頸部僵痛有妙方，辦公室來做保健操
●症狀
脖子後麵的肌肉發硬、僵直，頸肩疼痛，嚴重的還會引起頭暈、惡心、手指麻木等。
●小妙方1
做做“仰頭保健操”：①保持站立姿勢，雙手叉腰，頭慢慢向後仰至最大限度，然後保持這個姿勢，頭慢慢地左右擺動；②雙手下垂，雙肩向上聳動的同時將頭向後仰，然後左右旋轉頸椎；③上肢放鬆，甩起左手拍打右側肩背，再甩起右手拍打左側肩背。
●小妙方2
常做“漢字操”：端坐在椅子上，雙腳踏地，全身放鬆、閉上眼睛，身體不動，用頭在空氣中慢慢地寫字，任何你想寫的字都可以，尤其以“米”、“田”、“井”等四方四正的漢字為佳。
頸椎是人體非常重要的組成部分之一，也是人體最脆弱的部分之一。人體頸部的7塊頸椎雖然隻是由肌肉和韌帶提供支持，卻是督脈、膀胱經、三焦經、小腸經、大腸經和膽經彙聚的重要通道，同時也肩負著將大腦的指令傳送到身體各處，再將全身各處的反應傳送給大腦的特殊使命。
對現代人來說，電腦、手機成了生活中的必需品，上班在電腦前，下班捧著平板電腦，在路上還要低頭玩手機，長時間保持同一姿勢，使肩頸部肌肉內乳酸堆積引起酸痛，從中醫角度講，則是頸部經絡不通、氣血循環不暢，這讓我們的頸椎更經曆著前所未有的考驗，各種疼痛症狀也隨之而來，其中最典型的症狀就是：脖子後麵的肌肉發硬、僵直，頸肩疼痛，嚴重的還會引起頭暈、惡心、手指麻木等症狀。
小王從事文化媒體工作，剛剛參加工作半年，就碰上了一個千載難逢的機會，領導派他參與一個知名紀錄片的後期製作，這對新人來說，是可遇不可求的，但剛進組時間不長，身體卻出了毛病。由於業務不熟，他夜以繼日地研究專業技能，長時間在電腦前盯著，後來就出現了頭暈的症狀，頸部僵硬疼痛，連肩膀也開始酸疼了，尤其早上起床的時候脖子難受，要活動好一會兒才能起床，有幾次還因為身體緣故耽誤了大家的工作進度。去醫院檢查，醫生診斷為頸椎病，讓他最好換個工作，但他又不想放棄夢想，於是問我，中醫有沒有既能治療頸椎病又能繼續這份工作的兩全之策。我便教了他兩套“頸椎保健操”，對預防和治療頸部酸痛、僵痛非常有效。
操作方法：
仰頭保健操：
1.找一小塊空地，保持站立姿勢，雙手叉腰，使頭向後仰至最大限度，然後保持這個姿勢，使頭慢慢地左右擺動。這個動作可以擠壓脊椎兩側的肌肉，並活動頸椎兩側的胸鎖乳突肌，起到擴張血管、調節脊柱平衡的作用。注意：動作要緩慢而有節奏地擺動。
2.保持站立姿勢，雙手下垂，雙肩向上聳動的同時將頭向後仰，然後左右轉頭。這個動作可以調節頸椎的失衡狀態，延緩頸椎關節退度。注意：身體放鬆，聳肩和仰頭盡量同步進行。
3.保持站立姿勢，上肢放鬆，甩起左手拍打右側肩背，再甩起右手拍打左側肩背，此動作可以改善肩背部血液循環，緩解頸椎緊張症狀。注意：做該動作時要先放鬆，用左右手臂擺動時的慣性來拍打肩背。
漢字操：
端坐在椅子上，雙腳踏地，全身放鬆、閉上眼睛，身體不動，用頭在空氣中寫字，任何你想寫的字都可以，尤其以“米”、“田”、“井”等四方四正的漢字為佳。注意頭部擺動速度要慢，幅度不用太大，力度也不用太強，點到即可。之所以閉上眼睛，一是讓眼睛也趁此機會休息一下；二是為了避免視野晃動，引起頭暈。
這兩套頸椎保健操隨時可以做，譬如早起時或工作時間較長時，可以抽出10分鍾活動一下，既舒緩身心又能保護頸椎，可謂一舉兩得。
兩個月後，小王參加的紀錄片項目順利完成，他也因為踏實、肯吃苦的態度被上級認可，由一個實習生成為了正式員工。他知道，在這個美好的結局裏，有一個好的頸椎是關鍵，他也把這套操教給了辦公室的同事們，讓大家都能擁有一個健康、充滿活力的健康頸椎。
