“聽好了這是我給你們製定的今後訓練計劃。一：早晨五點半起床，在每人身上加上二十公斤的重物跑五千米米。
二：早上八點訓練掛勾梯上下三百回。穿越三十米米鐵絲網來回三百趟。
三：上午十點去航母上的健身房：十五公斤啞鈴舉一百五下，拉力器一百下，臂力棒100下。
四：下午一點半抗暴曬形體訓練：平舉著八一式突擊步槍，槍口用繩子吊著一塊磚頭，一動不動兩個小時。
五：下午四點訓練射靶1個小時，之後練倒功（高高向後躍起1一米半米，用背重重的砸向地麵）散打，硬氣功等。
六：飯後半個小時，繼續負重二十公斤跑五千米。
七：三天一次遊泳訓練：穿著厚厚的軍裝，和解放鞋一口氣遊完五千
八：五天一次負重跑步兩千米，遊泳兩千米，
九：七天一次二十五公裏負重三十公斤越野行軍訓練。
十：十五天一次跳傘訓練：從八千米米高空一躍而下（本段資料選自百度知道）”
“這些訓練，你們聽也沒有聽過，當然也不會知道他的難度，這些訓練是我以前哪個國家對國家特種兵訓練的科目，今天我就將他們按部就班用到你們身上。以後你們就會知道。這些訓練到底有多難，有多苦。”說完看了一下手中的表有道；“現在是六點半我們先訓練第一項二十公斤負重跑，你們的背包裏有意見二十公斤的負重衣把它穿上跟著我跑。”
三人很迅速的在背包中取出負重衣，批到身上便跟著南宮影的速度，開始五千米負重跑。起初，三人並沒有感到怎麼樣隻是身上沉了些，便一直跟著南宮影的速度。漸漸地隨著南宮影速度加快，逐漸就開始跟不上了。起初三人南宮影就差一米多，現在差了南宮影近五米。而其南宮影越來越快，他們三人越來越慢，就這樣跑了大約三分之二，三人與南宮影就差了，一百多米。雖然差距很大但是三人每一個人放棄。一直堅持著前進，此時南宮影已經停了下來，回頭看著三人，跌跌撞撞的跑。三人用盡最後一絲力氣終於到了南宮影身旁。“撲騰撲騰”三人都躺在了地上。
南宮影看了看三人。說道。“不錯表現很好。行了先去吃飯吧，我都給你們準備好了。八點鍾到船上去。訓練掛鉤梯。好了自行解散”
“是”三人用僅剩的一絲力氣回答道
回到航母上南宮影遠遠地拿著望遠鏡觀察著三人，見三人此時都一吃完飯躺在地上，恢複體力，不是還會閑聊一會。看了看表七點半了。南宮影走進航母內倉去了三副掛鉤梯。掛到了航母外壁。近二十層樓高的航母心理素質一般的人還真不敢上掛在外麵的掛鉤梯。
八點鍾，三人登上了航母，雖然走路都不是很穩，三人還是咬牙堅持。南宮影見狀，便知道他們這是劇烈訓練之後接著停滯休息造成的，這樣肯定上不了掛鉤梯，帶著三人輕微活動了活動機繃得肌肉，讓三人的腿能夠聽自己的使喚。便帶著三人到了甲板邊上。指了指掛在外壁上的掛鉤梯道；“這就是你們接下來要訓練的科目掛鉤梯每人來回三百次，雖然高但是你們也要完成，還有那邊的鐵絲網每人三百趟”說完又指了指甲板一側三十米鐵絲網。