心態若改變，態度跟著改變；態度改變，習慣跟著改變；習慣改變，性格跟著改變；性格改變，人生就跟著改變。
——馬斯洛
轉移情緒，做情緒的主人
如果把快樂告訴一個朋友，你將得到兩個快樂，而如果你把憂愁向一個朋友傾吐，你將被分掉一半憂愁。喜怒哀樂是人之常情，想讓自己生活中不出現一點煩心的事，幾乎是不可能的，關鍵是如何有效地調整、控製自己的情緒，做生活的主人，做自己情緒的主人。
傑西卡什麼事情都發愁。他之所以憂慮，是因為覺得自己太瘦了；因為他覺得自己在掉頭發；因為他怕永遠沒辦法賺夠錢來娶個太太；因為他認為自己永遠沒辦法做一個好父親；因為他怕失去他想要娶的那個女孩子；因為他覺得自己現在過的生活不夠好；他很擔憂自己給別人不好的印象；之所以擔憂，因為他覺得自己得了胃潰瘍，他無法再工作……
辭去了工作後，傑西卡內心愈來愈緊張，像一個沒有安全閥的鍋爐，壓力終於到了令人難以忍受的地步。後來，傑西卡回憶道：“如果你從來沒有經曆過精神崩潰的話，祈禱上帝讓你永遠也不要有這種經驗吧，因為再沒有任何一種身體上的痛苦，能超過精神上那種極度的痛苦了。
“我精神崩潰的情況，甚至嚴重到沒辦法和我的家人交談。我控製不住自己的思想，充滿了恐懼。隻要有一點點聲音，就會使我嚇得跳起來。我躲開每一個人，常常無緣無故地哭起來。
“我每天都痛苦不堪，覺得我被所有人拋棄了——甚至上帝也拋棄了我。我真想跳到河裏自殺。”
後來，傑西卡決定到佛羅裏達州去旅行，希望換個環境能夠對他有所幫助。他上了火車之後，父親交給他一封信並告訴他，等到了佛羅裏達之後再打開。傑西卡到佛羅裏達的時候，正好是旅遊的旺季，因為旅館裏訂不到房間，他就在一家汽車旅館裏租一個房間睡覺。他想找一份差事，可是沒有成功，所以，他把時間都消磨在海灘上。傑西卡在佛羅裏達時比在家的時候更難過，因此，他拆開那封信，看看父親寫的是什麼。
父親在信上寫道：“兒子，你現在離家1500公裏，但你並不覺得有什麼不一樣，對不對？我知道你不會覺得有什麼不同，因為你還帶著你的有麻煩的根源——也就是你自己。無論你的身體或是你的精神，都沒有什麼毛病，因為並不是你所遇到的環境使你受到挫折，而是由於你對各種情況的想象。總之，一個人心裏想什麼，他就會成為什麼樣子，做自己情緒的主人，你就會丟掉痛苦和煩惱。當你了解這點以後，就回來吧，因為那樣就醫好了。”
傑西卡覺得自己第一次能夠很清楚而理智的思考，並發現自己真的是一個傻瓜——他曾想改變這個世界和全世界所有的人——而唯一真正需要改變的隻是自己的消極情緒。第二天清早，傑西卡就收拾行李回家去了。一個星期以後，他又回去幹以前的工作。4個月以後，他娶了那個他一直怕失去的女孩子。他們現在有一個快樂的家庭，生了5個孩子。生活比以前更充實得多。傑西卡相信自己現在能了解生命的真正價值了。每當感到不安的時候，他就會告訴自己：一定要控製好自己的情緒，做自己情緒的主人，這樣一切就都好了。
許多青少年都懂得要做情緒的主人這個道理，但遇到具體問題就總是知難而退：“控製情緒實在是太難了”，言下之意就是：“我是無法控製情緒的。”別小看這些自我否定的話，這是一種嚴重的不良暗示，它可以毀滅你的意誌，喪失戰勝自我的決心。還有的人習慣於抱怨生活，“沒有人比我更倒黴了，生活對我太不公平。”抱怨聲中他得到了片刻的安慰和解脫：“這個問題怪生活而不怪我。”結果卻因小失大，讓自己無形中忽略了主宰生活的職責。所以要改變一下對身處逆境的態度，用開放性的語氣對自己堅定地說：“我一定能走出情緒的低穀，現在就讓我來試一試！”這樣你的自主性就會被啟動，沿著它走下去就是一片嶄新的天地，你會成為自己情緒的主人。
曾經有個中學生不會控製自己的情緒，常常和同學爭吵，老師批評他沒有涵養，他還不服氣，甚至和老師爭執。老師沒有動怒，而是拿出詞典逐字逐句解釋給他聽，並列舉了身邊大量的例子，他嘴上沒說卻早已心悅誠服。從此，他有了自我控製的意識，經常提醒自己，主動調整情緒，自覺注意自己的言行。就在這種潛移默化中，他擁有了健康而成熟的情緒。其實，調整控製情緒並沒有你想象的那麼難，隻要掌握一些正確的方法，就可以很好地駕馭自己。在眾多調整情緒的方法中，你可以先學一下“情緒轉移法”，即暫時避開不良刺激，把注意力、精力和興趣投入另一項活動中，以減輕不良情緒對自己的衝擊。
卡佳高考落榜了，看到同學接到錄取通知書時深感失落，但她沒有讓自己沉浸在這種不良情緒中，而是幽默地告別好友：“我要去避難了”，說著出門旅遊去了。風景如畫的大自然深深地吸引了她，遼闊的海洋蕩去了她心中的鬱積，情緒平穩了，心胸開闊了，她又以良好的心態走進生活，麵對現實。