神奇黃豆枕，治療頸肩酸痛
●症狀
頸肩酸痛，可放射至頭枕部和上肢，一側肩背部有沉重感，上肢無力，手指發麻，肢體皮膚感覺減退，手握東西無力，有時手中的握物不自覺地落地。常伴有頭頸肩背手臂酸痛，脖子僵硬，活動受限。
●小妙方
取幹淨黃豆2千克，將黃豆略炒或在太陽下曝曬，選一塊小毛巾或純棉布料，對折，做成一個一尺長、半尺寬的布筒子。取兩根絨線，將布筒子的一頭紮緊，將放涼後的黃豆倒入布筒子，再將另一頭紮緊。
頸椎病一般多見於40歲以上的患者，是中老年的常見病之一，隨著年齡的增長，發病率也越來越高。但臨床實際情況是，在因為頸椎問題前來就醫的患者中，年輕人占了大多數，其中大部分是由於不健康的生活習慣造成的，如長時間低頭工作，躺在床上玩手機、看書，喜歡高枕，長時間操作電腦，在行駛的車上睡覺，等等。這些不良生活習慣使頸部肌肉處於長期的痙攣狀態而引起頸椎病。
頸椎病的典型症狀是：頸肩酸痛，有時可放射至頭枕部和上肢，一側肩背部有沉重感，上肢無力，手指發麻，肢體皮膚感覺減退，手握東西無力，有時手中的握物不自覺地落地。常伴有頭頸肩背手臂酸痛，脖子僵硬，活動受限。重者伴有惡心、嘔吐、臥床不起，少數可有眩暈，猝然暈倒。
由於早期頸椎病的症狀較輕微，多數休息後能自行緩解，經常被人們忽視。直到症狀加重達到不可逆轉的程度時，才引起人們的重視，但為時已晚。如果疾病久治不愈，會引起心理和情緒問題，產生失眠、煩躁、發怒、焦慮、憂鬱等症狀。
孫阿姨半年前因為頸椎問題來到醫院，當時被確診為頸椎病，來的時候頸肩部疼痛，頭部活動受限，頭暈，站立不穩，甚至有一次發作的時候一向堅強的她都疼出了眼淚。後來在醫院住了一個多月，針灸、牽引、輸液、推拿等都用過，症狀好轉後就出院了。最近，我接到了她從老家打來的電話，說最近頸椎疼的毛病又複發了，頭暈症狀也開始出現，自己非常地擔心。鑒於她的症狀還不算嚴重，來醫院又不方便，我便教她做了一個治療頸椎病的法寶“神奇黃豆枕”。
具體做法：
1.取幹淨黃豆2千克（黃豆有大小之分，怕疼的患者可以選小黃豆），然後將黃豆在鍋中略炒或在太陽下曝曬，以免黃豆發芽或蟲蛀。
2.選一塊小毛巾或純棉布料，對折，做成一個一尺長、半尺寬的布筒子。
3.取兩根結實的絨線，將布筒子的一頭紮緊，將放涼後的黃豆倒入布筒子，倒完後將枕頭抖一抖，讓黃豆挨得更緊密些，再將另一頭紮緊。這個像“大白兔”奶糖一樣的黃豆枕頭就做好了。
為什麼取用黃豆，而不是其他豆類呢？因為黃豆的韌性和人體骨骼的軟硬度相似，對保持頸椎的正常彎曲有支撐作用，同時，黃豆比一般的豆類更加渾圓，在壓力作用下會不停地滾動，就像給頸椎不停地按摩一樣。
睡覺的時候，用手把黃豆枕頭中間壓低至一拳的高度，采用仰臥的睡姿，將黃豆枕放在頸部下麵，讓自己的兩肩頂住枕頭兩邊鼓起的黃豆。剛開始枕黃豆枕的時候可能會感覺很硬，皮膚硌得疼，這時可以在頭底下墊一個軟墊，等疼痛緩解，適應黃豆枕後，再移走軟墊，隻用黃豆枕。
兩周下來，孫阿姨驚訝地發現，自己的頭暈緩解了，頸部疼痛也緩解了很多，又堅持了一段時間，頸部疼痛就完全消失了。我告訴她，頸椎病的治療是一個長期的過程，不能一有好轉就將其束之高閣，最好是長期堅持使用，用一段時間後，可以將裏麵的黃豆倒出更換。
當然，頸椎病也分很多類型，這種黃豆枕對於頸椎病初期會有些效果，如果是脊髓型頸椎病或頸椎間盤突出等重症，應及時到醫院接受專業治療。