小關節，渴望大關愛
健康
作者：心怡
愛護關節從30歲開始
人類的關節可以早在30歲，甚至更年輕時就會產生沒有症狀的退化改變。當年齡達到四五十歲時會出現症狀，這時才開始重視為時已晚.你能夠做到的事是盡量保護還未受到侵犯的關節軟骨，延緩關節退化的期限。因此，女人從30歲開始愛護關節，為健康做儲備吧。
守護關節1：穿得越高，傷得越深
高跟鞋是眾多女性不可或缺的“魅力利器”之一，麥當娜就曾經放言，“給我一雙高跟鞋，我就能征服全世界。”但是沒有一個健康的身體，什麼都不能征服。
關於高跟鞋對女性關節的危害，美國哈佛醫學院的醫生做了一項關於粗、細高跟鞋對膝關節的影響的研究。選取了20位平均年齡34歲左右的女性，每位婦女都分別穿著一雙高7厘米的粗跟鞋和同樣高度的細跟鞋進行測試。研究者測量了每雙鞋在10米的行走中給膝部造成的壓力。其結果顯示，穿細跟鞋時膝關節所承受的壓力指數為22，而穿粗跟鞋時為26，均比赤腳行走時壓力大了30%左右，而膝部壓力過大是導致關節炎的最直接原因之一。
研究表明，無論是穿著以往就被關節專家所批判的細高跟鞋，還是後來被傳為較為利於關節的粗高跟鞋，其對膝關節扭力的影響是差不多的。高跟鞋的鞋跟越高，對女性膝蓋和股骨的壓力也就越大，患關節炎的幾率也就越大。尤其在爬樓梯的時候，高跟鞋給關節的壓力尤為明顯，其中上樓時膝關節所承受的壓力是自身體重的3倍，而下樓時，這個壓力值更是上升到7～9倍。
守護關節2：減肥5公斤，減少危險50%
肥胖者患有膝關節炎的幾率是正常人的6倍。患有骨性關節炎的中年婦女中，65%可能由肥胖引起。有一項研究表明，10年內減肥5公斤，可以使骨性關節炎的發病危險降低50%。
守護關節3：先熱身，再運動
研究表明，過度的運動可加重加快髖、膝等處關節麵的磨損，骨關節受到長時間刺激，易發生再塑形，久而久之，就會導致骨質增生，軟骨下骨硬化，使軟骨退行性病變日益加重，出現骨關節疼痛、腫脹、活動受限等症狀。
運動量過大或者運動方式不當都可能導致骨性關節炎，所以，女性朋友在參加鍛煉時一定要注意自我保健。首先在鍛煉前要先做好準備活動，讓關節在充分活動後再開始運動。其次要把握好運動強度。不管是進行何種運動，千萬不要盲目地仿效他人，也不要一味去和別人攀比，要以自我感到舒適為度。三是要保護好關節，做好身體各方麵的保護措施，比如一雙好的運動鞋就可以保護好你的腳踝，而護膝、護腕、護肘以及護腰都可以在你運動時，很好的保護好你身體的各個關節。
35歲以上的女性不再適合進行長時間的負重鍛煉和跑跳運動，特別是最忌“熱情運動”，即平時敷衍了事，熱情來了便不管不顧的運動，或是突然猛加負重的訓練，這樣一鬆一緊，很容易對關節造成外力損傷。
守護關節4：美麗很“凍”人
當關節暴露在寒冷中，或直接被冷風侵襲，很容易引起不適，久而久之，關節局部抵抗力下降，就容易發生炎症，腫痛就會由間歇發生到持續出現。人們在夏季往往著裝清涼，在空調製冷的環境下，迎著空調風直吹，很容易引起人體毛細血管收縮、肌肉痙攣，給頸椎造成壓力，出現肩、頸疼痛的現象，嚴重者甚至雙手發麻，如果自身不注意任其發展，就會患上慢性關節疾病。同時，當我們從空調的恒溫環境走到自然環境時，一冷一熱的溫差也很容易傷害脆弱的關節。在空調環境內睡覺宜穿長衣長褲避免關節受涼。