成功其實是一種心態，接受自己、肯定自己，它沒有一個統一的標準來定義。
——王樹彤
②如果你不給自己煩惱，別人永遠也不可能給你煩惱
美國心理學家艾裏斯和貝克指出：人們對某種情境的解釋、思考、方法（即認知結構）決定他們的情緒和行為反應。“鬱悶”心理是一種消極情緒體驗，在這種情緒下一個人容易從認識上扭曲自己與現實的關係，頭腦中會出現否定自己的消極暗示，甚至對客觀事實顛倒黑白。對處境感到無能為力、無望、可憐、孤獨自責，嚴重的會進入抑鬱怪圈。抑鬱心理的產生是認知結構歪曲造成的。但一般人意識不到，因為認知結構背後有一種自動思想，它存在潛意識裏不被人察覺，卻受當前事件的觸發，產生消極情緒和行為。
在生活中遭到抑鬱心理的侵襲時，應如何麵對和克服呢？要想轉變歪曲的認知，我們必須找出這種想法，用積極的、新的、建設性的思想代替，就能走出抑鬱心理。
首先，把頭腦中的消極想法寫在紙上，看它是否有道理？是否符合邏輯？然後用積極的思想代替它，把它從紙上消滅。消極思想包括：缺乏根據的推理、以點帶麵的看法、對問題過度引申、對問題事件誇大和縮小、與自己進行消極性的聯係，比如“如果這樣……肯定就會那樣”；“他不喜歡我，別人也不會喜歡我”；“我到哪裏都一樣”；“我處處不如別人”；“這事情根本就解決不了了”；“我的前途沒有希望了”；“事情全是我的錯”；“都是我不對造成的”；“我太內疚太渺小了”；“沒有人同情理解我”等等。
其次，找出這些不合理的思想後，用理性批判它們的荒謬和歪曲的推理，用積極思想取代它。比如：人無完人各有所長；失敗乃成功之母；世界上沒有解決不了的問題；他不愛我，說明還沒找到愛我的人；我要發揮我自己的特長和優勢；命運掌握在我自己手裏；我隻要努力肯定會行；苦難是人生最好的老師；我要活出自我，不在乎別人評價；我還沒挖掘出我的潛力；事情雖然出了但不全怪我，允許自己犯錯誤；還有不如我的呢；不好的人終究是少數……可以這樣提醒自己：我這樣判斷沒有根據；我有時候看問題確實偏激；我要接受現實；我要吸取教訓；讓別人看看；我絕不是弱者。對不合理的思想要反複和自己辯論，反複批評就會動搖這種思想，最後鏟除它，走出抑鬱心理。
如果你不給自己煩惱，別人永遠也不可能給你煩惱。人總有情緒低落的時候，也許因為一個人，也許因為一件事，讓人久久不能釋懷。如何讓自己的情緒不低落？情緒的低落，影響生活，也會影響日常的工作學習。當你感覺你正在被一些問題所困擾時，不妨試著照下麵的方法做做，也許會有所幫助。
⊙鼓勁。生活中遇到難題，不是消極氣餒，束手無策，而是鼓足勇氣和幹勁，通過努力去獲得成功。這樣做不僅有助於培養自己的自信心，而且有助於在逆境中保持良好的心理狀態。
⊙補償。當自己所追求的目標達不到，或因自己能力所限不能獲得成功時，往往會因失敗而感到苦悶，這時可選擇其他能獲得成功的活動來代替。這樣做的好處，一來會通過這一成功補償那一失敗；二來可使自己從失敗中解脫出來，減輕內心的苦悶和壓力，通過調節形成良好的心境。
⊙升華。當我們的主觀願望不合理時，就要把它導向比較崇高的方麵。如異性同學之間過分的親密甚至愛慕，對個人前途和社會都沒有什麼好處，就應該理智地加以控製，將這種激情用到學習或其它文體活動中去，努力做出好的成績，得到大家的認可，從而獲得另一種滿足，達到心理平衡。
⊙轉移。當我們遇到嚴重的挫折或傷害時，往往會產生憤怒、恐懼、焦慮等強烈的情緒反應，在這種激情狀態下，最容易一時衝動，做出違反情理的事，造成“一失足成千古恨”，這時要理智地控製自己，脫離造成挫折的環境和事物，把注意力轉移到另一個事物上，以此來緩解不良情緒的影響，從而逐漸達到心理上的平衡。
⊙幽默。這也是一種化解挫折和尷尬場麵的好方法。用含蓄、諷喻、詼諧、寓意微妙的幽默，使人在困境中也能感到樂觀和情趣，運用得當，對心理健康十分有益。