如果時常背著很多壓力，得不到有效放鬆宣泄，即使壓力大小不變，擔子也會變得越來越重，最後重到負擔不起。
現在人們說得最多的兩個詞是什麼？忙和累！現代人的生活緊張忙碌，身心疲憊，還承受著巨大的工作壓力：生存、升職、裁員、加薪、供房、充電、子女……就連休息的時候都想著一堆事情。一句話，現在的人壓力太大，活得太累了。如果壓力不能得到及時的宣泄和放鬆，那麼隻會越來越重，讓你不堪重負，從而嚴重影響你的生活和工作。
在一個有關處理壓力的課堂上，講師對學生做了一個示範，提出了一個問題。他舉起手中的玻璃杯，問台下的聽眾：你們估計一下玻璃杯內的水有多重？學生議論紛紛，答案不一，範圍由50克到500克不等。講師說：那些水的實際重量並不重要，重要的是你拿著水杯的時間。如果拿著一分鍾，沒問題，一點感覺也沒有。如果拿著一小時，手臂會疼痛。如果拿著一整天，可能就要去醫院了。就算是重量相同，拿在手中的時間越長，就會覺得越來越重。
人的壓力和玻璃杯裏的水差不多。如果時常背著很多壓力，得不到有效的放鬆宣泄，即使壓力大小不變，擔子也會變得越來越重，最後重到負擔不起。因此，要減壓就應放下擔子休息一下，給自己放鬆放鬆，然後再繼續努力。
科學研究表明，長期處於壓力緊張狀態，會使腦細胞加速老化，影響學習記憶力，使你變得更遲鈍；也會使皮膚與機體加速老化，比一般人走向衰老的步伐要快。或許你不同意，不過仔細想想，你會發現，人在緊張狀態下，對事物的感覺大部分是既麻木又無聊的。
美國加州大學曾經做過一次調查，結果顯示，超過50％的女性和43％的男性表示：願意犧牲一天的薪水，來多換取一天的假期，他們一直希望“多一點個人休閑時間，過更均衡的生活”
試想，帶著沉重的壓力去行動，怎麼能成功？所以我們必須學會給自己減壓，輕裝上陣。正所謂“兵來將擋，水來土掩”以下方法你不妨試一試：
（1）目標控製法。很多人會為自己製定不合理的、近乎完美的目標，這樣做的結果是無謂地給自己造成壓力。事實上，每個人都不是完美的，不管個人多麼努力，還是會有不足、失敗。所以為自己製定的目標一定要切實可行。
（2）運動宣泄法。研究證明，經常鍛煉身體可以減輕壓力。你可以跑到樓頂大聲呼喊，把心中的不滿和鬱悶化做聲音全部發泄出來。或者做體育運動，讓自己大汗淋漓，然後洗個澡睡一覺。值得注意的是，應該選擇那些你認為比較有趣的活動，那些你覺得很枯燥的鍛煉往往起不到減壓的效果。
（3）明確公私法。要明確分清楚工作和私人生活的界限。工作的時候認真工作，該休息的時候就好好休息，不管自己有多忙，該玩就玩，休息的時候就別老想著工作的事情。
（4）傾訴法。找一個你信任的人，如朋友、親人、要好的同事，或者心理醫生，向對方講講自己的心裏話。研究證明，把“悶”在心裏的話說給一個樂於傾聽你的人聽，是一種非常管用的減壓方式。當然，歌唱減壓、寫作治療等其他方式的傾訴都是流行又有效的心靈療法。
（5）音樂療法。聽聽喜歡的音樂。輕鬆、歡快的音樂總能把你帶到快樂老家，不管心情有多壞，隻要聽一下自己喜歡的曲子，你就會感受到你那愉快的心跳。當然，如果你能放聲高唱出來，你的心情會變得更好。
（6）樂觀心理療法。凡事多往好處想。當你心情不好時，想想同事曾經對你的讚美，想想老板曾經給你的關愛，你的心情一定會平和很多。
（7）計劃法。讓自己每天的工作有條不紊，井然有序。有秩序的生活會使你每天頭腦清醒，心情舒暢。每天上班前先調整狀態，然後把自己一天要做的事情按重要性先後列出來。
（8）樂趣釋放法。培養一點愛好，給自己找樂趣，做自己喜歡做的事情。最好能夠每天給自己一點時間做自己喜歡的事情，或者回憶一些開心的往事，讀一些有趣的書籍。
（9）放鬆技巧法。學習點放鬆技巧。現在流行的放鬆技巧很多，如沉思、深呼吸等。大家可以找到相關的資料進行練習，掌握一些放鬆技巧，這的確有助於減輕壓力。有條件或有必要的話．可以就此請教心理醫生。
（10）善待寬容法。對自己好點，要善待自己；多點忍耐，寬容別人。很多壓力其實是來自於別人，不能容忍別人，很容易導致挫折感和怒火，平添煩惱。正確的做法是，努力去理解別人那樣想、那樣做的道理。這種思考問題的方式可以幫助你逐漸去接受別人。當然．在理解別人的時候，同樣也要接受和寬容自己。