一、初級組合
此套組合簡單易學，認真練習，絕對可以幫助你健美體態、找到新感覺。
預備姿勢：雙腳前後站立。右腳在前，左腳在後。
動作做法：右臂向前宣拳，同時右腳跟向前轉動。還原成預備姿勢。重複做8次。
左臂向前直拳，同時左腳跟向前轉動。還原成預備姿勢。重複做8次。
右臂向前直拳。還原成預備姿勢。左臂向前直拳。還原成預備姿勢。重複做4次。然後加快速度，左右直拳連續做8次。將預備姿勢變成左腳在前、右腳在後，換手臂完成同樣的動作製次數。
預備姿勢：雙腳左右站立。
動作做法：右臂向左側勾拳，還原成預備姿勢。反方向完成同樣的動作。每側做8次。
預備姿勢：前後站立。右腳在前，左腳在後。
動作做法：右臂向前宣拳，同時右腿跟向前轉動，還原成預備姿勢。左臂向前擺拳，同時左腳跟向後硌動，還原成預備姿勢。右臂向前勾拳，同時右腿跟向前轉動，還原成預備姿勢。雙腿屈伸彈動1次，目視前方。重複做4次。右臂向前直拳，左臂向前擺拳，同時右臂收回。右臂向前勾拳，同時左臂收回。手臂收回，雙腿彈動一次。重複做8次。將預備姿勢變成左腳在前、右腳在後，換手臂完成同樣的動作數次數。
預備姿勢：雙腳左右站立，重心在左腳，雙臂上舉。
動作做法：右腳向上頂膝，同時雙臂向上拉至胸前握拳。右腿落下，同時雙臂向上伸展。右腿重複做8次。換左腿完成同樣的動作和次數。
預備姿勢：雙腳左右站立。
動作做法：向右跳動2次，腳跟轉向右側，同時右直拳2次。向左跳動2次，腳跟轉向左側，同時收右拳於胸前。重複做4次。左右跳動，腳跟向右向左移動，同時右直拳收回。重複做8次。換方向秈手臂完成同樣的動作。
預備姿勢：雙腳左右站立。
動作做法：右腳跟內旋，朝左側。左腿側踢。左腿落下。右腳跟向外轉，還原成預備姿勢。重複做4次，加快速度再做4次。換另一腿完成同樣的動作秈次數。
預備姿勢：左右站立。
動作做法：右腿前踢。落下成馬步。左腿前踢，落下成馬步。左右各做8次。
預備姿勢：雙腳前後站立，右腿在前，左腿在後。
動作做法：右腿向前頂膝。還原成預備姿勢。左腿後踢。重複做4次，加快速度再做4次。將預備姿勢變成左腿在前，右腿在後，換腿完成同樣的動作和次數。
預備姿勢：雙腳左右站立兩臂上舉。
動作做法：向左側吸腿跳硌動，吸左腿3次，每吸腿一次向下拉手臂至胸前。腳前他同時雙臂向上伸，身體微向左側傾。第3次吸腿落下，雙臂置於胸前。向左轉90度，擊右拳。向右側吸腿跳移動，向右轉身左拳。重複做4遍。
二、中級組合
初級組合你用心完成了嗎？加油，別放棄！
讓我們繼續中級組合，我保證你會因此精力充沛。
預備姿勢：雙腳左右站立。
動作做法：右臂向左側直拳還原成預備姿勢。重複做1次。左臂向右側直拳，還原成預備姿勢，重複做1次。重複做4次。
預備姿勢：馬步，雙手握拳至於胸前。
動作做法：右臂左臂交替向前勾拳。重複做4次，加快速度再做8次。
動作做法：右臂在上左臂在下，置於頭部右斜。兩拳交替旋轉2周，向外擊打虛擬沙袋。重複做4次。加快速度再做8次。換方向完成同樣的動作秈次數。
預備姿勢：雙腳前後站立，右腳在前，左腳在後。
動作做法：右腿向上頂膝2次。重心在左腿上。右腿踢落下。還原成預備姿勢。左臂向前直拳：同時左腳跟向後旋，還原成預備姿勢。重複做4次。將預備姿勢變成左腳在前右腳在後。完成同樣的動作次數。