熒光俠興奮不已地帶著三隊的少年們七拐八拐，來到一個疑似廢棄倉庫的大房間。
辰辰四下環顧，發現地上散落著不少輪胎，卻並沒有看到什麼像樣的健身器材。
仔細觀察不難發現，屋子裏的這些輪胎每一個都大得出奇，想必不是家用轎車的普通輪胎，更像是高速公路上跑的那種載重卡車，或是大型工程車的外胎。
正在納悶之際，隻聽熒光俠沙啞的聲音在房間中響起：“啊哈，今天我們就來點兒後工業時代的訓練，道具呢，就是這些輪胎！接下來，我們就要用大錘來砸這些輪胎，就像你們小時候玩過的打地鼠一樣……”
看著熒光俠神叨叨的樣子，大家還以為他是在開玩笑，當他伸手指向房屋角落的時候，眾人腦袋齊刷刷地轉了過去，果然在牆角矗立的一個不起眼的器械架子上看到了不同規格的大錘。
“這邊有十五至五十磅的大錘，大家量力而行……”熒光俠說話間已經移動到器械架前，從裏麵挑選了一把趁手的錘子，拿在手裏揮動比劃了幾下，說：“砸輪胎是一種很好的力量訓練，可以鍛煉到人體旋轉鏈的爆發力以及核心肌群的穩定性。”
“這什麼鬼？”明知在劃船隊嘴欠是大忌，阿卜杜拉仍然沒忍住，小聲嘟囔了一句。
隻見熒光俠猝不及防地掄起大錘，照輪胎就重重地砸了下去，動作即快且狠，嚇得阿卜杜拉抱著肩膀往後跳了兩步。
也難怪阿卜杜拉害怕，砸輪胎的動靜實在不小，每個同學都感到心肝五髒顫了幾下，才又平穩地落回到原位。
“怎麼啦？尊敬的王子殿下，王位第三順位繼承人？”熒光俠一隻腳踩在輪胎上，將大錘頭朝下豎在腳邊，單手握著錘把兒，儼然以為自己是魔獸世界裏的牛頭人。
“沒……沒事兒，真沒事兒。”阿卜杜拉連連搖頭。
“沒事兒就好！現在，請大家注意我的動作，砸輪胎需要調動全身肌肉，協調運作。發力點在大腿，以腰部為傳導，手臂就像鞭子一樣把力釋放出去。”熒光俠說著，換了個方向麵朝隊員。
他雙腿分開，重心放低，重新站好了位置，連續掄動大錘，邊說邊砸：“你們要將意識關注在發力部位，不必拘泥於形式。你們看，這種叫打夯式……這叫伐木頭……這叫砸樹樁……當然，劈砍式也不錯……鐵匠式勉強可以接受……”
隨後，他將大錘掄起來，手臂用力後甩，動作誇張得差點兒打到自己，好在他大臂的控製力好，一個轉向，大錘順著右邊的身體落下去泄了力道。
看著直擦冷汗的隊員們，熒光俠笑著說：“你們可要記住，就是再累也不能玩這種花樣作死式！”
隊員們心有餘悸地嘿嘿幹笑著，各自去挑選錘子了。
剛開始砸的時候，隊員們還都玩得挺嗨的，屋子裏一片熱火朝天的景象。
二十幾隻大錘掄起來，伴隨著嗨喲嗚哇的起勁兒吆喝聲落下，十分解氣地砸在無辜的輪胎上，大地在震顫，房頂幾乎都要被他們掀翻，乍看起來，還以為這是一個建築工地。
不過，等到連續掄了六七組，共計三百多錘之後，就沒有人喊得出來了，他們也顧不上什麼打樁式，伐木式，砍劈式，各個看著都像是在花樣作死。
練習剛剛進行到第九組，隊員們就前仆後繼地癱倒在地上，揉著酸疼的胳膊，和被錘子手柄磨起水泡的雙手哀哀呻吟著。
此刻，他們心裏想的，恐怕隻有一件事，那是下次再訓練這個項目的時候，一定要找張熒光俠本人的照片貼在輪胎上。
三隊第一天第一個時段的訓練在一片鬼哭狼嚎中提前結束，辰辰心疼地看著自己伸出來的雙手，在前一段劃船機訓練中被虐得體無完膚的手掌，這次又磨出了亮晶晶的新的水泡，簡直疼得鑽心。
他踉踉蹌蹌跟著肥喬往餐廳走，阿卜杜拉比他還要悲慘，雙腿打顫幾乎走不穩路，不得不扶著臉色鐵青，嘴唇發紫的拉傑希。
此時，大家早已餓得肚子咕咕叫，一到餐廳就把熒光俠給他們製定的營養配餐計劃丟到腦後了。
本想大吃一頓，卻發現這個餐廳與學校餐廳大不相同，並不提供那些好吃又高熱量的煎炸類食品和甜品，肉類也隻有水煮一種做法，連主食都隻提供全麥麵包和麥片。
在這樣有限的選擇之下，不按熒光俠的配餐吃幾乎成了不可能的事情，於是，大家隻得將燕麥、幹果、水果和雞胸肉裝了一大盤。