動作做法：原地高抬腿，同時配合自然擺臂。完成4個八拍。
預備姿勢：雙腳左右站立。
動作做法：右腿前踢，還原成預備姿勢。左腿前踢，還原成預備姿勢。重複做4次，加快速度再做8次。
預備姿勢：雙手握拳置於胸前。
動作做法：右腿向右側邁一步，同時屈膝半蹲。左腿並右腿直立。重複做1次。左腿向左側邁一步。右腿向左轉，屈膝於左腿側，同時右向前臂直拳。右腿向右側邁一步，左腿向右轉，屈膝於右腿側，同時向左前方直拳。換方向完成同樣的動作秈次數。
動作做法：右腿側踢。落下成左右站立姿勢。重複做4次，加快速度再做8次。換左腿完成同樣的動作秈次數。
動作做法：左腿屈膝抬起，雙臂握於胸前。左腿用力向後蹬伸。收回成提左腿姿勢。放下左腿。重複做4次。加快速度再做8次。換右腿完成同樣的動作和次數。
動作做法：右腿向側麵頂膝，落下置於左腿前側。左腿前踢，落下置於右腿前側。右腿後踢，落下成左腳在前，右腳在後姿勢。向右轉身180度，同時左臂直拳。換方向完成同樣的動作。重複做4次。
三、高級組合
此套組合運動強度提高，但要想有所改變，必須有所付出。準備好了嗎？相信下一個奇跡就是你。
預備姿勢：雙腳左右站立。
動作做法：右臂向前擺拳，還原成預備姿勢。左臂向前擺拳，還原成預備姿勢。右臂向左側直拳，還原成預備姿勢。左臂向右側拳，還原成預備姿勢。重複做1次。
動作做法：右腿領先向右側移動，兩拳交替旋轉2周向外擊打虛似沙袋。左臂向右側擊拳，同時左腳跟向左旋轉。左右跳動各2次。換方向完成同樣的動作秈次數。重複做4次。預備姿勢：馬步，雙手握拳置於腰間掌心向上。
動作做法：右臂向前衝拳。左臂向前沖拳，同時右臂拉回，置於腰間。重複做1次，加快速度再做2次。
動作做法：右腿向右前方邁一步，同時擊左拳。左腿向左前方邁一步，同時擊右拳，左拳收回，置於腰間。右腿，左腿依次向後並攏，同時擊掌3次。重複做3次。換另一腿完成同樣的動作和次數。
預備姿勢：雙腳左右站立，雙臂上舉。
動作做法：
右腿向上頂膝，同時雙臂向下拉至胸前握拳。右腿落下，雙臂向左上舉。向右轉身，左直拳，還原成預備姿勢。重複做8次。換腿換方向完成同樣的動作和次數。
動作做法：向前頂右拳。落腿成右腳在前，左腳在後站立。左腿前踢。落腿同時向右轉180度，麵向後，右腿在前，左腿在後。右腿後踢。向右跳轉180度成分腿立，同時雙臂由胸前交叉向下甩至兩側。左右跳動，調整呼吸。重複做3次。換方向完成同樣的動作兩次數。
動作做法：向上頂右膝，落下腳尖點地。右腿側踢，還原。重複做7次。換腿完成同樣的動作秈次數。動作做法：右腿向右側邁一步，同時向前擊右拳。左腿向右腿後叉一步，同時向前擊左拳。右腿繼續向右邁一步同時雙臂上舉。雙臂下拉，同時頂左膝。換方向完成同樣的動作。重複做3次。
動作做法：前後站立。右腿在前，左腿在後。向前跳動，兩腳跟轉向前，同時右直拳。向後跳動，兩腳跟轉向後，同時收右臂。重複做3次。左腿上前成馬步，同時兩臂由下向上擺至左側絮拳。雙腿向後跳移動。換方向完成同樣的動作。重複做3次。