第八節 臀部的減肥運動
想要渾圓挺翹的完美臀型，平日功夫就一點都不能馬虎。嚐試一下簡單運動，隻要隔天一次，很快你就會發現自己前看動人，後看迷人，成功上位牛仔褲“型女”。
單腿起蹲式——主攻目標：臀部、大腿前側
STEP1：雙臂前伸，與地麵平行（注意：兩臂之間也要保持平行）；左腳站在一塊高約30厘米的墊子上，或者站在台階上，將重心放在左腳上，右腳懸空。
STEP2：將右腿伸直，慢慢放低臀部，仿佛向下坐一樣（注意：重心放在左腳上，同時右腳不能接觸地麵），然後慢慢回到初始姿勢。
TIPS趣味閱讀：
上班族最愁的就是久坐會使臀部越來越大，腰也變彎了，那麼，他們該如何打造美臀呢？裏麵可包含著飲食與良好坐姿的養成哦。
STEP1：平躺於地麵，屈膝，雙腳著地，腳後跟距離臀部30厘米。將手臂置於身體兩側，手心向下。慢慢抬起右膝向胸部靠攏，感到大腿後部肌肉有拉伸感後停住.
STEP2：挺腰，向上抬起胯部，同時伸直背部，並收緊臀部肌肉，直到左膝、臀部、肩部形成一條線。停頓2秒鍾，然後，依靠臀部力量，慢慢回複到初始位置。注意：始終保持右膝抬起。
每組8～10次，做3組，然後換另一條腿。
TIPS趣味閱讀：臀、腰、腿，最好一並訓練，這樣練出的身型才勻稱。
STEP1：雙腳站立與肩同寬，抬高雙臂與地麵平行，屈肘成90度，雙手向上，手心向外。注意保持肩肘與地麵平行，感覺到肩部與背部肌肉在拉伸.
STEP2：慢慢向右邊轉動腰部，同時抬高左膝，直到大腿與地麵平行。如圖，讓右臂肘部與左膝呈一水平，但不要接觸。注意保持身體平衡。慢慢轉回到初始位置，同時放低左腿。然後換另一條腿重複相同的動作。
每組12次，共3組。運動時保證臀部收緊，背部挺直。
第九節 大腿減肥方法多
這套大腿減肥操在日本頗為流行。隻要每天堅持鍛煉9分鍾，你就會有新感覺。
一、大腿前部(60鈔)
1．直立，兩手在腦後交叉或收在耳後，深深地吸口氣。
2．向前邁出一步，同時下蹲。上體保持正直，大腿前部用力，稍停，吸氣還原。左右腿交替進行。
二、大腿後部(60秒)
1．屈膝屈肘俯臥。一腿單膝支撐身體，另一腿上抬，與身體成直線，吸氣。
2．邊呼氣邊彎舉小腿，同時大腿後部肌肉用力收緊，稍停，還原。左右腿交替進行。
三、臀部(60秒)
1．雙手撐地，一腿屈膝撐地，一腿屈膝盡量靠近腹部，背不要提起，吸氣。
2．一邊呼氣，一邊將胸腹前的腿向後舉起，至大腿與軀幹成一直線止，臀部用力。左右腿交替進行各10次。
四、大腿內側(60秒)
1．仰臥，一腿屈膝撐地，另一腿勾腳尖直腿向上舉起。
2．邊吸氣邊慢慢地把高抬的腿向外側展開，大腿內側肌肉用力收緊。呼氣，還原。左右腿交替進行各10次。
五、小腿肚(30秒)
1．雙腳稍分開站立在台階上，腳跟下垂，吸氣。
2．邊呼氣邊提踵，至水平處止，稍停。平衡好的人可雙手插腰做，但不能拱背。
床上減腿法
1．將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重複動作十至十五次。
2．臥在床上，伸直雙腿，一隻腳板挪後，一
隻腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3．平躺在床上，兩手撐住腰部後方，將雙腿往上抬，兩隻腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鍾即可休息唷！
4．仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿並緊，向胸部貼近，然後抬起，再貼近，重複此動作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。
地鐵減腿法
坐地鐵的時間少則五分鍾，多則半個鍾頭，就利用這個時間做運動吧。
兩隻腳的腳踝交替按壓八秒鍾，每隻腳各做三次。雙腿先分開，雙膝並合，用力互相壓著八秒，重複做直至下車。
辦公室減腿法
到影印機影印或FAX時，不妨先提起一隻腳成九十度角。然後用另一隻腳的腳尖撐起全身，接著緩緩落下，每隻腳做十次。慣常逐級上樓梯的你，不妨大步一些，兩級兩級上，而且盡量將重量移向前腿。
第十節 簡單護腳術
夏日是show美腿涼鞋的最佳季節，但雙腳又幹又多死皮，實在有礙觀瞻，無論你的化妝及衣服配搭多完美，也變成觀音頭掃把腳。故奉勸姊妹們，要想大方自信地穿上露腳趾的涼鞋，而不讓粗糙的老皮和不潔的趾甲使自己過於尷尬，就要精心嗬護，不但要認真磨去老皮，借助小工具把趾甲修剪得幹淨整齊，還要掌握一些簡單易行的護腳小常識。快為雙腳做好護理吧，避免因一時疏忽而降低美麗指數！
護腳五部曲
跟隨以下的護腳方法，每星期為腳部做一至兩次全麵護理，可使雙腳又白又滑，閃閃生輝。
護腳第1步去甲邊死皮
由於腳部的角質層較多，故此腳甲邊特別多死皮。你大可到美容店購買一支軟皮甲油，以去除腳甲旁的死皮；而用法亦十分簡單，隻要在甲邊塗上，待十秒後便可用棉花抹去死皮，使腳趾看來清潔。
護腳第2步磨腳跟去死皮
腳跟部分是最經常與鞋磨擦的部位，所以容易聚積厚厚的死皮。用暖水浸雙腳五分鍾後，待腳部皮膚回複最柔軟時，就可使用磨皮石去除腳跟死皮。
護腳第3步磨砂淨色素
腳麵部分的色素不均勻，會使雙腳膚色看來呈灰瘀色，用腳部磨砂膏全麵為雙腳做去死皮護理，加上按摩五分鍾，可使雙腳膚色回複白滑。
護腳第4步日夜間滋潤