第10課 沐浴的功效
完整的養生之道，多半還要說說洗澡和衛生的益處。洗澡一方麵是清洗毛孔排泄到皮膚表皮的汙垢，另一方麵是促進皮膚下毛細血管的血液循環。
你或許還不知道，其實皮膚和肺一樣，也需要呼吸。人們的皮膚大多由數百萬個細微的毛孔組成，這些毛孔是人類已知的完美的排泄管道。正是通過這些毛孔和排泄管網，我們人體內大量雜質和有毒垃圾才能清理。一旦停止了排泄，我們的健康就會出現問題。毛孔的完全堵塞或閉合同樣帶來嚴重後果。人們曾經證明，人或動物的身體如果被塗上漆，那他們很快就會死亡。因為這個時候體內的垃圾無法排泄出去，又被迫回流血管，再次毒害人體，所以，皮膚的正常呼吸也至關重要。
很少人知道應該多久洗一次澡才能保持皮膚的清潔，而更多人則完全不洗澡除了洗掉外界的灰塵和髒東西之外，還有一個更為重要的目的。我想對這些人說，其實我們洗澡是要幫助大自然把體內的垃圾排出去，因為這些垃圾一旦在體內堆積就會引發疾病，致人死亡。
正確的洗澡方法如下：
1．如果你健康狀況一般，那麼就應該在每天早上或者隔天早上洗個涼水澡，在你做完伸展練習後馬上來洗，並且水溫保持在大約15~20度左右。洗完澡後你就會感覺精力充沛、神清氣爽。
2．體質較弱的人在早上洗澡時，水溫剛開始可以在30度左右，然後每天逐漸降低水溫，一直到適應並能享受涼水澡為止。
3．洗涼水澡時最好的方法就是把一塊搓澡巾或浴巾弄濕以後，快速用力地擦身體的某一部分，然後用毛糙的浴巾輕輕擦幹，再繼續清洗身體的其他部分。每次要把身體的五分之一或四分之一浸在水中。加點海鹽可以加快皮膚的新陳代謝和血液循環，幫助你抵禦寒冷。洗澡的時，最好是全身赤裸。室內的空氣要保持新鮮，但不要直接站立於寒冷的空氣當中。動作要快，三到五分鍾洗一個涼水澡就足夠了。然後快速穿上衣服，這時你就會感覺到一股暖流傳遍全身。
4．溫水澡可以數天或每周洗一次。但不要用熱水，洗的時間也不要太長，否則對你的身體弊大於利。熱水會損耗你的能量，會讓你的毛孔張開，促使你體表血液到致神經中樞，造成身體疲勞。因此，要緊接著衝個涼水澡再擦幹身體。記住，無論是溫水澡還是涼水澡，摩擦皮膚都是洗澡過程中最有用的一部分。它能夠有效地促進皮膚的血液循環，減緩皮膚的衰老，對保持皮膚的彈性和柔滑很有效果。
5．晚上就寢前是洗溫水澡的最佳時間。因為溫水可以造成身體的疲倦，利於睡眠。這樣，洗完澡後直接上床，你很快就能入睡。
6．飯後兩個小時內千萬不要洗澡，否則會影響消化。你還要格外注意保持雙腳的絕對清潔。這看似簡單，但是你隻有天天使用香皂和清水洗腳即能做到。晚上是洗腳的最佳時間。體內的大量雜質會通過腳底較大的毛孔排泄出來。如果不及時清洗雙腳的話，會引起一些疾病。睡前用熱水泡腳是非常好的健康習慣。
很多人喜歡洗土耳其蒸汽浴、桑拿浴，以及其他的濕氣浴。我不建議大家經常這麼做。人活著沒必要太過苛待自己，不過，有的人由於放縱飲食而使體內垃圾堆積過多，洗蒸汽浴倒是可以幫助他們排出垃圾，進而預防疾病。但如果你平時已經注意我前麵所提到的方法，那就不再需要任何形式的蒸汽浴。心髒不好的人洗熱水浴尤其危險。土耳其蒸汽浴是人們發明用來幫助那些不注意飲食衛生的人暫緩生命的。蒸汽浴並沒有特別適合的人群，也不符合大自然的法則。你如果想活到100歲，並想擁有健康和活力的話，平時你就要注意飲食，別讓體內的垃圾堆積，這樣你也就不需要什麼蒸汽浴了。