訓練開始後，米老師帶著壯壯、百強、海花和安寧來到了練功房，然後：“你們又練習了一個星期，下麵你們還是擊打沙袋，我看看你們的訓練成果到底怎麼樣？”
幾個人一聽心裏美滋滋的。 ＷｗＷＣＯＭ這一周他們訓練的效果不錯，每個人在度、力量和靈活性上都有了新的進步。
“還是我先來吧！”壯壯走到了沙袋前，活動了幾下手腳後，便開打擊拳。十二拳一組，一連打了三組。啪啪啪啪的擊打聲就想機關炮的點射一樣，很有節奏地完成了擊打。
米老師拿著秒表在掐時間，每一組十二拳都是三秒鍾完成，每組之間調整兩秒，非常整齊。他笑著：“壯壯這一輪打得很不錯，每一組十二拳都是三秒鍾，已經過了規定的標準，可以是級優秀。”米老師給出了評語。
百強走到了沙袋前定了定神，然後揮拳便打。十二拳打出去了，接著調整步伐，又一個十二拳打出去了，再調整步伐，第三個十二拳又打出去了，一連打了三十六拳。
“也不錯！”米老師高興地，“每一組用時三點五秒，達到了我們規定的最高標準，算得上是優秀選手了！”他給出了評價。
海花來到沙袋前，抻了抻胳膊後便開始擊拳，拳頭擊打在沙袋上的聲音很清脆，讓你個人感覺很敞亮。三組三十六拳很快便擊打完成。
“很好！”米老師抬起頭，“每組十二拳用時四秒鍾，也達到了我們對女生規定的最高標準，又一個優秀選手。”他給出了和百強一樣的評價。
安寧最後一個站在了沙袋前，她拍了一下手，擺好了擊拳的姿勢，接著就出手了。一個十二拳，又一個十二拳，再來一個十二拳，三十六拳順利完成。
“沒得，也是優秀！”米老師了一句話。他看了看四個學生，接著，“看來你們還真是下功夫了，在一周的時間內每一個人都提高了零點五秒，全部達到了優秀水平，壯壯還達到了級優秀的水平，我真為你們感到高興！”
“我們的力量怎麼樣？”壯壯問。
“你們每個人的力量原來就不錯，經過這一段的訓練，都有了明顯的長進，就你們這個年齡來已經非常不錯了！”米老師滿意地。“下邊再看看你們的靈活性。”
四個學生分男女兩組站好，並分別擺出了擊打和躲避的姿勢。米老師：“每一方擊打二十下就進行調換，預備——開始！”
壯壯和海花先進行躲閃，百強和安寧進行擊打。二十次很快就擊打完了，雙方進行調換，壯壯和海花又進行擊打，百強和安寧又進行躲閃。二十次又打完了。
“靈活性訓練也完成得非常好，你們幾個都達到了優秀的標準。在今後的比賽中，你們完全可以在實戰中運用了。”米老師稱讚道。
聽了老師的誇獎，壯壯他們四個人都很高興。就衝老師的這幾句話，他們覺得就沒有白練。
“根據你們的要求，咱們在鞏固一周，下周開始我們練習技法。”米老師認真地，“你們繼續訓練吧！度、力量和靈活性再走一遍。”完米老師就出去了。