一、乳房與飲食
女性健美的最重要部位是胸部。一個女性身體如果有著婀娜優美的曲線，豐滿的胸部，高聳挺拔的乳房，富有彈性和女性的氣息，將會使她充滿女性的魅力,也會使自己感到無比的驕傲與自豪。這些當然也是許多女性所追逐的目標。
怎樣才能有一個健美誘人的胸呢？除了遺傳因素外,飲食和鍛煉起著十分重要的作用。二者可以促使胸部乳房的正常發育。
每位女性都希望自己有豐滿的乳房。除了遺傳原因外，乳房的瘦小多數是由於營養不全麵、不充分所造成的。一些女孩子過早“減肥”，不吃魚、肉等動物性食品，導致體中營養缺乏，乳房發育不良。體弱、瘦小的女孩，一般乳房發育得也不夠理想。因此,女孩子應注意飲食營養。
（一）乳房的生理結構和功能
乳房是女性的第二性征。在雌性激素的作用下，乳房約從十一二歲開始發育起來，十四五歲時已十分明顯，至青春期結束（約十七八歲），約3至6年。大約相當於小學高年級至高中階段，城市學生發育較快，農村發育較慢，個體之間差別也較大。
女性乳房是由脂肪、腺體、結締組織、皮膚組成的器官，由約15至20個乳腺組成，每個乳腺都由導管腺泡組成，乳腺之間被結締組織和脂肪連接在一起，各個乳腺的導管開口通向乳頭，約有15至20個。乳頭周圍直徑4至5厘米的範圍內是深褐色的，叫乳暈，乳暈有皮脂腺，可以分泌皮脂滋潤保護乳頭。整個乳房被一層脂肪較厚的皮膚所包裹。乳房上脂肪豐富而無大束肌肉，故乳房豐滿而富有彈性。乳房的外形為球形或圓錐形。
在妊娠期，乳房的各個腺泡分泌大量的乳汁，以供嬰兒食用。因此，乳房是哺乳器官，但也有刺激性欲的作用，是副生殖器官。乳房發育不好，不但缺少女性的曲線美，而且還會給婚後哺育孩子帶來困難。
（二）乳房發育所需要的營養
乳房和身賊它一些器官一樣，在青棚發育特別快,這一時期需要的營養也特別多。乳房發育需要各種各樣的營養,尤其是蛋白質、脂肪和各種維生素。眾所周知，素食者和貧困地區的少女乳房瘦小，原因就在於缺乏動物蛋白和脂肪。
蛋白質是乳房各個組織中的重要成分，它也參與卵巢等機體的生理過程。因此，青年女性要多食用含蛋白質豐富的食物。
脂肪對乳房的發育作用極大，乳房的組成中有近一半是脂肪。減少脂肪的攝入就是“成心”不讓乳房長大，使之變得幹癟瘦小。因此，姑娘們不要害怕吃肉，不要節食。
維生素對於乳房的發育，特別是乳房的豐滿、富於彈性、滋潤有重要作用。維生素可促進乳房的膨大，使之變得豐滿。其中,維生素C起的作用最大。
維生素B可維持上皮組織的正常結構，促進各器官（乳房等）的成長和發育；維生素B1可促進體內糖的氧化，增強食欲，而維生素B2是輔酶的成分，可在生物氧化過程中起重要作用，增加對乳房營養的供應，維生素中的葉酸和維生素B12和紅細胞的成熟密切相關；維生素C參與細胞間質的形成和細胞代謝，促進卵巢、乳腺發育；維生素E能促進激素分泌，維持正常生育生殖機能，防止肌肉萎縮，使乳房滋潤細膩。
因此，少女在吃富含蛋白質、脂肪食物的同時，也要多吃富含維生素的食物。根據以上分析，我們就可以選擇使乳房豐滿、挺拔的飲食了。
女性要保證蛋白質的供應。蛋白質含量高的食物有豆製品、花生、牛奶、禽蛋、肉、魚、海產品等。尤其不能忽略高品位的動物性蛋白質的攝入。
女性要保證脂肪的供應。脂肪包括動物性脂肪和植物性脂肪。脂肪豐富的食物有各種肉類、蛋類、花生、芝麻、核桃、黃豆、花生油、豆油、葵花子油等，可適當選用。吃奶粉也要選用全脂奶粉。對於青春期少女來說，多攝入脂肪並無妨礙。女性即使肥胖，也與甜食吃得過多和缺乏體育活動鍛煉有關，並不一定在於吃動物性食物量和植物油攝取量過多。維生素
女性還要保證維生素的供應。應注意，脂溶性維生素B、E必須在油中才能溶易被人體所吸收，因此，要多吃油炒胡蘿卜，不要生吃胡蘿卜。為補充維生素B，要多吃豬肝、雞肝、羊肝，各種豆製品，粗製米麵。多吃各種水果和綠葉蔬菜，以保證維生素C。吃栗子、花生、核桃等堅果，葵花籽油、麥胚精、玉米油、花生油等以便補充維生素E及脂肪。
具體來說，女性的飲食每日應包括以下成分：首先，適量攝入米、麵、豆類食物,保證主食供應。其次,多食用蛋白質和富含維生素B、B1、C的食物，如魚、肉、豆製品牛奶、蛋黃、動物肝髒、麥胚、瓜子等。再次,注意攝取水和無機鹽。最後,多吃一些滋補品，如大棗、芝麻醬等。
女性隻要保運營養的攝入，尤其在青春期，再加上一定的鍛煉，如擴胸運動，適當的按摩刺激，就一定會使自己有一對豐腴、髙聳、挺拔、成熱的乳房。
此外，為配合營養的吸收和傳遞,青年女性還可在睡前按摩、刺激乳房，每次5至10分鍾。可在仰臥姿態下用雙手掌反複揉摩乳房和乳頭，由上而下，由周圍到乳頭，可邊捏邊揉摩，最後提拉乳頭5次。這樣，可刺激乳頭、乳腺管，使營養充分被轉移，乳房也就會逐漸豐滿起來。按摩10天即可見效，堅持下去，效果會更加明顯。另外，選擇可靠的豐乳膏加以塗抹，也可以起到一定的作用。不過，要到大藥店購買，並在醫生的指導下使用，不能聽信街頭小攤小販的花言巧語和非法小廣告上麵誇大其詞的宣傳。