〈第一天〉
先決定時問，選一個一天當中最方便的時間，坐在椅子上注視門把三分鍾，然後記下你的經驗。開始時你也許會覺得怪異而不自然，你會發現很難保持同一姿勢不動，但是盡可能去做。你會覺得時間似乎很長，因為這或許是你頭一次什麼也不做安安靜靜的呆坐三分鍾，你會發現你的思緒離開門把，同時猜想這樣的練習到底有什麼作用。這個練習重複做六天。
〈第二天〉
備忘錄：你應該可以比前一天更安靜的靜坐不動了，時間會過得比較快，你可能會覺得自己的心力強一些了，因為你更能控製你的意誌力。能維持決心使你生出喜悅。
〈第三天〉
備忘錄：你可能有點無法集中精神注視門把，因為你今天有點忙，你的心一直在回想白天所做的事。但是繼續努力，最後你還是能成功的摒除所有外來的思緒。接下來你應該會有一股加強控製心力的欲望，這個練習將會使你有種壯大、崇高、男子氣概的感覺，你會說：“我發現我可以確實做到我想要的，並且摒除外來的思緒。現在我知道這個練習的珍貴了。”
〈第四天〉
備忘錄：“我發現我可以注視著門把，並且立刻能集中注意力。我已克服想動一動的傾向。我已能夠做到我想做的，不會受其他影響，所以沒有外來的思緒侵入。我感覺我的心力增強了，我可以看出主宰自己意誌力的珍貴價值。現在我知道，若我下定決心我便能保持下去，我更有自信了，而且可以感覺到我的自我控製能力增強了。”
〈第五天〉
備忘錄：“我的專注力似乎一天比一天增強了，我覺得我可以對任何東西集中注意力了。”
〈第六天〉
備忘錄：“我可以立刻集中全副注意力在門把上了。我覺得我已經完全掌握這個練習，準備進行下一個練習了。”
這個練習就到此為止，但在進行下一個練習之前，我希望你寫一篇總結，記錄你在控製瞬間閃過的心識與意誌的衝動方麵有怎樣的進展，你會發現這是個很好的練習，密切注意心靈的微妙活動，對心靈的發展最有幫助。