很多媽媽生完寶寶後就急於產後減肥，但是對產後減肥的一些注意事項卻不是很清楚，這樣盲目產後減肥對給媽媽自身和寶寶都會帶來很大的危害的。下麵，一起來看看產後減肥的一些基本常識吧。
產後肥胖
日前一項調查發現，產後胎盤激素減少是產後肥胖的主因，所以如果產後能持續哺喂母乳，很快就能恢複苗條身材羅！一般而言，整個懷孕過程的體重增加12公斤最為恰當，產後6周如果體重超過懷孕前體重的1/10，就是產後肥胖。
產後肥胖的原因
1、由於婦女懷孕後內分泌和新陳代謝的改變，腸胃蠕動變慢、腹部肌肉鬆弛，會導致生產後體型不易恢複
2、產後肥胖與胰島素的代謝有關
3、婦女懷孕時，體內母體胎盤素快速上升，以便大量消化母體的脂肪供應胎兒，一旦生產完，胎盤脫離母體後，孕婦體內的母體胎盤素就會快速下降，無法代謝體內多餘脂肪，造成產後肥胖。
據醫師表示：產後喂母乳的媽媽減重速度會比沒有喂母乳的減重速度來的快，喂母乳超過8周以上的媽媽，身材恢複也會比沒有喂母乳的媽媽來得快
產後減肥範圍
產後減肥包括體重降低、因生產堆積的脂肪消除，局部身材恢複，飲食恢複等。
易形成產後肥胖的人群有以下四種類型：
1、胃成型：孕、哺乳期胃口特別好，易餓且食量大；
2、脾虛型：孕、哺乳期食欲一般，產後易便秘、腹瀉；
3、肝、腎兩虛型：常見於高齡媽媽生理功能退化，影響脂肪代謝速度；
4、混合型：混合以上兩種證狀，胃口好且易便秘或腹瀉。
產後減肥並不適宜單純減脂，更確切地可以說是產後減重，必須要首先了解自己的體質狀況，因為產後媽媽在生理、心態上都與產前有了較大的改變，減重前最好先做一次健康體檢，確定你的產後減肥方式是健康的、安全的、可維持的。
產後減肥原則
產婦產後，最關心的除了小寶寶的健康外，再就是自己的恢複情況。而產後發胖是許多產婦非常苦惱的事情，其實產後發胖基本是每個產婦都要麵對的，不必要太過於鬱悶。控製產後發胖，除了運動和使用一些減肥藥之外，有兩個基本原則一定要掌握。
1、控製好懷孕期的體重。在孕期時維持標準體重，產後才能輕鬆減重。基本上以初次懷孕的婦女而言，整個孕期體重平均增12~15公斤即可；第二胎以上的婦女，平均增加約10~12公斤即可。
2、月子後的飲食攝取以低脂肪、高蛋白食物為主產後的體重恢複需要盡量攝取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、鮑魚、海參、等。另外，要配合月子料理及藥膳服用。
3、產後一個月後，隻要進食維持體能消耗的熱量，加上一定的運動，會是很好的幫助瘦身的。如果哺喂母乳的話，瘦身效果會更快，但是哺乳期間不建議刻意瘦身對寶寶等都不好的。
產後減肥進行的時間
1、月子期間不可減肥
2、產後6周，可以開始減肥了
3、產後2個月，減肥循序漸進
4、產後4個月，加大減肥力度
5、產後六個月，減肥的黃金期