“因為她喜新厭舊。”
“她的做法與你拒絕喜歡你的女孩子存在本質的區別嗎？”
“沒有。”
“那為什麼你能做而她不能做呢？”
……（啞口無言）
通過對話我們不難看出，不合理的理念造成了他的不快活。為什麼你愛她，她就必須要愛你呢？如果思想總是這樣走極端，你還能快樂嗎？
你在害怕什麼
在心理學中提到過這樣一個觀點：我們內心的感覺就是改變的力量。進一步說，創造美好、樂觀向上的情緒，讓你信心百倍地活下去，讓日子豐富多彩，正是每一個人最大的心願。但為什麼我們在日常生活中總會產生一些消極想法，並且會使我們感覺害怕、不安，甚至不快樂呢？這是由於那些不必存在的消極思想入侵你的生活，讓你不自覺的生出恐懼感。
工作時你提了個絕佳的方案，使你備受讚賞，你引以為榮，相信繼續努力就能升職，或者你認為自己承擔不起這份榮譽，這回實在是瞎貓碰到死耗子，沒有下次了。
一棵樹倒下來，恰巧倒在你的腳下，你覺得好險，謝天謝地沒砸到自己，或者你認為大難差點臨頭，然後就痛苦不堪。
你上醫院探病，一踏進親人的病房，第一眼看見的便是床旁的醫療器材，你覺得這些器材的存在，意味著親人經過現代科技醫療，很快就會康複，或者你認為你親人的病情已十分嚴重。
上述三例中不管你選的是積極的或是消極的答案，都說明了一點：使你產生恐懼、不安的不是事情本身，而是你對這件事情的認知。因此，你怎麼想，對你的身心健康影響很大。不斷以畏縮、消極的眼光看待自己和生活的人，不僅會使自己越來越沮喪，還會造成許多無謂的壓力。你每次往最壞處想，身體就依最強壓力做出反應，直覺馬上采取行動，副腎上腺亢進，心跳加速，如果你一直抱有這種念頭，很快就會筋疲力盡。因此你不必感到驚訝，畏縮、沒有自信的人常受到與壓力相關的病痛之苦，像頭痛、腸胃不適及心髒病等。
積極、消極，自信、畏縮都不是與生俱來的本質，而是後天的環境影響所致。心理學家曾對此表示：人們大都是以自發性思考反應去感受周圍環境，就像日常扣紐扣、點煙一樣。但實際上這是種學來的自動反應，是經由多年對周遭人行為的耳濡目染所養成的生活習慣。身邊的人，包括父母、朋友、老師都有影響力。你或許連怎麼受到影響的都不知道，但日複一日，年複一年，這些信息便停留在你的腦海中，然後某件事一發生，你自會知道它的意義。朋友沒給你回電話，你知道可能是自己得罪了他，或是他背著你做了什麼不敢見你的事，不好意思給你回電話，或者，更切實際一點，他一定是工作太忙了。
這種自發性的想法一整天都在運作，使你時時刻刻不住地在頭腦中和自己進行無聲對話。這種不確定的牽掛可能使你困擾煩惱，想要盡快逃離這樣沒有安全感的情緒中。為什麼你會感到不安、害怕呢？這主要是因為你總是以消極的態度去看待事情。消極想法有時是一種認知的錯誤，它具備以下幾個特征：①誇大。“我是沒辦法做任何事——我的婚姻完蛋了。”在你過分高估問題嚴重性的同時，也低估了自己處理問題的能力，你沒任何證據就妄下結論，還妄自菲薄。②忽視積極麵。“晚餐當然還可以，但我醋放少了。”你較容易記得不開心的事或以消極態度看待事情，用以強化你對自己的負麵評價。③自我化。“我變胖了，所以開會時大家總是看我。”你喜歡將事情攬在自己身上想，事實就難免被你扭曲。④不是、就是的想法。“我若沒選上委員會主席，就是個最慘的失敗者。”⑤過度類化。“沒人喜歡我……我失去了一切……什麼事都做不好……”⑥妄下結論。這種扭曲有兩部分，一是猜測心理：“他不理我，肯定是我做錯了什麼。”二是未卜先知：“醫生不讓我看病例，一定是我得了什麼病。”
從上麵的論述你應該可以看得出來，消極退縮的想法大都是誇大或扭曲事實，多半是自發性的，是未曾經過你的理性和事物邏輯所下的結論。事實上，從某個角度來看，它們根本稱不上“想”法，所以，你不必害怕，更無需感到不安。
那麼，我們該如何消除這些消極、畏縮的念頭呢？關鍵在於：從現實出發，思考你的生活和出現的問題。就像記者、科學家或教授一樣，找出事情的本源，將科學的原則導入你的思考過程中，如此你對事物便能有更清晰的理解，麵對問題，也將有更正麵的想法了。
為何夜夜難眠
人們都知道，充足的睡眠能提供我們充分休息的時間。那麼睡眠不足究竟會給人帶來多大的影響呢？有人害怕失眠，卻因此而更容易陷入失眠的惡性循環中。我們到底應如何認識失眠呢？根據對嚴重失眠或睡眠不足的研究所得出的結論，我們似乎可以使人們消除大可不必的恐懼和煩惱。