比起小麗來，小麗的好朋友木木可完全不一樣。木木懷孕時比較幸運，她的早孕反應不是很強烈，幾乎沒有孕吐，隻是變得嗜睡、貪吃。這樣的結果可想而知，體重迅速增加，成了一個胖胖的準媽媽，尤其是肚子像氣球一樣“吹”起來了。
每次要去稱體重的時候，木木心情總是很複雜。看著自己的身材，想想腹中的寶寶，哎，衣帶漸寬，為了寶寶，胖就胖點。木木想好了，坐完月子再學小S減肥也不遲。醫生說要控製飲食，老公監督不讓吃太多。可是看到零食實在忍不住了，一個人總呆在臥室裏偷吃東西。老公看到木木在吃東西總想管她，而她總是強詞奪理道：“不是我要吃，是寶寶要吃的，我隻是在替他咀嚼而已，咀嚼完了再給他啊。”她發現懷孕就是有這點好處，什麼事情都可以推到寶寶身上。況且她婆婆也支持她說：“你現在是兩個人了，得好好補身子。”婆婆每日變著花樣，送來各種營養食物。醫生所說的“合理飲食”已被當成耳邊風。當小麗遇到木木時差點認不出來，跟她講了許多關於合理飲食的道理，她似懂非懂。隻好請來小麗姐姐給她好好補上一課。
孕期營養是否合理，主要體現在孕婦的體重上，準媽媽可要注意體重的變化。對於孕前偏低體重的準媽媽，在懷孕期間體重總增加量最好在12.5～18千克；正常標準體重的孕婦增加11.5～16千克為好；有些超重的準媽媽呢，應控製體重增加7～11.5千克即可。
一項在國際醫學界引起巨大震動和反響的研究表明：成年後的健康狀況與其在胎兒期和嬰幼兒期的營養攝取密切相關。生命早期攝入合理、均衡的營養，將有助於降低孩子成年後罹患肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性疾病的風險，孕期母親營養過剩會導致寶寶成年後體重超重的風險增加。
孕期更應該合理營養，不同孕期所需的營養成分也不同。孕早期（孕1～12周），蛋白質對胚胎發育有較大影響，在進食總量不變的情況下，做到少食多餐，保證充足的富含碳水化合物和蛋白質的食物攝入，還應適當補充維生素和礦物質，多攝入富含葉酸的食物及補充葉酸，因為葉酸缺乏會造成寶寶的神經管畸形。孕中晚期時（從13周到分娩），是胎兒迅速發育的時期，一定要均衡飲食，每日熱能的攝入比孕早期有所增加，每日約2.5千卡，每日蛋白質的攝入要比孕早期多15～25克，動物蛋白、植物蛋白各占一半，同時保證適量脂肪的補充。孕中期由於血容量增加迅速，易造成生理性貧血，要常吃含鐵豐富的食物。孕晚期，胎兒體內營養素的儲存速度進一步加快，準媽媽要在原有的基礎上增加豆類蛋白的攝入，並注意維生素D和鈣的補充。
總之，隻要在保持正常飲食的基礎上，再注意適量調整各種營養素的搭配，孕婦就不必擔心胎兒發育會營養不良或者營養失調。準媽媽應該全麵平衡膳食，關注體重變化。而“大快朵頤”地享受鮮美食物，不利於小寶寶健康生長。
準媽媽體重增長過快的風險：妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓、子癇前期、早產和難產、產後恢複困難、巨大兒。
孕早期：最重要的營養素——葉酸。營養要求：口味清淡、少食多餐。多攝入富含碳水化合物的食物至少150～200克；多攝入富含葉酸的食物並補充葉酸（動物肝髒、雞蛋、豆類、綠葉蔬菜、水果及堅果等）；體重增長（3千克）。
孕中期：優質蛋白、鈣、維生素D和鐵。營養要求：多吃含優質蛋白質、鐵的食物、少食多餐；多攝入富含鈣、維生素D的食物（魚、禽、蛋、瘦肉、海產品）；體重增長（5～6千克）。
孕晚期：不飽和脂肪酸、食物纖維、鐵和維生素B12.營養需求：多吃含食物纖維的食物、儲備足夠的鐵、多攝入不飽和脂肪酸及維生素B12；體重增長（5～6千克）。
（張麗萍 陳潔）