十、鍛煉中的自我監督
掌握適宜的運動量,預防運動性疲勞和創傷的發生。
注意在體育鍛煉當中的衛生,如在跑步時的正確呼吸和跑步環境的空氣清潔衛生等。
十一、做好整理活動
整理活動可以使身體軀幹及內髒比較一致地恢複到安靜狀態,一般可以采用慢跑、行走、做放鬆體操、深呼吸等。
十二、鍛煉要注意清潔衛生
運動後應該洗澡擦身,以清潔皮膚,睡覺前用溫水洗臉洗腳,漱口刷牙以清潔口腔,及時清洗汗濕的衣服和鞋襪。
鍛煉後不應立即吃飯和大量飲水,鍛煉期間要加強飲食營養。
十三、鍛煉後的自我衛生監督
如果在鍛煉後感到身體疲勞,飲食、睡眠不佳,應減少運動量、變換運動項目或者休息。體育鍛煉的自我衛生監督對確保發揮體育鍛煉效能,達到最佳的鍛煉效果,預防運動過量或者疲勞以及運動性損傷和疾病具有重要的作用。
郊遊野營活動安全常識
1.要準備充足的食品和飲用水。
2.準備好手電筒和足夠的電池,以便夜間照明使用。
3.準備一些常用的治療感冒,外傷,中暑的藥品。
4.要穿運動鞋或旅遊鞋,不要穿皮鞋,穿皮鞋長途行走腳容易磨泡。
5.早晨夜晚天氣較涼,要及時添加衣物,防止感冒。
6.活動中不隨便單獨行動,應結伴而行,防止發生意外。
7.晚上注意充分休息,以保證有充足的精力參加活動。
8.不要隨便采摘,食用蘑菇,野菜和野果,以免發生食物中毒。
9.要有成年人組織,帶領。
登山活動安全常識
1.登山時有老師或家長帶領,要集體行動。
2.登山的地點應該慎重選擇。要向附近居民了解清楚當地的地理環境和天氣變化的情況,選擇一條安全的登山路線,並做好標記,防止迷路。
3.備好運動鞋,繩索,幹糧和水。在夏季,一定要帶足水,因為登山會出汗,如果不補充足夠的水分,容易發生虛脫,中暑。
4.最好隨身攜帶急救藥品,如雲南白藥,止血繃帶等,以便在發生摔傷,碰傷,扭傷時派上用場。
5.登山時間最好放在早晨或上午,午後應該下山返回駐地。不要擅自改變登山路線和時間。
6.背包不要手提,要背在雙肩,以便於雙手抓攀。還可以用結實的長棍作手杖,幫助攀登。
7.千萬不要在危險的崖邊照相,以防發生意外。
集體活動安全常識
校園集體活動是豐富多彩的。上課、討論、鍛煉、做操、做實驗等等,不僅使同學們從中獲得了知識,而且又鍛煉了我們的體能和才能,參加各項集體活動要遵守學校的規定和注意安全,否則就有可能發生意外傷害事故。
在學校裏,同學們時常參加一些由學校、年級或班集體組織的集體活動,如參加比賽、演出、看電影、郊遊等等。參加集體活動也要注意安全,不然就會發生一些意外事故,這樣會影響活動的進行。
一、要遵守紀律
不要擅自離開隊伍,不要到別的班級中逗樂玩鬧。如果在點名時發現人數不齊,不僅不能正常開展活動,還會讓帶隊的老師著急、擔心。
二、要有集體榮譽感
對身有殘疾或身體較弱的同學,要主動關心。觀看演出或電影時,不能蜂擁而上搶占位置。自私自利的行為應當杜絕。
三、要防患於未然
當在禮堂或劇院開會、看演出時,要按秩序入場、離場。要學會識別公共場所和較大建築物的安全標誌,如劇場除了有大門外,還有太平門等緊急出口。如坐電梯時,要看清電梯內的急呼標誌。在高層建築物內除了電梯外,還有樓梯等緊急通道。
四、要懂得最基本的安全知識
在劇場內發生火災時,如果離門口、窗口較遠,人又擁擠,可迅速用手帕或帽子捂住口鼻,然後趴在地上,設法匍匐移向門口,不然容易被擠傷、踩傷或熏倒。遊泳安全常識
1.要選擇好遊泳地點,了解浴場情況。如是否有救生條件,浴場是否衛生,水下是否平坦,有無暗礁、暗流、陷泥、雜草,水域深淺情況等。
2.不要到非遊泳區遊泳。尤其是郊遊旅行時,由於不知水的深淺急緩,極容易發生溺水事故。
3.學遊泳時必須有專職教員在場指導與保護,並且要帶上遊泳圈;如在海邊,最好有救生衣。
4.遊泳前要了解自己身體健康狀況,能否參加遊泳要聽取醫生的意見。高血壓等疾病的人不適合下水。
5.下水前要先活動身體。如水溫太低,應先在淺水處,用水淋洗身子,適應水溫後再下水遊泳。
6.不要貿然“紮猛子”、潛泳。不要打鬧,以免喝水和溺水。
7.正確估計自己的水性,不要逞能,不要太疲勞。
8.不要在急流、旋渦處遊泳,禁止酒後遊泳。
9.下水前應將假牙取下,以防嗆水時假牙落人食管或氣管。
10.遊泳過程中,如突然覺得眩暈、惡心、心慌、氣短或四肢抽筋,要立即上岸或呼救。
11.當小腿或腳抽筋時,不要驚慌,可用力蹬腿或跳躍,或自己用力按摩,拉扯抽筋部位。戶外運動安全常識
戶外活動是每個孩子最向往的活動,然而,也是一些意外傷害最容易發生的時候。所以,在戶外做運動一定要注意安全。
一、冬季戶外活動應注意的問題
由於外界溫度過低時,體內支配和控製體溫的中樞功能降低,導致體溫調節障礙,因而會引起局部凍傷。所以在冬季做戶外運動時一定要注意以下幾點:
1.凍傷。運動凍傷部位多見於手足末端、鼻尖、兩耳。其中凍瘡是冬季運動最常見的一種局部凍傷。起初沒有明顯的疼痛,這樣許多人並不知道患了凍瘡。當皮膚出現蒼白、無感覺時才發現。凍瘡常出現皮膚麻木,在高溫時發生劇烈疼痛。因此在冬季做戶外運動時,一定要注意保暖,防止凍傷。
2.慢跑。通常人們用鼻子呼吸,而跑步時因肌肉劇烈活動,需要的氧氣大大增加,就不得不用口來輔助呼吸。冬天的天氣很冷,有時還有風沙,跑步時如果張著口大口大口地呼吸,冷空氣會直接刺激口腔、咽喉、氣管黏膜,會使這些部位的黏膜幹燥不適,引起咳嗽。所以冬季慢跑時先用鼻呼吸,待稍適應後再用嘴呼吸,這樣可避免冷空氣直接刺激口腔,也避免或減少發生咳嗽的現象。