聽了米老師的介紹，壯壯他們四個人對自由搏擊有了更加全麵的了解，也掌握了自由搏擊的主要規則。 Ｗｗ ＷＣＯＭ壯壯覺得，自由搏擊是一種任你自由揮的一種搏擊方式，隻要能戰勝對手，什麼打法都可以用。這種方法恰恰很適合自己。
米老師還，自由搏擊是無差別搏鬥，沒有重量級之分，沒有參賽資格的限製。不管誰和誰對打，誰勝了誰就是贏家。
聽米老師這麼一，壯壯心裏更高興了：這不就是為自己設置的比賽嗎！自從他參加散打以來，從來就沒有限製過對手，不管多高的多重的都可以上來打，但是卻沒有一個能打贏的。
米老師接著：“你們幾個能參加到搏擊組來，我非常高興。楊老師也向我介紹了你們的情況。我知道你們一直在練習散打，而且在武館守擂每個人都堅持了一個月，沒有一個人被打下擂台。這些都明你們有著很好的搏擊基礎。隻要再經過一段時間的訓練，你們一定能成為自由搏擊高手。”
“那我們怎麼訓練呢？”安寧著急的問。
“明年四月底有一個全國自由搏擊大賽，我們爭取能夠參加這次比賽。這次比賽可能會分成兩個級別，一個是十七歲以上，一個是十六歲以下，沒有重量級之分了。”米老師透露出一個信息。
百強笑了笑：“這個分法和我們過去一樣，我們以前參加的所有比賽都是十六歲以下的人，而且都沒有分重量級。”
米老師繼續：“所以這一條你們已經比較適應了。我們就按參加這次比賽做準備，在寒假前，我們重點練習度、力量和靈活性。這三條是戰勝對手最關鍵的。度就是擊打度，手和腳都算在裏邊，這一條就是要盡量提高。力量就是擊打力量，每一拳或沒一腳都要有力。第三個就是靈活性，進攻、防守和僵持階段都需要靈活。你越靈活，對手就越著急，最後隻能被動挨打。”
“那寒假以後還訓練什麼呢？”百強問。
“放寒假以後就重點練習招數了。包括進攻的招數、防守的招數和僵持中的招數。這些你們都要掌握。”米老師，“之後，我們就進行綜合練習了，主要就是組織比賽，讓你們在實戰中進行鍛煉。”他頓了一下，“你們看看怎麼樣？”
“不錯，這樣訓練真不錯！”壯壯稱讚。
“因為你們已經有了很好的基礎，所以就不用按部就班地訓練了，就是重點抓好這幾個點進行訓練，我想你們的搏擊水平應該會有一個明顯提升的。”米老師似乎已經看到了訓練成果，“走，咱們現在就去練功房！”米老師著站了起來，帶著他們四人去了練功房。
在練功房裏，米老師在一個吊著的沙袋前做著擊打示範，邊打邊：“在這就練習出手出腳的度，你們互相做個記錄，現在每十秒鍾能擊打多少下。等到放寒假的時候，你們再測量一次，看看有什麼變化。”
米老師又來到了啞鈴前，從地上拿起了兩個啞鈴：“對於力量練習，你們主要就是練習兩個前肢使臂力腕力在增加一個檔次。”頓了一下，“這幾項練習你們要交叉著做，同步推進。