現在，想象你來到了一個遼闊而美麗的大草原，一望無際的青草，湛藍湛藍的天空，一片片的白雲在藍天上慢慢地移動著。就在這陽光明媚的天空下，你靜靜地躺在柔軟而舒適的草地上，一邊享受著美妙而清新的空氣，一邊慢慢地放鬆身體。和煦的陽光溫暖地灑在你的身上，你感覺非常溫暖，非常舒服。你喜歡這遼闊的草原，使你心曠神怡，你喜歡這柔軟的青草，使你放鬆寧靜。你喜歡這清新的空氣，為你補充無窮無盡的能量。你喜歡大自然一切的美好，大自然深深地滋養著你的心靈。
遠處徐徐吹來的微風一陣陣傳來，帶著淡淡青草的氣息，現在，你深深地吸一口氣，仿佛你已經聞到了隨風傳來的花兒的芳香，那沁人心脾的芳香，令你感到前所未有的輕鬆，前所未有的舒服，完全的自由自在。
現在，你就躺在這美麗遼闊的大草原上，不遠的地方有羊群正歡快地吃著草兒，幾個放羊的牧童正調皮地嬉戲。遠處還有一群駿馬，時而滿足地吃著青草，時而忘情地奔跑。現在的你就像這駿馬一樣，無憂無慮，自由自在，享受著這裏美好的一切，令你陶醉！
不知什麼時候，草叢中飛來了幾隻美麗的蝴蝶，歡快地煽動著，它那色彩斑斕的翅膀，在晴空中自由地飛舞。你仔細聽，遠處隱隱約約傳來小鳥的鳴叫聲，仿佛在向你招手。也加入到這自然的聲響。天的那邊是紅紅的太陽正冉冉升起，又是一個美好的日子開始了，你感到大自然的一切是那麼的和諧、那麼的寧靜、美好。不知不覺中，你的呼吸也變得越來越緩慢而均勻，你感到內心越來越安詳，就像回到母親的懷抱一樣，無憂無慮，自由自在。好，接下來你會有5分鍾的時間好好享受這種放鬆，寧靜的狀態。
5分鍾後，催眠師做進一步的引導——深化催眠。
第二步：深化催眠。現在繼續保持深呼吸，催眠師將從1慢慢數到10，催眠師每數一個數字，你就更加的放鬆，進入更深的意識狀態了：1……放鬆得更深，2……深深地放鬆你身體每一塊肌肉、神經和組織，3……現在你感覺非常非常的放鬆，4……進入更深的意識狀態，5……更深、更深，6……更深、更深，7……8……9……更深、更深，10……你己進入非常好的催眠狀態。
這時，催眠師緩緩地輸入指令：我要告訴你一個秘密，人體是宇宙中最偉大的製藥工廠，你的身體正分泌許多幫助你瘦身的奇妙成分，你的內分泌係統會開始把身體的脂肪重新調整、重新分配，達到最理想的狀態。大部分多餘的脂肪會被燃燒掉，有些會被轉化成其他有用的成分，有些會運送到其他身體，需要的部位，有些有用的，身體必需的脂肪細胞則會擁有更好的活力。
催眠師繼續輸入指令：你接受催眠的次數越多，你就會越來越喜歡運動，並且從運動中獲得開心、喜悅、快樂。每次運動以後你都對自己更滿意，更有自信。你喜歡運動，運動使你更健康，有活力，保持良好的新陳代謝。使你擁有很棒的身材。最重要的是，從現在起你會選擇一些你喜歡的運動方式，例如跑步、跳舞、遊泳、打球、散步，等等。即使每天隻散步30分鍾，都可以加速你燃燒掉身體多餘的脂肪。漸漸地你會發現，許多負麵的情緒、負麵思想其實就是導致你身心失去平衡的真正原因。當你明白真相以後，漸漸地你就會越來越好，就會擁有很棒的身材。
接下來，催眠師將要告訴你一些，對你非常有幫助的話：從現在起，你討厭吃垃圾食品，因為垃圾食品會嚴重破壞你身體的健康。你討厭吃甜點以及油膩的食物，這些食物越來越難吃。你再也不想吃了。你討厭吃含奶油和澱粉多的食物。這些食物實在是太難吃了。你再也不想吃了，不想吃了。從現在起，你會懂得如何吃正確的食物，你喜歡吃低熱量的食物。你喜歡吃新鮮的蔬菜、水果。因為他們非常好吃，還能補充大量維生素。使你的身體保持均衡的營養。你很喜歡吃含纖維素多的食物，因為纖維素可以幫助你排除身體的毒素，增加飽漲感。讓你吃得很少就可以吃飽。你喜歡吃蛋白質高的食物，因為蛋白質可以幫助你轉化身體多餘的脂肪。這樣一來，你的身材就會越來越苗條，越來越健康、美麗。其實，你不需要餓肚子也能達到理想體形，你可以吃得很好，卻擁有健康、活力的身體。從今天起，每吃一口食物，你都會細嚼慢咽，獲得莫大的享受。（催眠師把下麵的話重複兩次）你喜歡用手去按摩身體，按摩可以消耗多餘的脂肪，刺激血液循環，促進新陳代謝，活化生理機能，使你的身體更健康，使你的脂肪細胞分布更合理。每次當你用手按摩自己的時候，你的手會發出一股神奇的能量，滲透到你的身體裏麵，慢慢地，該瘦的地方自然而然會瘦下去，使你的身材越來越好，身體越來越健康。