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下午茶時段：聞花水戒零食
一到下午茶時間，食欲又發作，拿出隨身零食，薯片、曲奇、汽水┅┅都是致肥美食，一個下午茶的熱量高過一頓午餐呀！自問自製力不夠的姐妹們，不妨在辦公座位周圍噴下花香噴霧，聞著可以抑製食欲。
噴霧做法：將10cc無水酒精、1滴玫瑰花油（或薰衣草油亦可）先後倒入噴霧式瓶內，然後加入90cc礦泉水搖勻。
用法：朝天花板上噴，令全室充滿花香，深呼吸一下。
晚餐時段：喝水瘦身一個月減10磅
隻喝水的節食瘦身法是不健康的，正確的飲水瘦身法是借攝取蛋白質和蔬菜，以降低對碳水化合物和糖分的攝取量。飲大量水後，若攝取過量碳水化合物，胃便會膨脹，所以每餐菜單應以蔬菜為主，卡路裏低又不怕有胃脹情況，而且還要慢慢咀嚼，有人試過一個月內瘦10磅呢。以下是飲水瘦身法菜單，大家不妨參考一下。
早：荷包蛋、清菜沙律
午：白飯半碗、雞肉一片、大量蔬菜
晚：白飯一碗、肉或魚、大量蔬菜
睡前時段：水療沐浴瘦身法、淋浴瘦身按摩
最理想的減肥方法是舒服的熱水浸浴，一邊泡澡一邊出汗，既可衝走肌膚表麵的汙垢，排走積聚體內的多餘水分和廢物，消除浮腫同時促進新陳代謝。據說入浴一小時可消耗100卡路裏；加上以下幾招浸浴瘦身操，魔鬼身材好快現形。
入浴步驟：
1.
先放一缸溫度約38~40度熱水，半身浸5分鍾。
2.
正式開始瘦身操！雙手放後支撐身體，雙腿輪流上下踢動。
3.
結實胸腹肌肉，左右手掌互相施壓，動作維持5秒後放鬆。
4.
雙手放後，雙腳屈曲坐下，提起臀部然後放回原位，重複動作。
5.
伏在浴缸裏，雙手倚住缸邊，膝頭跪地，雙腿內曲，盡量貼近臀部。
另外與水療沐浴瘦身法原理相同的淋浴瘦身按摩也同樣適用。淋浴瘦身原理跟浸浴一樣，是用花灑頭水力對身體局部做循環按摩，水溫可保持在22度，由肩至腳逐個部位作打圈式水療按摩。不同類型贅肉各有按摩手法，如果是軟綿綿的鬆弛肥肉，按摩方向要由上至下、順時針式打圈按摩；如果是結實型肥肉，就要由下至上、逆時針式打圈按摩。
注意：沐浴減肥小竅門
入浴前喝杯水可加速身體新陳代謝。
入浴後一小時內盡量不吃東西。
選用含有鹽和香草成分的沐浴產品，發揮排汗瘦身效果更佳。
想令按摩功效更顯著，可配合絲瓜絡、按摩擦、綿質按摩巾等入浴使用。
宅女居家練就魔鬼身材
98%的人在自己家裏安置了有關健身的東西，但這98%的人又有52%隻是在打掃房間的時候才會碰到它們。還有運動鞋，當初買的時候隻是為了配衣服嗎？那麼運動衣呢，隻是為了充當睡衣才買的嗎？
減肥，以及所有圍繞身體開展的運動說到底都是一個人的戰爭，都是自己和自己較量。
不管我們在健身房還是在家裏。 你什麼都不缺，就缺行動了！ 你還有多少東西是為了健身準備的？把它們歸納在一起，或者在衣帽間裏為它們單獨開
辟一塊地方陳列出來。同一時間看到自己有很多種健身選擇，還會覺得健身是一件乏味的事嗎？數一數你至少擅長3項以上的運動，是不是挺自信的？
在家健身也要有計劃！做一個詳細的健身計劃，要有目標和時間表！意誌薄弱者可以請人監督。將私人教練請進家。有指導性的練習遠比瞎子摸象更有效、安全、可行。鍛煉中出現不適感，要停止鍛煉並請教專家。
建議：先在健身房中跟專業人士學習一段時間後再考慮在家練習。 安全第一，健身場地要清理幹淨，遠離利器。 保持通風。運動時最好是自然風，買一台電風扇也不錯。 宅女不喜歡出去運動，在家也可以運動瘦身，打造魔鬼的窈窕身材哦！信不信由你，來
看看吧。 第一課：床 肩臂、腿、腰腹部練習 我們一生中一半的時間都要在床上度過，雖說舒服不如倒著，但是不妨在這裏活動一下