直言不諱
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籌備兩年，拍攝164天、耗資6億元的《金陵十三釵》無疑是2011年末最令人矚目的電影。除了影片的觀賞價值，張藝謀的名導效應，新謀女郎的娛樂效應外，這部電影的背後還給我們提供了很多健康常識。在影片中飾演李教官的佟大為，在微博上寫了“金陵十三釵”拍攝日誌，該影片的主創人員也接受了大量的采訪，從中，我們去尋找隱藏在其中的健康密碼。
中年男人最需護腰
佟大為在新浪微博上說：有一場戲我要揹一個傷兵。導演得知我在訓練時傷了腰，就隻拍了沒揹人的部分，讓我好好休養。後來知道導演腰也傷過，深知不好養。
專家點評：中國康複研 究中心北京博愛醫院脊髓神經康複功能重建科主任杜良傑
人們常見的腰部損傷有肌肉損傷、骨折、椎間盤突出、關節錯位等。30歲~40歲的中年人易腰部肌肉損傷，同時存在腰椎間盤退變，建議平時要加強腰部的肌肉鍛煉。
護腰更要著重腰背部、腹部肌肉的訓練。鍛煉腰背部肌肉可以人躺平，做做五點支撐（以頭部、雙臂、雙腿為支點），使勁將屁股向上頂，堅持五秒，一天做一百次；練腹肌可以在平躺時，將兩腿並齊一起向上抬30°~40°，頭上抬，用手去夠腳，堅持五秒，每天做50~60次就有效。兩側的腰部肌肉，可以側躺著雙腿並攏伸直做側抬腿。
如果腰部肌肉已經受傷了，開始的時候可以戴個腰圍，配合藥物治療和理療。2~3周疼痛緩解後，就可以開始做腰部周圍肌肉的訓練了。如果已經骨折，則要絕對臥床一個月。而骨關節錯位的，也可以通過一些按摩的手法來複位，不疼了以後就開始鍛煉腰周的肌肉。
扭腰也是腸道體操
倪妮飾演的秦淮名妓玉墨走起路來柳腰款擺，搖曳生姿，風情萬種。倪妮曾“抱怨”說，“銀幕上看著那個扭腰的動作並不誇張，但表演時都快把腰扭斷了，因為正常人不那樣走路，我練習了很多次，扭動的幅度一次比一次大。”
專家點評：北京市全民健身講師團秘書長趙之心
走路扭扭腰，可以幫助腸道提高蠕動能力，能夠更好地促進身體吸收營養和排出廢物，是腸道最好的運動體操。走路、慢跑、上下樓梯都可以加大腰部和胯部的擺動。
電影中是如何讓“十三釵”煉就“擺臀”走路的？負責訓練演員的劉天池曾說：“會在訓練中加入動物的概念，比如讓她們想象成蛇，她們自然而然會扭動身體；讓她們想象成一隻天鵝，在陽光下梳理自己的羽毛，她們會做出梳理頭發等優雅的姿勢。”
這個方法很有趣。其實，我們在走路時適當加大腰部和胯部的扭動幅度，讓身體在行走中自然地扭動起來，保持一定的節奏。開始走的時候可以嚐試走走貓步，體會一下感覺。運動強度因人而異，不要太過劇烈，一般走上500米就有效果了。扭腰前可以做做準備活動，活動一下腰部，扭動的動作不要太大，循序漸進地加大擺動的幅度。
靈敏力量都要抓
佟大為在新浪微博上說：訓練雖然有些辛苦，但無數的訓練讓我練就了敏捷的反應，偶爾也飛個簷走個壁。有一次訓練，吊威亞（在影視劇的拍攝中一種設備吊著演員或道具飛來飛去的鋼絲——編輯注）的速度有點快，眼瞅著就要撞上吊臂了。不知哪來的靈光一現，本能地飛起一腳，聽得“哐”一聲巨響，我就朝另一個方向飛了。特效團隊的一個洋哥們嚇一跳，驚呼Batman（蝙蝠俠）！
專家點評：北京體育大學體育養生教研室教授胡曉飛
如果疏於靈敏度的訓練，年過四十之後很快就會發現自己的行動似乎是“鈍化”了。
雖然我們不需要像這些演員一樣隨時可能有各種狀況出現，但是快節奏的生活也增加了意外傷害的幾率，所以增強身體的敏捷度絕對是人們需要的。
鍛煉身體靈敏度需要多做一些本能的條件反射訓練，收到刺激、做出判斷、做出反應，這是一係列綜合的反應過程，長期訓練就能提高臨時的判斷和行動能力。
所有的球類運動，如乒乓球、籃球、羽毛球等都可提高靈敏度，你需要判斷球來的方向，配合別人接球傳球，做出反應出球，是眼與手的協調，也是腦與身體的協調。