之下把你心愛的勞斯萊斯當成垃圾一樣扔掉嗎？
顯然不能，到維護中心重新上漆就可以了。
這道理女人們都明白，事實上，有許多女人也以自己寬容的胸懷，接納了曾經跑偏的丈夫。人還是過去的人，日子還是過去的日子，隻是心像破碎的玻璃，再也恢複不了往常的模樣。
他是一個成功的男人，有溫柔的妻子，也有一個年輕的情人，他兩個都愛，都放不下。的確，妻子給他溫暖，情人給他激情，他看上去無法取舍，左右為難。
妻子提出離婚，他堅決不肯。3個人曠日持久地拖著，妻子對他，從傷心憤怒到冷漠無奈。最後他還是選擇了妻子，舍棄了情人。
雙方的家長出麵，讓妻子寬容一些，公婆都不希望失去這麼好的兒媳婦，她自己的父母也不希望她離婚，畢竟她沒有犯錯，何必要承擔這樣的傷害？
妻子知道自己還愛他，不然也不會原諒他，畢竟舍不得。然而，對他的信任，卻怎麼也無法重新建立起來。她不知道，這個男人什麼時候才能長大成熟，才能讓她放心。如果自己總是在一種惶恐的心態下去經營婚姻，那麼還有維持的必要嗎？
妻子很矛盾，所以，雖然表麵上看一切安然無事，可她並不快樂，反而心事重重。麵對他一如既往的親近，她有點厭惡和抗拒。她會不自覺地想到，他也曾這樣對那個女孩溫柔過，他的心裏是否會想念她？
看著丈夫日漸不滿的情緒，妻子知道自己不能總是這樣拒絕他。然而，她卻無能為力。她也開始有新的隱憂，如果自己一直這樣“冷淡”，會不會給他再次出軌的理由？可是，越著急越委屈，到底自己做錯了什麼，陷入如此被動的局麵？
人往往沒有自己想象的那麼“偉大”，寬容總是有限度的。對受傷的女人而言，要恢複，或者說重新建立婚姻的幸福感，大致需要半年到3年的時間，這個過程是不容易的。
從女性的角度來說，應該珍惜每一個可以努力的細節，因為這畢竟是一個好的開始，通過它，夫妻雙方可以再建鵲橋。
比如，讓他和自己一起做飯、洗衣服，雖然你可能會覺得自己做更方便，丈夫笨手笨腳地反而幫不上忙，但實際上，這樣細微的家庭生活交流，是一種相當不錯的粘合劑。丈夫笨手笨腳沒關係，這可能會帶給你們開心的歡笑。
不要忽略牽手、擁抱的作用，這樣比較“初級”的親密，可以潛移默化地改善女性心理上的陰影，同時也讓丈夫感受到妻子的努力，而不是無休止的責備。
溝通是必需的，但是沒完沒了地談論著過去的事情，無疑是在喚醒不愉快的記憶。不一定要他認錯檢討才能讓你感到平衡，這樣的“溝通”隻能讓他望而卻步，更加遠離，或者說是真正的遠離。
沒有必要不斷重複你受到的傷害，你更應該注意的是，如何給他一個彌補的機會，並讓彼此在這段時間裏互相體諒，盡可能地增進和加深感情。
如果經過長時間努力都無法調整好心態，建議你去求助於專業的心理谘詢機構。同時進行必要的健康檢查，以確定是否有病理原因。